Roll-with-a-gaura provine din Polonia din secolul al XVII-lea, unde familiile evreiești ar fi (ciudat) o coace ca un cadou pentru femeile care au avut naștere să se răcească în timpul muncii. De atunci, a devenit un fenomen de coacere la nivel mondial, cu aproape 400 de milioane vândute în Marea Britanie în fiecare an. Și în timp ce conține mai multe calorii decât pâinea tău tăiată standard - datorită aluatului mai dens - nu există nici un adevăr pentru povestea vechilor soții, care spune că un singur bagel este echivalent cu o bucată întreagă de chestii obișnuite. Carbohidratii albi rapizi din această rețetă fac ca acesta să fie un prânz ideal pentru pregătire, ajutând la completarea depozitelor de glicogen și la antrenarea proteinei din pui în mușchii dumneavoastră.
ingrediente
1 bagel
1 piept de pui
10g unt de migdale
2tbsp ulei de măsline extra virgin
1 ardei iute
½ un avocado
30 g de ciocolată
Un vârf de condimente de togarashi
Sare și piper, la gust
Cum se face
Pasul 1: Puneți pieptul de pui cu puțină sare și piper, apoi gratuiți sub o căldură medie până când se prepară (sau se presară doar piper pe unele piese de găină pre-gătite din supermarket).
Pasul 2: Între timp, tăiați bine ardeiul iute și adăugați-le într-un castron cu unt de migdale și ulei de măsline.
Pasul 3: Odată gătit puiul, tăiați-l în bucăți mici, adăugați-l în castron și amestecați bine cu celelalte ingrediente.
Pasul 4: Taiați jumătatea păstăii și prăjiți-o.
Pasul 5: În timp ce se toastă, decojiți avocadoul, îndepărtați piatra și zdrobiți carnea în ambele părți ale baghetei înjumătățite, apoi presărați togarashi-ul deasupra.
Pasul 6: Puneți amestecul de pui pe avocado și presați jumătățile de păstăi împreună.
Numerele
735 de calorii
57g proteină
60g carbohidrați
30g Grăsime
