Criticul tău interior nu trebuie întotdeauna să fie atât de aspru. Puteți fi mai plin de compasiune și iertare față de voi prin practicarea unei autocolante pozitive.
“Ca și mâncarea este pentru trup, vorbirea de sine este în minte. Nu permiteți să vă repetați gândurile în junglă. Maddy Malhotra, autor
Oamenii gândesc în cuvinte, iar cuvintele pe care le spunem noi pot fi fie împuternicite, fie limitate, în funcție de ce abordare luăm.
Ați auzit fără îndoială expresia tu ești cel mai rău critic al tău, și pentru mulți dintre noi, este adevărat! În timp ce un pic de auto-critică poate fi un lucru bun - ne impulsionându-ne să devenim o persoană mai bună - există o diferență masivă între a spune: "Trebuie să mănânc mai multe legume" și "I" ™ ma grăsime slob.â €
Autocritica excesivă, sub forma unei autocolante negative, ne face să ne concentrăm asupra eșecurilor și greșelilor noastre, în loc de lucrurile mici pe care le putem îmbunătăți. Aceste momente de auto-vorbit negativ, cum ar fi "Sunt atât de stupid" sau "nu sunt destul de bune" sunt momente de auto-distrugere, care lucrează pentru a ne fura fericirea și împlinirea de sine.
Atunci când practici abuzul de sine negativ, poate fi cu adevărat vătămător pentru stima ta de sine și pentru valoarea de sine și în timp poate fi asociată cu nivele mai ridicate de stres, nefericire și chiar depresie.
Afirmația pozitivă este opusul auto-distrugerii și poate fi atât un proces de vindecare, cât și un proces de împuternicire. Este un dialog care continuă în mintea ta, dar afectează foarte mult atitudinea ta și sentimentele de valoare de sine. Poziția de auto-vorbit este un spațiu în care crezi în tine și ai încredere în abilitățile tale.
Cum de a stăpâni arta de a vorbi de sine pozitiv
Arta de auto-vorbire pozitivă durează mult timp și efort pentru a practica în mod eficient și există mai multe lucruri pe care trebuie să le cunoașteți și să le faceți în timp ce le practicați.
# 1 Trebuie să observi și să evaluezi valabilitatea a ceea ce îți spui tu. De-a lungul timpului, veți deveni mai bine să vedeți tendințele în declanșatoarele care provoacă autocunoașterea dvs. negativă și veți învăța cum să vă ocupați mai bine de acestea. Această observație a vorbirii de sine vă va permite să deveniți conștienți de gândurile pe care le aveți și de modul în care vă influențează direct emoțiile și acțiunile. [Citește: 6 scuze mari care îți dau nicăieri]
# 2 Trebuie să învățați să vă reframați gândirea și să dați gândurilor negative o rotire pozitivă. Uneori, aceasta poate fi cea mai dificilă parte pentru că se simte cumva falsă. Dar, atunci când vă reframați gândurile negative la ceva mai pozitiv, nu vă permiteți spațiul pentru auto-distrugere. [Citește: 10 moduri în care gândirea ta negativă îți distruge viața]
# 3 Trebuie să fii conștient de absoluturi, cum ar fi "Eu mereu" și "Eu niciodată". Aceste fraze tind să fie dăunătoare deoarece ele creează o limitare instantanee a dvs. și a capacității dvs. de a schimba și de a crește. Evitați absoluturile atunci când vă preocupați de auto-vorbire, întrebându-vă singur. Întrebați-vă cum ați ajuns la acest gând sau care ar fi o modalitate mai bună de a depăși această provocare specială. Această tehnică de interogare este mai proactivă, deoarece limitează gândurile negative și vă permite să alegeți o varietate de răspunsuri.
Această ultimă practică de înlocuire este esențială pentru limitarea gândurilor negative și pentru încurajarea unei autocolante pozitive. Trebuie să învățați să înlocuiți mesajele negative de auto-vorbire cu ceva pozitiv și împuternicit. Folosește cuvintele blânde pentru a te referi la tine și la situații și nu te limita prin folosirea "nu pot" sau "nu".
Cele mai comune lucruri distructive pe care le spunem noi
Mai jos sunt cinci lucruri comune de auto-distrugere pe care ni le spunem prin autocunoaștere negativă și exemple despre modul în care putem lucra împotriva lor prin înlocuirea mesajelor negative cu arta de a vorbi despre autocunoaștere pozitivă.
# 1 "Sunteți atât de prost, urât, inutil, etc."
Acesta este criticul din interiorul vostru, care poate fi adesea cel mai tare și mai dăunător. Poate vă distruge stima de sine într-o clipă și ucideți orice vis sau obiectiv pe care v-ați gândit să-l realizați. Vă spune că nu sunteți suficient de buni și că nu meritați fericirea și succesul. Acest critic neagă indivizii propria lor valoare și valoare. Pentru a combate această auto-vorbire critică, puteți spune următoarele cuvinte de auto-vorbire pozitive pe plan intern sau cu voce tare: Sunt valoroasă, valoroasă și mai mult decât suficientă! Pot și voi face lucruri minunate
# 2 "Nu pot face asta pentru că mă tem de eșec, jena, responsabilitate etc."
Această formă de auto-vorbit negativ se bazează pe teamă și rușine și ne împiedică să aspirăm să încercăm lucruri noi sau să ne asumăm riscuri. Toți avem temerile noastre, dar pentru a trăi viața la maxim - cu emoție și fericire - trebuie să luăm măsuri în loc să rămânem congelați neproductiv în timp. În loc să spui că nu pot, ar trebui să treci la o formă pozitivă de auto-vorbit, cum ar fi "Am curajul să acționez chiar dacă mi-e teamă".
# 3 "De ce se întâmplă acest lucru întotdeauna cu mine?"
Această practică negativă de auto-vorbire este cea a victimei. Deși s-ar putea să nu avem control asupra a tot ceea ce se întâmplă în viața noastră, putem controla modul în care răspundem la aceste situații și provocări.Dacă alegeți atitudinea victimei, vă bazați pe altcineva pentru a-ți oferi fericirea. În schimb, ar trebui să vă schimbați auto-vorbirea cu ceva de-a lungul liniilor "Am capacitatea de a profita la maxim de orice situație. Acest lucru va trece. "[Citește: 13 lucruri de care ai nevoie în viața ta ca să o faci mai bine]
# 4 "Aș vrea să fiu ceea ce au alții."
Această dezbatere negativă provine din gelozie, dar trebuie să ne amintim întotdeauna că invidia este epuizantă și ne poate lăsa să ne simțim goi și singuri. Este mult mai bine să fiți recunoscător pentru ceea ce aveți și să spuneți: "Sunt norocos! Am ce am nevoie și eu lucrez la ceea ce vreau! "[Citește: 10 modalități eficiente de a te elibera de gelozie]
# 5 "Nu o voi ierta niciodata pe aceasta persoana pentru asta!"
Această voce negativă este ne-forțată, care vă poate transforma mintea, trupul și sufletul amar de la interior spre exterior. Iertând pe alții și pe voi înșivă este unul dintre cele mai eliberatoare lucruri pe care le puteți face! În loc să vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți ierta, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți și spuneți: "Nu-mi pot controla acțiunile, dar eu pot controla pe mine și aleg să-i iertăm …"
Perfecțiunea este supraevaluată, de aici …
În cele din urmă trebuie să îmbrățișați faptul că nu sunteți și nu veți fi niciodată perfecți. Este extrem de eliberat atunci când nu vă mai țineți la standarde inaccesibile. Perfecționismul este distructiv și nu garantează întotdeauna succesul sau fericirea. Oamenii învață cel mai mult când se încurcă și încearcă din nou. Deci, este important să vă relaxați standardele și să vă dați aceeași empatie pe care o veți da unui prieten. Când faceți acest lucru, va fi mai ușor să provocați autocunoașterea negativă și să vă concentrați mai mult pe mesajele pozitive.
Am recunoscut că suntem deseori criticii noștri cei mai răi. Totuși, acum este momentul să modificăm această regulă. În timp ce suntem creaturi obișnuite și intrăm cu ușurință în modele de gânduri și comportamente auto-distructive, trebuie să le schimbăm. În loc să continuăm să fim cei mai răi critici, trebuie să ne învățăm să fim propriul nostru sistem de sprijin personal. Trebuie să ne respectăm pe noi înșine și să nu spunem niciodată că nu vrem să ne mai spună o altă persoană.
În timp ce provocați vocea voastră interioară negativă și practicând arta de a vorbi despre autocunoașterea pozitivă, puteți avea timp să vă obișnuiți, în cele din urmă, mintea voastră se va prinde. Eforturile tale se vor răsplăti sub forma unei stime puternice de sine și a respectului pentru tine și abilitățile tale. Nu se va întâmpla peste noapte, dar cu cât efortul pe care îl puneți în înlocuirea acelor gânduri negative cu auto-vorbiri pozitive, cu atât veți simți mai bine despre voi înșivă. [Citiți: 5 pași pentru a vă ajuta să vă apreciați chiar mai mult]
Prin practicarea conștiinței de sine pozitive în mod constant și continuu, veți descoperi că lucrurile pe care le-ați spus voi se vor răsfrânge asupra personalității voastre și a felului în care vă ocupați de obstacolele de-a lungul drumului. Fii mai compasiune față de tine și vei vedea multe schimbări pozitive pe care ți le va aduce.
