Dacă tu (și testiculele tale) ați suferit vreodată o baie de gheață, veți fi bucuroși să știți că noile cercetări de la Universitatea din Queensland risipește practica torturoasă. Imersia de apă rece după antrenament a atenuat substanțial, sau a redus, câștigurile pe termen lung în masa și forța musculară , spune co-autorul studiului Dr Llion Roberts. Cu excepția cazului în care sunteți un masochist, ne îndoim că post-gimnastică sub-zero scufundări sunt un obiect regulat pentru dvs. oricum - dar dacă această formă de recuperare stabilită anterior a fost pusă să se odihnească, ce ar trebui să faceți în schimb?
Roberts sugerează exerciții active de încălzire cum ar fi săriți pe o bicicletă staționară sau o mașină de veselie. O recomandare sănătoasă, dar fizioterapeutul FA Steve Kemp spune că acesta este doar începutul. Proteina post-antrenament, fie din alimentație, fie din supliment, este vitală pentru reparația musculară. Iar hidratarea adecvata este la fel de importanta pentru ca ajuta la eliminarea excesului de toxine din corpul tau si ii ajuta pe proteine sa-si faca treaba.
Calitatea de odihnă este, de asemenea, o necesitate. "Un ciclu complet de somn de șapte până la opt ore este esențial pentru a finaliza fazele necesare pentru o recuperare adecvată a mușchilor", spune Kemp. "Dacă sesiunea dvs. a fost deosebit de dificilă, purtați unelte de compresie în pat pentru a încuraja chiar și fluxul de sânge prin noapte." Dacă tehnicile lui Kemp sunt destul de bune pentru fotbaliștii în valoare de milioane, sunt destul de buni pentru noi. Și nu un cub de gheață în vedere.
