Un curb EZ-bar este, bine, ușor. Stați cu picioarele în umăr, cu genunchii ușor îndoiți. Țineți o bară EZ într-o aderență subțire cu brațele întinse și apoi bateți bara până spre piept, ținându-vă coatele în părțile laterale. Dar este, de asemenea, ușor să obțineți cele mai bune puncte greșite - unghiile formularul dvs. cu aceste sfaturi.
1. încheieturi puternice
EZ-barele au o secțiune intermediară ondulatoare care permite o aderență semi-supinată. Acest lucru permite ca bicepsul să fie izolat eficient în timp ce se folosește o aderență prietenoasă. Vreți să vă păstrați încheieturile în cea mai puternică poziție posibilă și să le întoarceți spre corpul dvs. "blochează" articulația și o menține stabilă. Dacă sunteți un elev cu experiență, puteți să vă rotiți încheieturile de la corp pentru a diminua rolul antebrațelor și a pune un accent mai mare pe biceps. Întotdeauna încălziți-vă mai întâi și nu ridicați prea greu, deoarece plasează o presiune semnificativă asupra încheieturilor.
2. Aduceți în biceps
Pentru a obține bicepsuri mai mari, trebuie să vă asigurați că fac cât mai mult posibil de ridicare, deci trebuie să eliminați orice impuls pentru a face muschii să facă mai multă muncă. Începeți cu brațele complet drepte, cu triceps tensed, apoi iniția fiecare rep prin stoarce biceps. Nu începeți să vă mișcați coatele înainte. Păstrați tensiunea pe biceps și continuați să stoarceți bara în timp ce se ridică. Odată ajunsi în partea de sus a mișcării, strângeți bicepsul tare, apoi coborâți ușor bara, îndreptați-vă complet brațele în partea de jos înainte de a începe următorul rep.
A se vedea legate de Bulk Up biceps cu biceps Dumbbell Curls Beneficiile Surprinzător de Curls ReverseThe Best Biceps antrenament
3. Coate strânse
Pentru o îndoire în picioare, coatele ar trebui să rămână strânse pe laturile dvs. pe durata fiecărui rep. Dacă coatele se deplasează în sus sau în față, acest lucru ia tensiune departe de biceps și doriți ca acești mușchi să facă cât mai mult de lucru posibil pentru creșterea maximă. Dacă sunteți așezat pe o bancă de predicator, atunci coatele și spatele brațelor de sus trebuie să se întoarcă împotriva plăcilor. Dacă nu puteți ridica bara fără a vă deplasa coatele, fie în picioare, fie în scaun, greutatea este prea grea. Reduceți-l.
4. Umerii retrași
Când stați în picioare, retrageți lamele umărului și ridicați pieptul pentru a vă menține cât mai bine corpul. Acest lucru vă împiedică spatele și umărul superior să se umfle în față, ceea ce creează o stare proastă, crescând presiunea asupra articulațiilor și scăzând domeniul de mișcare prin care puteți deplasa bara. Când vă așezați, doriți, de asemenea, să vă păstrați umerii înapoi pentru a împiedica înclinarea înainte pe bancă pentru a vă menține postura cea mai sigură de ridicare posibilă.
5. Cap de nivel
Asigurați-vă întotdeauna ca capul să fie ținut înăuntrul setului și să vă aliniați capul și gâtul, concentrându-vă asupra ridicării bărbiei. Poate fi foarte tentant - mai ales cand un set devine greu - sa lase barbia sa coboare spre piept, dar pune presiune pe gatul si coloana vertebrala superioara, care se intensifica la ridicarea barului si poate duce la umerii care se rostogolesc si inainte. Stați în fața unei oglinzi, pentru a vă putea urmări forma și pentru a vă concentra pe menținerea bărbiei și alinierea capului și gâtului.
EZ-Bar Curl Assistance Mută
Adăugați aceste exerciții la antrenamentele dvs. pentru a viza mușchii cheie implicați într-un biceps EZ-bar curl astfel încât să puteți ridica mai multă greutate.
Curbarea inversă a barei EZ
Zottman curl
