Nu aveți nevoie să vă spunem că ciclismul de a lucra este bun pentru sănătatea dvs., dar o vom face oricum. Cu statistici. Cicliștii cu bicicleta au o șansă de 46% mai mică pentru a dezvolta boli de inimă și cu 45% mai puține șanse de a dezvolta cancer în comparație cu persoanele care conduc sau utilizează mijloace de transport în comun pentru a ajunge la locul de muncă. Dacă am fi avut un mic, l-am lăsa chiar acolo, dar nu, așa că mergem.
O sănătate mai bună este doar o parte din ea. Veți economisi, de asemenea, bani și, probabil, și timp, pentru că ciclismul este mai rapid decât orice altă cale de a ajunge în oraș. Cu excepția unui elicopter, dar găsirea unui helipad liber lângă birou poate fi un coșmar absolut în timpul orelor de vârf.
În acest an, Ziua ciclului de lucru se încadrează miercuri, 15 august și sperăm că deja plănuiți să vă înscrieți în acest eveniment cu bicicleta la locul de muncă. Însă ciclismul într-o singură zi pe an nu este suficient pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, finanțele și viața, așa că am invitat pe Chris Bennett, șeful schimbării comportamentului la Sustrans, pentru sfaturile de mers pe jos și cu bicicleta, pentru sfaturi despre cum oamenii pot face obiceiul de a face ciclismul, mai degrabă decât o ocazie specială.
Cum îți recâștigi încrederea în bicicletă dacă nu ai mai ciclat ceva timp?
Primul lucru pe care l-aș sugera ar fi să vorbești cu un prieten și să vezi dacă poți merge cu ei. Ar putea fi la sfârșit de săptămână sau seara, dar, în mod ideal, ați merge pe traseu sau pe o parte a traseului pentru a lucra, doar pentru a construi un pic de încredere.
Nu aveți nevoie să mergeți pe cea mai rapidă rută în timp ce vă construiți încredere. Dacă ați condus până acum la serviciu sau ați luat autobuzul, veți cunoaște drumurile aglomerate, dar destul de des există un traseu mai liniștit. La Sustrans ne aflăm în spatele rețelei naționale de biciclete - avem o hartă bună a site-ului nostru. Încercați să evitați biții ocupați și, în special, lucruri asemănătoare celor giratorii goale. Aplicațiile de planificare a traseului sunt ideale atunci când căutați rute fără trafic - lucruri precum trasee de ciclism fără trasee, canale de traseu și parcuri, care sunt cu adevărat bune și mult mai ușoare.
Ar trebui să circulați în fiecare zi când începeți?
Aș ușura în ea. Nu este nimic în neregulă cu a fi un ciclist de vreme corectă. Începeți să faceți asta în zilele frumoase sau când aveți timp cu o noapte înainte să vă pregătiți sau când nu aveți o întâlnire la ora nouă.
De asemenea, drumurile pot fi puțin mai silențioase în zilele de vineri sau în timpul sărbătorilor școlare, deci ar putea fi un moment bun pentru a începe. Acesta este unul dintre motivele pentru care Ziua ciclului de lucru este la mijlocul lunii august, deoarece drumurile sunt considerabil mai silențioase în această perioadă a anului.
De asemenea, dacă obțineți în mod normal autobuzul, amestecarea acestuia puțin poate fi destul de drăguț. În ziua în care ajungeți la autobuz și puteți asculta un podcast, vă puteți simți ca o schimbare plăcută de la ciclism. Încercați să faceți distracție și să faceți ceea ce funcționează pentru dvs.
Trebuie să vă construiți fitness-ul înainte de a începe?
Toată lumea este diferită și depinde cât timp este naveta dvs., dar cei mai mulți oameni trăiesc în interiorul a cinci mile de la locul lor de muncă, și aceasta este o distanță rezonabilă de ciclism pentru majoritatea oamenilor. Este nevoie de timp pentru a-ți construi fitness-ul dacă ești complet nou, așa că încercați în avans și poate mergeți pe biciclete mai scurte înainte de ciclul de lucru. Dar lucrul cel mai important este să o faceți în propriul ritm. Nu trebuie să rănești, nu trebuie să faci curse, și nici măcar nu trebuie să treci pe dealuri. Nu-i nici un rău să-l împingi în sus, dacă asta e puținul care te face obosit.
De asemenea, a avut loc o mare creștere a utilizării bicicletelor electronice de curând, pe care studii recente au arătat că au aproape toate aceleași beneficii fizice. Poate fi mai ușor pentru persoanele care sunt mai puțin pregătite, care se deplasează puțin mai mult sau care au un traseu deosebit de deluros.
Vedeți sfaturi legate de Pro pentru a vă ajuta să cilindru de unghii la zi de lucruCele mai bune biciclete commuterSix Real-Life Beneficii de ciclism la locul de muncă
Aveți vreo sfat pentru momentul în care motivația începe să se estompeze după primele câteva săptămâni?
Un pic de tratat cu banii salvați este o idee grozavă. Aceasta poate fi chiar o bicicletă diferită! Când încep oamenii, nu vor să investească foarte mult pe bicicletă imediat, dar dacă faceți bicicleta cu bicicleta prea mică sau cu bicicleta montană, o faceți mai dură. Recompensarea cu o bicicletă mai nouă, mai bună sau mai potrivită după câteva săptămâni odată ce ați ajuns în ea este o idee frumoasă.
În general, încercați doar să recompensați acest obicei bun și să fiți cât mai pozitiv posibil. Gândiți-vă la toți banii pe care i-ați salvat și la caloriile pe care le-ați ars, pentru a vă reaminti toate beneficiile. Verificați soldul bancar și gândiți-vă la modul în care puteți cheltui banii pe care îi cheltuiai în avans pe benzină sau pe bilete de autobuz. Bucurați-vă de acei bani în schimb!
Oamenii pot fi dureroși pe ei înșiși, dar dacă au ciclat pentru câteva săptămâni, este genial. Fii mândru de tine și continuă.
Aveți alte sfaturi cu privire la modul în care cineva poate folosi motivația unui eveniment cum ar fi Ziua de lucru a ciclului pentru a face o schimbare permanentă a rutinei?
Stabilirea obiectivelor realizabile este foarte importantă. În primele câteva săptămâni, oamenii pot spune că vor merge în ciclu în fiecare zi și că prima dată când nu vor circula, simt că au eșuat, dar într-adevăr trebuie doar să setați mai multe obiective realiste. Ciclul de câteva ori pe săptămână și scopul de a construi acest lucru în câteva săptămâni. Este o modalitate buna de a construi o motivație mai degrabă decât de a te dezamăgi.
Gândește-te la ce câștigi din ea.Veți fi mai sigure și mai sănătoși, veți economisi bani și cel mai probabil veți economisi timp. Pentru majoritatea oamenilor este cel mai rapid mod de a ajunge la serviciu dacă includeți așteptarea autobuzului sau traficul și parcarea. De asemenea, luați în considerare timpul salvat prin obținerea unei părți mari a activității fizice efectuate în timpul ciclului de lucru, astfel încât este posibil să economisiți timp în altă parte.
Celălalt lucru este să-l facem social, dacă este posibil. Ciclism cu cineva sau chat cu oameni despre ciclism - despre viteze sau rute, chestii de genul ăsta. Există un mare element social în care toți bicicliștii ar trebui să se bucure.
