Anxietatea vă poate afecta corpul în moduri surprinzătoare și, odată ce realizați că cauza principală a unor plângeri fizice poate fi anxietatea, ciocănește cu adevărat acasă cât de important este încercarea și menținerea sănătății mintale.
Înainte de a putea face față anxietății, trebuie să o recunoașteți. Am vorbit cu Fatmata Kamara, o asistentă medicală de sănătate mintală de la Bupa UK, pentru sfaturi cu privire la simptomele fizice ale anxietății și la primii pași pe care oricine le poate lua în rezolvarea problemei.
Care sunt cele mai frecvente simptome fizice ale anxietății?
Anxietatea vă poate afecta corpul în multe feluri. Este posibil să vă simțiți ușor sau neliniștiți și să aveți o bătăi rapide sau neregulate ale inimii. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți bufeuri, dificultăți de respirație, amețeli și greață. Simptomele variază de la persoană la persoană, deci este important să fiți conștient de modul în care anxietatea vă poate afecta corpul.
Care sunt unele dintre cele mai surprinzătoare simptome fizice cauzate de anxietate?
Când sunteți anxios, corpul dumneavoastră eliberează hormoni de stres și acest lucru vă poate afecta corpul în multe feluri. Câteva simptome surprinzătoare ale anxietății includ dureri în piept, dureri musculare și dureri de cap. S-ar putea să observați, de asemenea, că comportamentul dvs., modelul somnului, nivelul apetitului și nivelurile de concentrare se pot schimba.
Ce simptome ar trebui să nu le ignore și să se asigure că se consultă cu un medic?
Deși sentimentele de anxietate la anumite momente sunt complet normale, anxietatea poate deveni o problemă de sănătate mintală când se întâmplă în mod regulat pentru o perioadă prelungită de timp. Este important să solicitați ajutor dacă anxietatea dvs. afectează viața de zi cu zi sau vă provoacă suferință. Dacă vă confruntați cu sentimente de spaime sau o pierdere de control și evitați situațiile pe care alții le consideră administrabile, asigurați-vă că solicitați ajutor. Dacă vreunul dintre aceste simptome se aplică în cazul dumneavoastră, trebuie să discutați cu medicul de familie. Acestea vă vor pune câteva întrebări pentru a încerca să aflați ce vă cauzează anxietatea.
Dacă nu căutați ajutor, cum pot agrava simptomele fizice ale anxietății?
Este important să căutați întotdeauna ajutor, deoarece simptomele pot deveni progresiv mai rău. Puteți descoperi că anxietatea ta devine incontrolabilă și acest lucru poate avea un impact enorm asupra bunăstării dvs. emoționale și fizice.
A se vedea conexe Iata cum sa spui daca ar trebui sa vezi un doctor despre sanatatea ta mintala10 Simptome de stres nu ar trebui sa ignore3 Moduri simple de a reduce stresul si anxietatea
Oamenii se luptă adesea să recunoască anxietatea în interiorul lor, așa că există vreo modalitate de a diferenția simptomele cauzate de anxietate și alte cauze?
Există anumite alte condiții care se suprapun cu anxietatea. Acestea includ tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) și tulburarea de stres post-traumatic. Depresia și anxietatea au, de asemenea, simptome similare.
Este dificil să distingi anxietatea de alte condiții similare. Dar dacă aveți simptome care afectează viața de zi cu zi, este important să solicitați ajutor. Dacă întâmpinați dificultăți în a face față, discutați cu cineva în care aveți încredere. Acesta ar putea fi un prieten, o rudă sau medicul de familie. Grupurile de sprijin vă pot oferi informații și sfaturi.
Care sunt primii pași pentru a face față anxietății?
Un prim pas simplu este recunoașterea anxietății dvs. - acest lucru vă poate ajuta să gestionați modul în care vă simțiți. Odată ce v-ați acceptat anxietatea, puteți face câteva lucruri pentru a vă ajuta.
- Scrieți-vă gândurile: Dacă vă petreceți zilele îngrijorătoare despre lucruri, notarea lor în jos vă poate ajuta să înțelegeți ce vă provoacă să vă simțiți anxios. Sau, dacă sunteți în mișcare, aplicațiile telefonului, cum ar fi MindShift vă pot ajuta să vă înregistrați sentimentele.
- Dă-ți o pauză: Anxietatea poate fi total consumatoare, așa că încearcă să te relaxezi în fiecare zi. Fie că mergeți la o plimbare sau vă citiți cartea preferată, este important să vă găsiți timp pentru dvs.
- Îndrăzniți-vă pentru un stil de viață sănătos: Când vă exerciți, creierul eliberează hormoni numiți endorfine, ceea ce poate îmbunătăți modul în care vă simțiți. Consumul unei alimentații echilibrate care este plină de vitamine și minerale vă poate menține creierul și intestinul sănătos. Încercați să evitați cofeina, deoarece poate provoca sau crește sentimente de anxietate.
- Adresați-vă pentru ajutor: Depășirea anxietății poate fi dificilă. Vorbiți cu cineva în care aveți încredere despre modul în care vă simțiți, vă poate ajuta - care ar putea fi un prieten, o rudă, un doctor sau altcineva altfel, atâta timp cât credeți că vă pot ajuta..
