Abs sunt făcute în bucătărie. Acest lucru poate părea un pic de clișeu, dar este adevărat. Doar dacă nu mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată cu mai puține calorii decât cea pe care o luați, atunci dezvăluirea absului dvs. greu câștigat se va dovedi extrem de dificilă. Curățarea dietă ar trebui să fie primul port de escală atunci când doriți să dezvoltați un pachet de șase.
Cu toate acestea, tot trebuie să lucrați muschii dvs. abs. Cu cât sunt mai mari, cu atât mai impresionantă va fi pachetul de șase atunci când ardeți toată grăsimea burții - și nu numai, ci ajută la dezvoltarea unui nucleu puternic, care este baza puterii funcționale. Îmbunătățirile în ceea ce privește echilibrul și mobilitatea obținute din munca directă de bază vor spori performanța dvs. în alte exerciții și mișcări de zi cu zi.
În cazul în care majoritatea exercițiilor specifice de bază nu reușesc prin implicarea predominant a contracției interioare a regiunii abdominale superioare. Angrenarea directă a abdomenului inferior este la fel de importantă. Unii găsesc timpul să includă exerciții de izolare superioară și inferioară în rutina lor de antrenament, dar dacă sunteți legați de timp sau căutați o mișcare care vizează în mod eficient ambele zone, atunci nu căutați mai departe decât V-sit. Iată cum să efectuați acest lucru.
Cum sa faci un V-Sit
Stați pe o saltea de gimnastică (pentru confort) cu brațele pe podea adiacente corpului, picioarele drepte și picioarele ușor ridicate de pe podea. Păstrați-vă spatele drept în întregime, stați într-o mișcare controlată, adu-vă spatele inferior de pe covor și genunchii în piept. Păstrați glutele dvs. angajate în orice moment, astfel încât să puteți echilibra pe ele în partea de sus a mișcării.
Odată ce ați stăpânit mișcările, progresați prin a ține o cutie de ceai, o plăcuță de greutate sau o minge de medicamente.
