Înainte de Fitbit Fifty pe vineri 30 septembrie, Antrenor sa așezat împreună cu profesorul Greg Whyte pe Facebook Live pentru a răspunde întrebărilor formulate de contestatori cu privire la modul de a depăși dificultățile de formare pentru o mare provocare. Urmăriți întregul videoclip de mai jos sau continuați să derulați pentru recomandări editate de Whyte.
Sunt gata mental să iau chestia asta?
Trebuie să crezi că o poți realiza. Această credință înseamnă că veți comite și veți pune în practică munca necesară pentru a reuși. Cu cât mai multă muncă și angajament ați introdus, cu atât este mai mare motivația. În curând, această motivație va conduce credința voastră și devine o profeție auto-împlinită.
Sunt prea ocupat să trec. Cum își găsesc oamenii timpul?
Dacă nu ești un atlet profesionist, linia de jos este că viața va ajunge într-un fel cumva. Cheia este să aveți un plan și să îl împărțiți. Trebuie să lăsați familia, colegii și prietenii să știe că vă veți dedica unui proiect. Odată ce înțeleg că vor deveni mult mai flexibili, ceea ce va reduce nivelul stresului. Veți înceta să vă gândiți "ar trebui să fiu cu copiii" sau "ar trebui să lucrez chiar acum".
Dar, de asemenea, acest plan nu ar trebui să fie pus în piatră. Ar trebui să existe perioade în care să poți schimba și să reacționezi la ceea ce se întâmplă în viață. Asigurați-vă că ați construit un element de flexibilitate a planului dvs., astfel încât să puteți schimba lucrurile în cazul în care aveți nevoie.
Dacă mi-e dor de o sesiune de antrenament, ar trebui să fac această sesiune?
Lipsa unei singure sesiuni nu este sfârșitul lumii - doar lăsați-o. Nu este nimic mai rău decât panică pentru lipsa de antrenament. Dacă faceți asta, veți sfârși să stoarceți această sesiune într-un loc în care nu ar trebui să fie, în mod inevitabil când sunteți stresat și obosit. Calitatea acestei ședințe va fi slabă, potențialul de rănire sau de boală crește și devine în totalitate contraproductiv.
Ar trebui să te gândești la o regulă de 80%. Dacă faci 80% din antrenamentul tău, atunci ești în parcul drept pentru a putea încerca provocarea. Dacă începeți să pierdeți o mulțime de sesiuni, veți începe să vă împiedicați pregătirea și este posibil să vă revizuiți planul.
Oamenii îmi spun că ar trebui să-mi ascult corpul în timpul antrenamentelor. Cum să fac asta?
Când sunteți un atlet cu experiență, sunteți însoțit de modul în care organismul dumneavoastră răspunde la exerciții fizice. Dacă sunteți nou, este mult mai greu. Ce trebuie să te gândești ca o linie absolută de fundal este ceea ce trebuie să faci pentru a ajunge la acea linie de start? Nu are rost să puneți orele înainte și apoi să vă întoarceți în ziua răniților. Odată ce ați acoperit obișnuința de a ajunge la linia de start, puteți începe să vă poziționați într-o poziție în care puteți concura la dumneavoastră cel mai bine.
Ne concentrăm foarte mult asupra performanței, dar ceea ce trebuie să ne echilibrăm este sănătos. Sănătatea este crucială. Dacă vă îmbolnăviți, aveți un impact asupra performanței datorită reducerii volumului de antrenament. E același lucru cu rănirea.
O bucată de puzzle care lipsește într-o mare cantitate de programe pentru oameni este recuperarea. Oamenii tind să se recupereze foarte prost. Ei nu dorm bine. Ei nu dorm destul. Nu au zile de odihnă. Ei nu au grijă de ei înșiși atunci când vine vorba de nutriție care poate optimiza recuperarea lor. În loc să ascultați corpul, gândiți-vă la recuperare și veți fi pe drumul cel bun.
Mănânc mâncarea potrivită pentru a-mi ajuta formarea?
În general, există trei lucruri pe care să vă concentrați. Mai întâi, fă-o singur. Crezi că ești prea ocupat? Asta e complet neadevărat - și invariabil este mai ieftin să o faci singur.
Apoi, mâncați curcubeul. Dacă vă așezați pe o farfurie bej, știți că plăcuța nu vă va face prea multe lucruri bune. Dacă intenționați să obțineți un spectru complet de culori, veți obține suficient fructe și legume și o varietate de proteine. Asta înseamnă că veți acoperi toate macro și micronutrienții.
În sfârșit, dimensiunea porțiunii. Dacă încercați să atingeți scăderea în greutate, ar trebui să reduceți aportul. Dacă intenționați să vă recuperați dintr-un ciclu de șase ore, atunci trebuie să-l măriți.
Luați primele două puncte, apoi aplicați a treia pe baza volumului dvs. de lucru.
Are sentimentul că nu fac destul de normal de formare?
Asta e anxietatea. Toată lumea o simte. Aici este foarte importantă testarea, evaluarea și profilaxia.
Înainte de a vă seta programul de antrenament, profilați-vă împotriva a ceea ce este necesar pentru a efectua și diseca fiecare element în jos în părțile sale componente. Apoi puteți evalua dacă aveți puterea, pragul, cadența sau orice altceva pentru ao realiza. Apoi, proiectați un program pentru a lucra la punctele slabe pe care le-ați localizat, ceea ce aduce apoi progresul în performanță.
Dar trebuie să reprofilați ceea ce trebuie să faceți. Uite din nou - vezi îmbunătățiri? Dacă nu sunteți, trebuie să vă adaptați programul. Dacă desfășurați acest proces de profilare, prescriere și monitorizare, puteți fi sigur că stimulul de antrenament îmbunătățește performanța și vă puteți relaxa puțin.
Motivația mea tinde să se miște prin programul meu de antrenament. Cum pot să o mențin?
Cel mai evident este stabilirea de obiective. Ceea ce oamenii tind să facă este doar să vizeze produsul final. De exemplu, dacă începeți să vă antrenați pentru luna Maraton în luna octombrie, tot ce vă gândiți este aprilie.Veniți la mijlocul lunii decembrie, lucrurile s-au plictisit și plictisitor și începe să se simtă ca și când nu ar avea rost.
Sunteți mult mai bine să vă puneți pe obiective pe termen scurt și mediu. Apoi începeți să vă schimbați concentrarea, astfel încât nu mai este cu șase luni înainte. Atenția dvs. este acum cu șase săptămâni înainte, pentru că încercați să vă bateți 5K PB sau aveți un rezervat de 10K, apoi un maraton de jumătate și așa mai departe. Esti mai bine sa te gandesti la proiectul tau lung ca o serie de proiecte scurte.
Nu sunt sigur ce mișcare de la formarea mea înainte de evenimentul principal implică? Ar trebui să fac asta?
Trebuie absolut. În esență, este o scădere a volumului de formare, care este o combinație de intensitate, frecvență și durată. La un capăt al spectrului este o cursa de 5K, în care vă convingeți prin reducerea duratei și a frecvenței, menținând în același timp intensitatea. Pentru ceva de genul unei curse ultra-rezistente, durata rămâne aceeași și puteți reduce frecvența, dar cu siguranță nu doriți să reduceți intensitatea. Ceea ce încerci să faci este să ajungi pe linia de start pe deplin recuperată și în cea mai bună condiție posibilă, astfel încât să ajustezi reducerea la eveniment.
Ar trebui să fiu îngrijorat că nu am idee la ce să mă aștept în acea zi?
Dacă e prima oară acolo, experiența ta personală va lipsi, așa că întreabă-te care sunt părțile cheie ale provocării mele? Cu Fitbit Fifty, de exemplu, se va ridica la ora 3 dimineata, se va intoarce pe bicicleta si o va bate in intuneric timp de ore. În curs de formare, nu trebuie să faceți asta în întregime replica cursa. Dar ridică-te la 3am și ciclu pentru câteva ore pentru a experimenta ce simți.
Aruncați o privire asupra aspectelor cheie ale provocării în sine, concentrați-vă pe acestea și dezvoltați o strategie. Cu timpul veți face o întreagă provocare împreună și veți ști exact ce se va întâmpla și când se va întâmpla fără a fi făcut întreaga provocare înainte.
