"Presiunea este un privilegiu", spune antrenorul britanic de rugby din Anglia, Anthony Watson. "Aceasta este fraza care mi-a rămas în minte când lucram cu un antrenor de performanță numit Don Macpherson la clubul meu, Bath. El a spus că aveți presiune doar dacă vă aflați în anumite situații, astfel încât nu are niciun rost să lăsați să ajungă la ea - utilizați-o pentru a vă da un impuls."
Este un sfat care a făcut o impresie pentru cei de 22 de ani și pare să fi fost adoptat de întreaga parte națională de la eșecul lor în etapele grupului Cupa Mondială la sfârșitul anului 2015. Jucătorii au profitat de oportunitatea de a se regrupa sub nou antrenor Eddie Jones și au luat cu asalt 2016 câștigând fiecare din cele 13 meciuri ale acestora, colecționând un Grand Slam de 6 Nations și patru victorii împotriva rivalilor lor din Australia, inclusiv trei în curtea proprie a lui Wallabies, de-a lungul drumului.
Watson a fost o parte esențială a succesului și, fiind unul dintre cei mai tineri membri ai echipei, pare să fie o parte importantă a proiectului lor de răscumpărare la următoarea Cupă Mondială.
RECOMANDAT: Ia Rugby Fit cu Anglia Hero Maro Itoje
Nu este deloc surprinzător faptul că jucătorii vorbesc pozitiv despre impactul lui Jones. Înainte de șase națiuni din acest an, Watson a declarat într-o conferință de presă că australianul a dat lagăre internaționale de formare "o atmosferă de club" - un sentiment de solidaritate care le-a făcut într-o echipă formidabilă. Aruncați-vă într-un instinct competitiv și aveți o grămadă de atleți de elită care se împing să fie chiar mai buni.
"Este întotdeauna distractiv să faci teste deoarece toată lumea devine competitivă", spune Watson despre munca în sala de sport care pune bazele succesului. "Facem teste Wattbike sprint pentru a evalua puterea noastră de vârf și folosim de asemenea un lucru numit Gym Aware, care poate măsura puterea dvs. de presă de la bancă. Sunt destul de bun pe Wattbike - aș spune că sunt în topul cinci. Sunt bun la generarea puterii asupra greutății ușoare pe presa de la stand, dar nu sunt la fel de bun atunci când devine greu ".
Jucătorii sunt adesea reticenți în a-și expune colegii de echipă fie pentru laudă, fie pentru critici, dar, potrivit lui Watson, un jucător se evidențiază în pregătire. "Sunt întotdeauna impresionat de George Ford", spune el. "El este o jumătate de zbor și are o presiune atât de mare asupra lui … el poate să iasă dintr-o grămadă de antrenamente, dar el îi oferă totul. Mentalitatea mea este că, dacă te afli în sala de gimnastică, nu are rost să pierzi timpul. Dacă lucrați doar la efortul de 50%, vă va duce mai mult să ajungeți acolo unde doriți să mergeți."
Mentalitatea all-in lucrează în mod clar pentru Watson și colegii săi. Citiți mai departe pentru a vă urma sfaturile de antrenament și pentru a obține obțineți propriile performanțe și rezultate la nivel de elită.
RECOMANDAT: Ce puteți învăța de la pregătirea echipei Welsh Rugby
Obțineți explozivi
"Am lucrat cu Jonas Tawiah-Dodoo [antrenor la Chijunda Ujah, cel de-al treilea cel mai rapid din Marea Britanie peste 100 de metri] și am făcut o mulțime de muncă plyometrică, încercând să mă facă să mă simt plin de umbră și ușoară în picioare", spune Watson. "Ne-am concentrat pe începutul unui sprint și pe cum să vă schimbați greutatea corporală mai repede. Mi-a făcut să mă concentrez pe încercarea de a-mi spori viteza de mișcare și, în același timp, mi-am prelungit pasul. Trebuie să rămâi scăzut și apoi să fii cât mai lină posibil pe măsură ce treci în picioare.
Vrei să ajungi și mai repede? Asigurați-vă că vă pompi brațele, cu coate îndoite la 90 °.
Scurt și rapid
Ați fi iertat că credeți că antrenamentul pentru viteză implică o mulțime de sprinturi de 100 de metri. De fapt, sportivii foarte rar sprint pentru distante lungi, concentrandu-se in schimb pe ritmul lor de pe spargeri scurte.
"Dacă facem repetări de sprint încerc să limitez distanța", spune Watson. "Cu câțiva ani în urmă la Bath, am făcut o antrenament de 90 de minute și mi-am tras hamstring-ul. Când alergi la intensitate ridicată pentru distanțe mai mari, poți crește riscul de rănire. Acum o păstrez relativ scurtă. Un sprint de 100 de metri nu este probabil să se întâmple în timpul unui meci - distanța maximă pe care probabil că trebuie să o execut la viteza maximă este de 30-40 m."
Creșteți rezistența picioarelor
Dacă doriți să obțineți mai repede, trebuie să deveniți mai puternici. "Am constatat recent că rezistența piciorului este cheia îmbunătățirii accelerației", spune Watson. "In ultimele luni am incercat sa fac exercitiile de baza ale picioarelor cat de des posibil si am descoperit ca aceasta a ajutat cu adevarat si sa tradus in imbunatatiri in viteza de 10m. Am descoperit că fac niște lebede împărțite în Bulgaria foarte util. Am incercat cateva exercitii diferite si asta a mers bine pentru mine - a ajutat cu scenarii specifice rugby-ului, cum ar fi sprinturile de 10m. În fiecare lună fac trei seturi de patru sau cinci repetări pe fiecare picior."
Folosește puterea
"Pentru puterea de rugby, fac salt saptamanal", spune Watson. "De asemenea, fac salturi cu obstacole, cu patru sau cinci aliniate la rând, cu o latime de mâner. Scopul este să fie rapid de pe podea pentru a construi viteza reactivă. Jonas mi-a spus: "Încercați să sari înainte de a ateriza". Ideea este că nu vrei să aștepți să simțiți podeaua. Ține-ți degetele de la picioare și fii gata să intri în saltul următor.
Dacă nu ești un atlet de elită, este sensibil să faci salturi în cutie fără greutate în plus. Și nu este înălțimea care contează - este intensitatea. Du-te la toate pentru trei seturi de trei până la cinci repetari, atunci când sunteți proaspete.
Ultima distanță
"Mă descurc mai mult cu viteza de lucru, plus un pic de muncă de putere superioară în acest moment", spune Watson. "De asemenea, lucrez la recuperarea mea, asigurându-mă că mă încălzesc, că am băi de gheață, mă întind și că am un șoc de proteine. Nu este partea interesantă a antrenamentului, dar trebuie făcută și mă uit pe termen lung - voi profita mai târziu de cariera mea ".
Să recunoaștem, nimeni nu se mulțumește cu munca de mobilitate și se întinde, ci scrie-o în planul de sesiune înainte să ajungi la sala de sport și ești mai puțin probabil să o ignori.
RECOMANDAT: Cum George de Nord a ajuns atat de bine
Anthony Watson este un ambasador al lui Maximuscle și vorbea la lansarea Casei de câștiguri a lui Maximuscle. Vizitați maximuscle.com/home-of-gains.
