Mai intai lucrurile: da, inca te poti antrena. Exercitarea sa dovedit a fi un regulator important al celulelor noastre imunitare si a functiilor lor in organism, spune farmacistul clinice Steve Riley. "Unele dovezi sugerează, de asemenea, că exercițiile stimulează o reacție în sistemul nostru imunitar, în special în celulele albe din sânge, care conțin instrumentele pe care corpul are nevoie să le combată, cum ar fi anticorpi și diverse proteine".
Dar există o avertizare importantă. Ambele reactii celulare par a fi dependente de intensitatea si durata de exercitiu, spune Riley. De fapt, exercitarea pana la punctul de epuizare poate scadea competenta dvs. imunitar. Trebuie să faci exerciții moderate pentru a spori puterile de combatere a infecției.
Mesajul? Dacă colegii tăi se aruncă ca niște muște, un prăjit 5K la masa de prânz este probabil bine - te distrugi în pământ cu circuite dure de kettlebell nu este. Dar ce altceva poți să faci? Din fericire, nu aveți nevoie de un cabinet alchimic de pastile și poțiuni - doar câteva trucuri simple pentru ziua dvs. existentă. Iată cum să rămâneți gripă și gata pentru orice.
Du-te verde
Schimbă-ți micul dejun englezesc pentru ceaiul verde - conține catechine care au efecte de stimulare a imunității. Și, da, există un motiv pentru a adăuga lamaie. "Virusurile nu pot supravietui in celulele care contin niveluri ridicate de vitamina C", spune dr. Dr. Lucie Novak. Așa că te enervezi.
Spala-ti mainile
Bineînțeles - și, în plus, "ștergeți mânerele ușii și comutatoarele de lumină", spune nutriționistul Dr. Sarah Brewer. "Germenii supraviețuiesc timp de ore pe materiale plastice și tacâmuri." Nu poate să protejeze întreg biroul? "Un spray nazal cu apă de mare poate preveni, de asemenea, infecția", spune ea.
Mănâncă mai multă usturoi
Cuișoarele pungente conțin ajoene, o substanță care reduce inflamația. "Usturoiul poate contribui, de asemenea, la sporirea rezistenței la infecție datorită proprietăților sale antiseptice și antifungice", spune Riley.
De-stress-te singur
"Hormonii de stres suprima activitatea celulelor imune", spune Brewer. "Calmează-te." Mai ușor de zis decât de făcut, dar o "listă de recunoștință" o va ajuta. Luați cinci minute pentru a veni cu o listă de lucruri pe care sunteți mulțumită și pentru a privi ceasul roșu se îndepărtează.
Faceți tai chi
Potrivit unui studiu de la Universitatea din Illinois, tai chi poate crește eficacitatea unui vaccin antigripal prin creșterea numărului de anticorpi produsi - posibil datorită respirației profunde și mișcării blânde implicate. Începeți cu formularul yang scurt, care durează doar 20 de minute. Veți găsi online la taichi-tuition.com.
Mănâncă ciuperci
Mulți oameni au deficiențe de zinc, ceea ce reprezintă o problemă deoarece joacă un rol important în dezvoltarea și funcționarea celulelor albe din sângele organismului împotriva infecțiilor, spune Riley. Ia-o de la ciuperci - cele mai multe tipuri vă dau câteva, dar shiitake sunt cel mai bun pariu cu 7.66mg pe 100g.
Du-te pește
"Peștii grași, cum ar fi somonul, macrou, hering, sardine și sardine, conțin acizi grași esențiali care ajută la menținerea membranelor celulare sănătoase și flexibile", spune Brewer. Acest lucru este deosebit de important pentru a ajuta celulele imunitar sa raspunda la semnalele primite. Uleiul de pește este, de asemenea, o sursă de vitamina D care mărește imunitatea, pe care nu o puteți obține de la lumina soarelui în timpul iernii.
Ia jabul
Soluția pentru centuri și brațe. "Dacă nu sunteți într-un grup" la risc "- probabil că sunteți în vârstă de 65 de ani și sunteți sănătoși - puteți plăti în continuare să o primiți la farmacii mai mari", spune Novak. Asda oferă cele mai ieftine pe piață în acest sezon, la doar £ 7.
