1. Devine Exploziv
Cu excepția cazului în care înălțimea de înălțime a picioarelor dvs. eclipses un 3m amețitor (jantă este de 10ft de la podea), va trebui să aibă putere impresionantă de a sări și mecanici pentru a face un dunk. "Cel mai bun mod de a-ți folosi mușchii pentru a trage și a reacționa pentru un salt înalt este cu exerciții plyometrice", spune antrenorul de baschet NBA Neal Meyer, care a petrecut 16 ani în ligă cu șase echipe diferite. "Utilizați sărituri pentru a lucra la vițeii voștri, și două și un singur picior salturi pentru cinci seturi de trei repetari pentru a construi putere explozivă."
2. Adăugați mușchi
Jucătorul și antrenorul american Brandon Todd, care se află la 5,6 cm (1,65 m) și sa învățat să se îmbulzească prin durere și perseverență în teren și în sala de gimnastică, a folosit stive de halterele cu împușcături împrumutate din antrenamentul powerlifterilor ruși pentru a-și atinge visul. "De la al doilea la al treilea an al colegiului, am câștigat 25 lb [11,3 kg] și am adăugat 18 cm (47 cm) la saltul meu vertical", spune Todd (flytright.com). Cu ganterele la înălțimea umerilor, ghemuit în jos și conduceți în sus, apoi apăsați greutățile deasupra capului. Tăiați cât mai încet posibil și repetați pentru trei seturi de zece repetări. "Nu voi finaliza un antrenament fără a le face, și de obicei le supersez cu greutatea mașinilor din Smith Smith, care se ridică pentru trei seturi de 25 repetări".
3. Schimbați într-o minge medică
"Continuați forța până la antrenamentul tău de dulciuri prin eliminarea baschetului pentru o minge de medicament care cântărește între 4 și 7 kg", spune Todd. "Va întări abordarea de la cap până în picioare."
4. Simțiți-vă bilele
"Majoritatea oamenilor nu au mâini suficient de mari pentru a prinde în mod natural un baschet", spune Meyer. "Practicati stoarcerea si palmierii mingi de volei si mingi de fotbal pana cand puteti sa va jucati un baschet de dimensiuni normale. De fapt am învățat să dunk practicând alergând și sărind și atingând jantă fără o minge sau purtând doar o minge de tenis. Aceasta este o modalitate excelentă de a-ți lua calendarul în jos și de a avea un sentiment de dunking."
5. Începeți cu o singură mână
Jumpingul este mai complicat decât crezi. "Trebuie să lucrați la munca pe picioare, la punctul de decolare și la sincronizare, astfel încât să vă puteți maximiza saltul", spune Meyer. "Cel mai bine este să încercați un dunk cu o singură mână pentru a începe. Dacă sunteți dreptaci, porniți din partea stângă a zonei aripii și săriți de pe piciorul stâng."
6. Adu-ți Net-ul la tine
"Înțelegeți minte ideea de dunking folosind un cerc care este de aproximativ 9ft 5in sau 9ft înălțime și repetați tehnica până când se simte a doua natură", spune Todd.
7. Nu apucați jantă
Profesioniștii o fac pentru că pot să se ducă în somn, dar s-ar putea să vină să te bată. "Acest lucru este valabil mai ales dacă dansați cu o singură mână. Dacă veți obține numai vârfurile degetelor de pe margine, veți putea ajunge pe spate ", spune Meyer. "Când dunking, încercați să ateriza cu ambele picioare pe teren pentru a absorbi impactul - aterizarea cu un picior în primul rând poate crește riscul de rănire. Practicați-vă mecanica de aterizare sarind dintr-o cutie de carton înainte de a vă deplasa în curte."
