Deci, ați petrecut luni de formare pentru un Mudder dur. Bine lucrat, munca voastră este gata să plătească ziua. Dar, indiferent cât de tentant ar fi să-ți împingi corpul cât mai greu posibil până în ultima clipă, dacă vrei cu adevărat să profiți la maxim de Mudder, cheia este să scrii înapoi, decât să ataci ultima săptămână de antrenament.
"În acest moment, veți fi construit forța, puterea și rezistența de care aveți nevoie pentru a cuceri un Mudder dur", spune Luke Chamberlain de la Impulse Fitness. "Ar trebui să fiți deja pregătiți pentru acest eveniment, astfel că ultimele șapte zile vizează menținerea potențialului de performanță și evitarea rănilor".
Pentru a face acest lucru, trebuie să reduceți intensitatea instruirii. "Acest lucru este de a oferi corpului tau timp pentru a recupera pe deplin de munca grea pe care le-ati pus in ultimele luni, dar totusi sa fie suficient de activ pentru a va mentine mobilitatea si flexibilitatea, explica Chamberlain. "Pentru început, nu este nevoie să faceți nici o activitate de haltere grele sau explozivă care vă va oferi DOMS. În schimb, exerciții fizice multiple pe bază de mobilitate, cum ar fi crawls, squats, hamsters and lunges. Aceste mișcări cu impact redus, cu risc scăzut, vor menține forța funcțională de care aveți nevoie pentru a le depăși, sub sau prin cele mai multe obstacole în calea Mudder. Nu trebuie să vă faceți griji că le veți face pentru seturi specifice, repetări sau timp - pur și simplu lucrați prin modelele de mișcare vă vor ajuta să vă mențineți mobilitatea și puterea pentru ziua evenimentului. Cu siguranta nu te trezesti sa le faci!
De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra recuperării active, inclusiv a mersului pe jos, a rufelor și a stretching-ului de spumă, precum și a unor blânde cardio aerobe cum ar fi alergarea, toate acestea crescând fluxul sanguin în corpul dumneavoastră și ridicându-vă temperatura miezului, orice tesut muscular strans ramas de la antrenamente anterioare.
Urmați planul lui Chamberlain de a vă ucide săptămâna finală de antrenament. Pentru a vă asigura că veți beneficia la maximum, înregistrați-vă progresul prin aplicația Lifelog de la Sony, care se sincronizează cu SmartBand Talk, SmartWatch 3 și Xperia Z3 + pentru a vă ajuta să vă monitorizați antrenamentul. Caracteristicile utile includ un contor de pasi care vă permite să urmăriți cât de departe vă deplasați în timpul sesiunilor de recuperare activă și un contor de calorii care vă va oferi o indicație exactă a greutății pe care o împingeți în timpul sesiunilor de mobilitate corporală (peste 200 de contează ca o exagerare). De asemenea, puteți utiliza modulul de urmărire a somnului pentru a vă monitoriza ciclurile de somn în timpul săptămânii finale, pentru a vă asigura că vă odihniți suficient, ceea ce este la fel de important ca și reducerea antrenamentelor dacă doriți să efectuați cel mai bine ziua.
Utilizați toate aceste sfaturi de formare esențiale și planul precis de mai jos pentru a vă oferi cele mai bune șanse posibile de a apărea triumfător de la Mudderul tău dur.
CURĂȚIRE PENTRU CURĂȚIREA MUDDERULUI
sâmbătă
Final de antrenament bazat pe rezistență
duminică
Recuperare activă
luni
Sesiunea de mobilitate corporală
marţi
Starea aerobă la starea de echilibru
miercuri
ODIHNĂ
joi
Sesiunea de mobilitate corporală
vineri
Recuperare activă
sâmbătă
DUMNEZEU MUDDER
