Creșterea participării în masă este un teren fertil pentru oamenii de știință, deoarece alergătorii de agrement doresc să facă cât de bine pot, chiar dacă ar putea să nu stea pe podium la sfârșitul cursei lor ca sportivi. Mulți nu vor avea un antrenor, dar majoritatea vor dori să învețe și să aprecieze cât de bine să se pregătească și să concureze și cum să obțină cât mai mult din cadavrul lor.
Acesta este locul unde știința poate ajuta. Este posibil ca acesta să nu poată transforma un alergător de agrement într-un campion olimpic, dar știința îi poate ajuta pe orice alergător să facă mai mult din performanța lor, să-i oprească să facă anumite greșeli și, mai presus de toate, să-și îmbunătățească bucuria de sport. Sfera de aplicare a științei asupra impactului asupra funcționării este imensă.
Cartea mea Rularea științei: optimizarea formării și performanței prezintă unele dintre cele mai recente descoperiri științifice pe care le puteți aplica astăzi pentru a vă putea desfășura mai bine. Iată un gust de cele mai recente cercetări și ideile practice de instruire pe care le veți găsi în ea.
Câștigătorii eficienți obțin rezultate mai bune
Pentru a alerga, organismul trebuie să producă energie. Acest lucru are loc ca urmare a defalcării fie a carbohidraților sau a grăsimilor în mușchi, iar pentru funcționarea cu intensitate scăzută și moderată, acest proces utilizează întotdeauna oxigen. Aproximativ o cincime din aerul pe care îl inspirăm în plămâni constă în oxigen, iar acesta este apoi transportat prin plămâni pentru a se atașa la hemoglobină din sânge.
Cu fiecare bătaie a inimii, sânge bogat în oxigen din plămâni este pompat de mușchii exercițiului, unde se combină cu grăsimi sau carbohidrați pentru a produce energie. Sângele care are un nivel scăzut de oxigen este pompat departe de mușchi și înapoi în plămâni.
Cantitatea de energie necesară pentru a rula la o anumită viteză variază între alergători, iar acest lucru determină, la rândul său, cât oxigen necesită mușchii de lucru. Cineva care folosește o mulțime de energie - probabil ca urmare a unei tehnici proaste sau a unui procent ridicat de grăsimi corporale - va avea nevoie de mai mult oxigen și va fi mai puțin eficient decât un alergător care folosește mai puțină energie. Roleștii eficienți folosesc mai puțin oxigen, economisesc energie și suferă mai puțină oboseală. Aceasta este cunoscută sub numele de "economie de funcționare" și are un impact real asupra performanței.
O simplă analogie este aceea de a gândi la două mașini. Dacă unul necesită mai mult combustibil decât altul în timp ce călătorește cu aceeași viteză, cel cu cel mai mare consum de carburant se va opri mai întâi. În același mod, un alergător cu economie slabă se va opri în fața unui alergător cu o economie bună atunci când rulează la aceeași viteză. Iată opt modalități de a deveni un alergător mai eficient.
Vezi 27 de sfaturi de alergare pentru a vă ajuta să deveniți un alergător mai bun Elementele de bază ale tehnicii de rulare explicateDacă rulați, citiți acest
8 modalități de îmbunătățire a economiei de funcționare
1. Vărsați greutatea
Greutatea în plus - în special grăsimea corporală - necesită mai multă energie, astfel încât alergătorii cu niveluri ridicate de grăsimi corporale au o economie de funcționare săracă. Intervalul de instruire cu intensitate ridicată și o dietă echilibrată vor contribui la schimbarea acesteia.
2. Obțineți dreptul de genunchi
Un genunchi drept va produce rezistență când piciorul va ajunge pe pământ. Acest lucru trebuie să fie depășit cu energie suplimentară înainte de a genera un impuls înainte.
3. Nu suprasolicitați
Dacă piciorul dvs. pătrunde prea mult în fața corpului dvs., provoacă o mișcare de frânare care trebuie depășită înainte de a vă deplasa înainte. Evitați acest lucru prin plantarea piciorului dvs. doar puțin în fața corpului.
4. Țineți piciorul din spate în jos
Câștigătorii eficienți, cu o economie bună de funcționare, tind să-și păstreze picioarele aproape de pământ și să evite pierderea energiei cu un nivel ridicat de urmărire a piciorului lor.
5. Rămâi drept
Rotația excesivă risipește energia și face dificilă funcționarea eficientă pe o linie dreaptă. Rotația trebuie să fie stabilizată cu mișcări contra, care necesită mai multă energie.
6. Evitați să vă mișcați piciorul
Swinging piciorul din spate în timp ce vine înapoi pentru următorul pas este o problemă comună. Instabilitatea și pierderea impulsului pe care îl creează necesită energie suplimentară.
7. Lean înainte
Relaxarea și înclinarea ușor spre înainte creează unghiul optim al caroseriei și deplasarea centrului de greutate, minimizând forțele de frânare.
8. Opriți delimitarea
Deplasarea verticală - deplasându-se în sus și în față - folosește energie suplimentară și nu ajută la mișcarea înainte, rezultând astfel o economie de funcționare necorespunzătoare.
