Squatting: nu există nici o cale în jurul ei. Indiferent dacă sunteți nou la sala de sport sau un veteran al rack-ului, este magazinul dvs. unic pentru picioare mai mari, un 5K mai rapid și - din cauza grupurilor musculare implicate - pierderea de grăsime turbo-încărcată. Bineînțeles, în cazul în care dețineți numărul de baruri pentru o mulțime: pe spatele dvs. este tradițional, în fața dvs. se câștigă în popularitate și aeriene este în principal pentru show-off - dar există oa patra opțiune ar trebui să ia în considerare.
"Ghemuiturile de mină te învață să faci mecanisme bune, pentru că bara se mișcă într-un mic arc", spune antrenorul echipei de forță Ben Bruno, care folosește mutarea cu luptătorii MMA pe care îi pregătește. "Este, de asemenea, o modalitate bună de a muta o mulțime de greutate în formă bună, dar este, de asemenea, ușor pe articulații." Și tu poți lăsa rack la băieții care fac bucle. Iată cum să faceți acest lucru.
Cum de a sparge Squat
Propulați o barbotă într-o plăcuță de greutate, un colț sau o "mină de teren" - dispozitivul articulat pe care îl veți vedea adesea pe podeaua sală de gimnastică. Țineți capătul încărcat în ambele mâini și împăturiți-l cu el în fața pieptului, menținând greutatea pe tocuri, păstrați-vă pieptul în timp ce vă ridicați, urmăriți două seturi de zece repetări, pentru cele mai bune rezultate, amestecați-le cu scuturile regulate pentru a vă îmbunătăți forma și pentru a vă umfla coapsele.
