In ciuda numararii celor de la Winston Churchill si Bill Clinton printre avocatii sai, napping are un rau prost, majoritatea preferandu-se sa treaca prin vraji in timpul zilei, nu sa capteze 40 de lovituri, dar luand un pui de somn dupa-amiaza poate imbunatati sanatatea inimii. Jurnalul de psihofiziologie. Iar cheia pentru un mini-snooze din mijlocul după-amiezii este o ceașcă de cafea bine pregătită, spune Yann Le Meur, un cercetător sportiv la Institutul Francez de Sport. Utilizați sfaturile sale pentru a face ca 40 de lovituri să funcționeze pentru dvs.
Aranjeaza scena
"Opriți-vă telefonul mobil și orice alte posibilități de distragere a atenției", spune Le Meur. "Dacă zgomotul de fond este inevitabil, puneți căștile cu muzică relaxantă." Purtarea unei măști de ochi pentru a simula întunericul este ultimul sfat prep.
Ia o cafea
Ideea este că cofeina este lovită așa cum vrei să te trezești din nou - cam 20 de minute după ce te duci în somn. "Un somn de cafea nu numai că îți va îmbunătăți performanțele, dar și va diminua cât de somn vă simți când te trezești", spune Le Meur.
Setați o alarmă
Factor în cele cinci minute care ar putea să vă ducă să adormiți, apoi adăugați aproximativ 20 de minute în acel moment. "Dacă aveți un obicei de a apăsa butonul de amânare și de a merge înapoi în somn, puneți-vă alarma de cealaltă parte a camerei", spune Le Meur.
Du-te
Puiul de putere a fost făcut - timp pentru a valorifica această putere. Le Meur sugerează câteva seturi de salturi și prese de stele pentru a vă face să curgă sângele. Lumina stralucitoare si apa stropitoare pe fata va va ajuta sa va avertizati si inapoi in joc.
RECOMANDAT: Incercati acest lucru in loc de cafea pentru a bate scaderea dupa-amiaza
De ce ar trebui să ai putere la muncă
Pentru a afla mai multe despre beneficiile pentru napping, Antrenor a vorbit cu Nick Littlehales, antrenor de elită de sport de elită pentru cei de la Manchester United și Team Sky și autorul cărții Sleep. Primul sfat a fost să scape cuvântul "nap" …
"Nap este un cuvânt rău. Napping este teava și papuci, este pentru bătrâni în fața televizoarelor lor ", spune Littlehales Antrenor. "Vorbim despre perioadele controlate de recuperare [CRP] în sport". Luând NAP sau într-adevăr CRP, este deosebit de important având în vedere programele neobișnuite și fizice exigente ale sportivilor, dar Littlehales spune că toată lumea poate beneficia de adoptarea abordării polifazice de somn - de mai multe ori pe zi, mai degrabă decât doar pe timp de noapte - el recomandă clienților.
"Am obisnuit sa folosim trei perioade naturale de somn in fiecare zi", explica Littlehales. "Aș dormi o perioadă mai scurtă pe timp de noapte, dar și la amiază sau la seara devreme. Numai când a fost inventat becul, cea mai mare parte a lumii a început să doarmă noaptea.
Majoritatea oamenilor nu au luxul unui program flexibil care să permită pauzele de somn în după-amiaza. Cu toate acestea, luând o pauză de 30 de minute, chiar dacă nu dormiți, la prânz este foarte probabil să vă facă mai productivi.
"Imediat după prânz este un slot de cimitir corporativ în afaceri", adaugă Littlehales. "Oamenii adorm la întâlniri. Dacă te duci doar semi-conștient pentru un timp, poți ridica vigilența în jurul valorii de 54%. "Această cifră provine dintr-un studiu realizat de NASA în 1995 cu privire la piloții aflați pe distanțe lungi care a constatat că" un pui de 26 de minute a îmbunătățit performanța cu 34% și vigilența cu 54%.“
Vestea bună este că nu trebuie să faci o afacere mare. Nu este nevoie de niciun somn special de somn sau zgomote de balenă liniștitoare. Este nevoie de doar 30 de minute de zonare, fie că este la birou cu căști, fie că stați pe o bancă de parc. "Cel mai important lucru nu este să vă puneți sub presiune, doar să începeți procesul. Nu este ceva nou. Nu este ceva ce a creat un guru. Este absolut natural și este conceput să ne ajute ".
Bîntre 1-3 după-amiaza și după-amiaza târziu / seara (5-7pm), sunt orele ideale pentru a programa 30 de minute de închidere. Ar trebui să puteți obține 20-25 de minute de recuperare mentală, chiar dacă nu dormiți de fapt. Pentru a evita hărțuirea post-nap, beți o presă de espresso chiar înainte de pauză. Cofeina ar trebui să explodeze exact așa cum puiul tău se termină.
Cartea lui Nick Sleep, publicată de Penguin Life, 9,99 de euro, este disponibilă din 27 octombrie. Cumpărați pe amazon.co.uk.
