Sportul este versiunea de ciclism a maratonului. Există tot felul de evenimente de ciclism disponibile, de la alimentarea în jurul valorii de capital cu RideLondon pentru a merge în Franța pentru un gust de Tour de France cu l'Etape du Tour.
Indiferent ce planificați pe două roți, o mică pregătire este, fără îndoială, o mișcare înțeleaptă. Iată lucrurile pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a aborda un sportiv.
Instruire
Dacă aveți deja o deplasare substanțială cu bicicleta în fiecare zi, este posibil să nu aveți nevoie de o pregătire destul de mare pe cât credeți. Toți ceilalți vor dori să se alăture evenimentului, preluând câteva călătorii de cel puțin 25 de mile fără să se oprească înainte de a aborda un traseu de 100 de mile.
Nu trebuie să exersați toată durata, dar merită să faceți una sau două călătorii care să atingă aproximativ două treimi din total. Puteți să vă bazați pe adrenalina marii ocazii pentru a treia.
Căutați ruta, mai ales când vine vorba de secțiunile deluroase. Dacă puteți găsi unele urcușuri similare pentru a practica pe parcursul antrenamentului, atunci cu atât mai bine.
Nu neglija să încercați niște coborâșuri abrupte, precum și dealuri în picioare. Veți avea nevoie de o bună tehnică și de experiență pentru a vă învârti în jurul coturilor de coborâre la viteză.
Încercați să vă antrenați într-un grup cât mai mare posibil pentru a vă obișnui cu sentimentul de a fi într-un pachet. Cluburile locale de ciclism sunt un pariu bun dacă nu ați înscris o grămadă de prieteni pentru a face cu sportivul.
RECOMANDAT: Cum să ciclu într-un grup
Asigurați-vă că puteți repara rapid o pneu punctiform. Este un lucru care este încetinit prin a avea de a face cu o puncție, dar este un alt eveniment care sa încheiat pentru că vă lipsește abilitățile de a face și de a repara.
Practicati-va si nutritia. Veți avea nevoie de fluide, geluri de energie și gustări pentru a vă menține o plimbare cu adevărat lungă și cel mai bine este să vă asigurați că găsiți lucruri care sunt de acord cu dvs. pentru a evita problemele digestive de zi cu zi și în șa.
RECOMANDAT: 10 întrebări pe care trebuie să le adresați înainte de a intra în ciclism
Cursa
Pregătește-ți kitul cu o zi înainte. Ultimul lucru de care aveți nevoie este un stres suplimentar în dimineața în timp ce încercați să faceți timpul de începere.
Nu este doar ritmul pe care ar trebui să-l cunoașteți. În timpul zilei, utilizați același kit și mâncarea pe care o utilizați pentru antrenament sau pentru a vă deplasa pentru a evita surprizele urâte - fie că este vorba de chafing sau de o tummi supărată.
S-ar putea să fiți destul de confortabil în șaua de pe naveta de zi cu zi pentru a lucra, dar veți avea nevoie de o amortizare de specialitate dacă doriți să supraviețuiți unui sportiv. Pantalonii scurți se vor asigura că acele ore din șa nu sunt petrecute în agonie. Și s-ar putea să merite să investești în ceva cremă de capră, dacă înfundarea este o preocupare. Și înfundarea ar trebui să fie întotdeauna o preocupare.
Multe evenimente oferă plimbări de diverse distanțe pe același traseu de bază, astfel încât să vă familiarizați cu cel ales înainte de plecare, astfel încât să nu faceți o întorsătură greșită de-a lungul drumului.
Dublați-vă pe cuștile de sticlă și obțineți un tricou adecvat pentru ciclism cu buzunare cu acces ușor pentru gustări. Nu vrei să fii rău cu zip.
Veți dori să aveți câteva sticle de apă ușor accesibile de-a lungul evenimentului. Apa este de obicei în aprovizionare abundentă de-a lungul rutei, dar având să te oprești de fiecare dată când ți-e sete va ruina timpul tău și te va împiedica să intri într-un ritm bun, care te va face mai obosit pe termen lung.
Nu începe prea repede. Un computer cu bicicleta vă poate ajuta să vă monitorizați ritmul pentru a vă asigura că vă atingeți de o viteză pe care știți că o puteți menține.
Ciclismul în cadrul unui grup sau direct în spatele altcuiva necesită mai puțină energie decât să ieși singur. Bunch up atunci când poți și vei simți beneficiul în ultimii 10 mile sau cam asa ceva. Doar asigurați-vă că luați și rândul tău în față.
Nu fi surprins să vezi ceilalți călăreți lovind destul de frecvent puntea. Vor fi prăbușiri. Dacă știți că acestea sunt un pericol comun, veți îmbunătăți șansele de a nu vă alăturați pe podea sau pe targă.
Dacă sunteți într-un grup, dar vă luptați pentru a ține pasul, nu vă rulați în pământ încercând să mențineți o viteză nerealistă. De la antrenament și de la alte călătorii, ar trebui să știți deja ritmul țintă sau ritmul cardiac. Ești mai bine să te lipi de asta decât să încerci să ții pasul cu piloții mai repede.
Ea trebuie să fie plăcută. Doar pentru că unii dintre cei care au participat la evenimentul dvs. cred că se luptă pentru tricoul galben de la Le Tour, asta nu înseamnă că nu este menit să fie distractiv. Nu lasa obsesivii sa dicteze cum te apropii de zi.
RECOMANDAT: sfaturi Tim Tim despre eficiența ciclului
Perfecționează puterea pedalei
Un lucru care este cu adevărat cheie pentru ciclism este pedalarea. Puteți face îmbunătățiri pe bicicletă pur și simplu prin perfecționarea tehnicii dvs., așa cum explică Tom Crampton, manager de marketing Wattbike:
RECOMANDAT: antrenamente Wattbike pentru a vă energiza fitness-ul
"Costă corpul mult mai mult să pedaleze cu tehnici proaste. Nu e eficient. De-a lungul timpului nu vei putea să-ți susții ritmul sau să te urci cât de repede, pentru că corpul tău se va obosi ".
"Principala greșeală este de a ștampila pe pedale, punând mult efort în această lovitură inițială, dar apoi uitați de acel picior. Porniți, opriți, tot timpul. Bicicleta accelerează și apoi încetinește în timpul acestui proces."
Pentru a preveni această decelerare, angajați mușchii hamstring și scoateți pedala prin partea inferioară. Un drum mare în jos, o răzuire în partea de jos și, pe măsură ce scrapeți, aduceți următoarea pedală deasupra capului pentru a porni din nou mașina respectivă.
Bicicletele de antrenament Wattbike vă pot evalua tehnica și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți. Pentru a afla mai multe și a vedea ce gimnazii au Wattbikes, mergeți la wattbike.com.
