Cum sa scapi grasimea rapida: au fost intrebari cheie

Cum sa scapi grasimea rapida: au fost intrebari cheie
Cum sa scapi grasimea rapida: au fost intrebari cheie

Video: Cum sa scapi grasimea rapida: au fost intrebari cheie

Video: Cum sa scapi grasimea rapida: au fost intrebari cheie
Video: Cum respiram corect in timpul antrenamentelor/exercitiilor 2024, Martie
Anonim

Dacă pieptul este mai mare și mai puternic, împreună cu brațele, umerii, picioarele și spatele, sunteți pe cale să construiți un corp nou. Cu toate acestea, dacă încă vă luptați să schimbați grăsimea încăpățânată din burtă, ar fi mai bine să adăugați câteva sesiuni cardio la programul dvs. de formare săptămânală pentru al distruge.

Aceasta nu înseamnă neapărat o alergare blândă de două ore, dar un cardio de intensitate ridicată, care are efecte asemănătoare cu arderea grăsimilor și cu mușchi, ca și antrenarea în greutate. Iată tot ce trebuie să știți, cu răspunsuri la unele dintre cele mai frecvente întrebări privind pierderea de grăsime.

Întrebare: Am alergat ani de zile, dar nu pare să pierd nici o greutate. De ce asta?

Răspuns: Instruirea cardio-intensă de mică intensitate, cum ar fi joggingul, este una dintre cele mai populare tactici pentru scăderea în greutate, dar este departe de a fi una dintre cele mai bune. Durata lungă, cardio staționară nu este o metodă eficientă de a arde grăsimea - dacă pierderea de grăsime este obiectivul dvs. principal, ați fi mai bine să faceți altceva.

Întrebare: De ce nu este cardio starea de echilibru cel mai bun pentru pierderea de grasime?

Răspuns: Cardio-ul lent poate duce la creșterea nivelului de cortizol al hormonului de stres din cauza stresului pe care acest tip de formare îl pune pe sistemul dumneavoastră. Cortizolul încurajează stocarea grăsimilor abdominale, cele mai grase cele mai multe bărbați care doresc să-și piardă și, de asemenea, scade testosteronul, un hormon vital pentru construirea musculaturii și arderea grăsimilor. Starea cardio la starea de echilibru este adesea însoțită de dorința de a mânca o mulțime de carbohidrați și de lipsa proteinelor, ceea ce va duce la depozitarea grăsimilor.

Întrebare: Ce tip de formare ar trebui să fac în schimb?

Răspuns: Ridicați greutățile și faceți o antrenament cardio intensiv. Greutățile de ridicare ajută la promovarea eliberării hormonilor de creștere, care ard grăsimi, și veți adăuga și mai multe mușchi, ceea ce are efectul de a face corpul să ardă mai multe calorii, chiar și atunci când vă odihniți. De înaltă intensitate de formare interval, sau HIIT, este, de asemenea, mare, deoarece are același efect asupra corpului dumneavoastră ca formarea în greutate și nu stres corpul prea mult.

Întrebare: Ce este HIIT?

Răspuns: Exploziile scurte intense de sprint, ciclism sau orice alt tip de cardio tradițional. În mod obișnuit, este vorba de o perioadă scurtă de efort total, urmată de perioade mai lente care vă vor permite să vă recuperați înainte de a repeta modelul. Similar cu halucinația, ea creează o datorie de oxigen pe care corpul trebuie să o echilibreze după aceea, care ca efect al arderii mult mai multor calorii și eliberarea de hormoni de creștere.

Întrebare: Cum creez un plan HIIT?

Răspuns: Datorită naturii acestei pregătiri și a nivelului de intensitate, nu doriți să faceți HIIT zilnic. Aceasta va provoca rapid oboseală excesivă în sistemul nervos, moment în care aceasta va înceta să fie eficientă. În schimb, faceți două sau trei antrenamente pe săptămână, în care, după o încălzire completă, alternați între 20-30 de secunde de efort total și 46-60 de secunde de recuperare. Repetați aceste opt până la de 12 ori și terminați cu încălzire. Frumusețea HIIT este că poți face orice formă de exercițiu pe care ți-o dorești, ciclism, sprinting, înot, perforare, vânătoare etc. În timp ce ajungi în siguranță, sporiți durata perioadei de lucru și reduceți perioada de recuperare.

Întrebare: Ar trebui să mai fac cardio prelungită?

Răspuns: Dacă vă place să ajungeți în aer liber pe o perioadă lungă de timp sau într-un ciclu, continuați să o faceți ocazional - beneficiile pentru sănătatea și starea de spirit sunt incontestabile. Cu toate acestea, tratați este ca o sesiune de recuperare și nu vă așteptați ca aceasta să facă o diferență pozitivă pentru corp fizic dacă pierderea de grăsime este obiectivul dvs. principal.

Recomandat: