Pe măsură ce din ce în ce mai mulți oameni iau două roți pentru transportul zilnic, este firesc să existe o creștere corespunzătoare a popularității evenimentelor de ciclism. Noile sportive au loc în fiecare an, iar anul 2017 este plin de evenimente excepționale de ciclism care au loc în toată Marea Britanie.
În mod evident, abordarea unui sportiv este foarte diferită de a conduce 10K la birou și înapoi, dar dacă sunteți un călăreț regulat, ar trebui să dureze doar câteva luni de formare pentru a ajunge la viteza pentru un eveniment de 161 km. Pentru sfaturi despre cum să te antrenezi pentru primul tău sportiv, am vorbit cu Mike Gluckman de la Haute Route, care desfășoară evenimente de ciclism de multe zile pentru amatori din întreaga lume.
RECOMANDAT: Cum sa-ti distrugi primul ciclism sportiv
Câte săptămâni de pregătire aveți nevoie pentru un sportiv de 100 mile?
Din fericire, rezultă că, cu cât vă aflați mai puțin la înălțare, cu atât va dura mai mult timp pentru a construi până la 100 de mile, dar pentru cineva a cărui ciclism implică o scurtă navetă la și de la serviciu, aș recomanda cel puțin șase până la opt săptămâni preparare.
Cât timp ar trebui să fie cele mai lungi plimbări de antrenament?
Ar trebui să existe o creștere treptată în cadrul programului dvs. de formare pentru a vă apropia de întreaga durată a evenimentului. Nu are nici un rost să ieșiți în prima săptămână și să încercați să faceți 90 de mile dacă cea mai lungă călătorie a ta a fost zece.
O idee bună este să adăugați cinci-opt mile pe drum lung în fiecare săptămână până când ajungeți la aproximativ 85-90% din durata evenimentului. La fel ca atunci când te antrenezi pentru un maraton, nu trebuie neapărat să ieși și să faci distanța completă în timpul antrenamentului. Dacă vă apropiați de distanța completă, nu vă veți compromite viitoarea pregătire, complet obositoare.
Câte sesiuni pe săptămână ar trebui să faceți?
Cantitatea de plimbări pe care le puteți stoarce în săptămâna dvs. va depinde de stilul tău de viață, dar dacă ai destul timp liber, aș recomanda trei sesiuni pe săptămână, cel puțin una fiind o călătorie mai lungă.
Este esențial să vă asigurați că pregătirea dvs. corespunde cerințelor evenimentului și include o progresie constantă. De asemenea, pe măsură ce îi spunem participanților care participă la evenimentele noastre de pe Haute Route, amintiți-vă să lași timp să recuperați și să vă reduceți volumul de antrenament înainte de eveniment pentru a evita oboseala înainte de evenimentul în sine.
Ce fel de sesiuni ar trebui să faceți?
Există în general trei tipuri de sesiuni care sunt utile celor mai mulți piloți:
- Călătorii lungi - 2½-3 ore sau mai mult la o intensitate relativ scăzută, sesiuni de intervale.
- 1-2 ore cu câteva intervale de 8 până la 15 minute la o intensitate ridicată.
- Mersul plin de ture care oferă o sesiune naturală de intervale. Dacă nu există dealuri aproape de casă, puteți folosi întotdeauna selecția de viteze pentru a simula înclinările.
RECOMANDAT: Cum sa mergem mai repede spre dealuri
Ar trebui să încercați să faceți mai întâi un eveniment mai scurt?
Este o idee bună pentru că vă permite să vă exersați strategia de cursă și să vă obișnuiți cu atmosfera unui eveniment - călătoriți într-un grup, folosiți stațiile de alimentare și gestionați efortul dvs. în condiții de rasă.
RECOMANDAT: Cum să ciclu într-un grup
Nu stresați dacă nu puteți face un eveniment în prealabil - totuși, puteți simula întotdeauna o plimbare în week-end.
Haute Route este prima serie globală de bicicliști pentru amatori. Pentru mai multe informații, vizitați hauteroute.org.
