Cum se face Kettlebell Press
- Începeți cu kettlebell în poziția raft (poziția finală a unui curat).
- Asigurați-vă că cotul este introdus în piept, apoi apăsați greutatea directă deasupra capului.
- Coborâți greutatea prin inversarea căii clopotului și repetați mutarea.
Sfat expert "Mulți oameni greșesc și lasă clopotul să se deplaseze prea mult în lateral, ceea ce va limita greutatea pe care o poți ocupa și repetările pe care le poți face", spune antrenorul echipei kettlebell, Mike Mahler. "Încercați să păstrați clopoțeile într-o linie cât mai dreaptă posibil și evitați apăsarea prea departe în fața dumneavoastră. Apăsați în sus și înapoi, astfel încât clopotul se blochează ușor în spatele capului. Asigurați-vă că mânerul clopoțelului este la un unghi de 45 °, apăsând în palma dvs. pentru a ajuta la continuarea conexiunii minte-corp pentru cea mai eficientă formă posibilă."
Varianta: Apăsați Kettlebell de jos
Presa de jos în sus nu este doar o mișcare de tip show-off. Provocarea suplimentară și instabilitatea vă încurajează să găsiți calea cea mai eficientă de presare, care vă va ajuta atunci când doriți să faceți greutăți în prese de kettlebell convenționale.
"Dacă faceți un exercițiu și ajungeți într-un punct în care este foarte ușor pentru dvs., încercați să faceți o versiune mai dificilă", spune Mahler. "În acest fel, mai degrabă decât să te faci mai bine la exercițiu, dar să-ți permiți tehnica să devii neglijentă, îți optimizezi tehnica. De exemplu, dacă o presă tradițională cu o singură braț în cazul în care este racit în mod normal devine foarte ușoară, puteți face o presă de jos în sus, care este mult mai greu. Ați putea face chiar și o presă stivuită, cu vârfurile de ceainărie deasupra celeilalte. Fiecare dintre aceste exerciții de kettlebell consolidează tehnica potrivită. Când ai o bază solidă în tehnică, poți intra în noi zone de greutate și nu te îngrijora să te rănești ".
Fotografie: Glen Burrows; Modele: Sean Lerwill, Daniel Ventura
