Umerii transmit o cantitate mare de energie într-o gamă masivă de mișcare, precum și stabilizarea brațului atunci când acesta poartă greutatea. Această articulație cu bilă și soclu depinde de o serie de mușchi, în special manșoanele rotatoare, care trebuie să fie puternice și bine coordonate pentru performanțe optime. Iată cum puteți să evitați cele mai frecvente probleme.
1. Impingement
Atunci cand structurile din articulatie sunt comprimate, iritate si inflamate, aceasta provoaca durere in partea de sus si in fata a umarului, mai ales atunci cand ridici bratele deasupra capului, spune Macdonald. Acest lucru este obișnuit în timpul sportului de înot și rachetă sau atunci când ridicăți greutăți deasupra înălțimii umărului."
Împiedicați-l: Când faceți exerciții de ridicare, împingere sau tragere, retrageți lamele. Acest lucru încurajează poziția bună și vă menține stabilizatorii pentru umăr puternic. De asemenea, atunci când înotați, nu extindeți sau excesiv rotiți umărul.
2. Ruperea manșetei rotorului
Când se întâmplă acest lucru, vă simțiți durere bruscă în umăr, însoțită de slăbiciune ridicând brațul. Mușchii rotative din manșetă ajută să țină mingea în soclul umărului și, dacă sunt supraîncărcați, se vor rupe.
Împiedicați-l: "Creșteți greutățile treptat - evitați să vă puneți excesul de putere sau greutate prin umăr brusc, într-un mod necontrolat sau într-o gamă mai mare decât ați obișnuit". De asemenea, face fata trage cu o greutate mica.
Se luptă cu leziuni? Citiți despre cum să le preveniți.
3. Dislocarea
Umărul are cea mai mare mișcare de mișcare a oricărei articulații, dar acest lucru îl face vulnerabil la dislocare, care apare atunci când mingea din partea superioară a humerusului (osul superior al brațului) iese din priză. Este cel mai obișnuit în sport, cum ar fi rugby, box și schi, în care brațul este tras brusc, adesea când este întins.
Împiedicați-l: "Asigurați-vă că mușchii manșonului rotativ sunt puternici cu rotația umerilor în sus. Lie cu brațele perpendiculare pe corpul tău și îndoiți 90˚ la cot, cu mâinile îndreptate cu palmele spre picioarele tale. Țineți lamelele umărului pe podea. Mișcați încet mâinile înainte și înapoi, atingând podeaua de fiecare dată. Faceți trei seturi de zece, începând cu o greutate ușoară și construind treptat."
4. Durerea lamei umărului
Durerea de la nervi din coloana vertebrala este transmisa la lamele umarului, de-a lungul muschiului trapez superior. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți ace și ace sau amorțeală în brațele și durerea dvs. la sfârșitul intervalului de mișcare a umărului și când vă întoarceți capul.
Împiedicați-l: Postura are un efect semnificativ asupra articulațiilor și discurilor din coloana vertebrală. Păstrați-vă ușor bărbia înghițită, iar partea din spate a gâtului se prelungește atunci când se antrenează și utilizați zilnic o rolă de spumă pe spate.
