Nu toate dependențele sunt extrem de autodistructive cum ar fi narcoticele sau fumatul. Mulți dintre noi continuă să ceară ceva, fie că este vorba de un pariu, de alimente nesănătoase sau chiar de buzunarele când unul dintre posturile noastre de social media îți place. Și când acest lucru devine un obicei, acesta ne poate afecta productivitatea, sănătatea și relațiile noastre.
Când psihiatrul dr. Judson Brewer a stabilit un studiu pilot pentru a vedea dacă atenția ar putea ajuta oamenii să renunțe la fumat, el spera că s-ar putea dovedi la fel de eficace ca metodele testate și testate de Asociația Lungului American. Rezultatele au surprins chiar și el: subiecții care au folosit atenția au renunțat la rata dublă, ca și cei care foloseau abordarea stabilită - și s-au dovedit mult mai probabil să rămână fără fum.
Mintea, pur și simplu pusă, este starea de a fi foarte conștientă de ceea ce se întâmplă și puteți să o utilizați pentru a vă da seama când se declanșează poftele, cum vă fac să vă simțiți și cum puteți rupe buclele obișnuite care le fac să se întâmple în mod repetat.
Una dintre tehnicile principale de conștientizare este o procedură în patru etape pe care Brewer o numește RAIN (recunoaște, accepta, investiga, nota) și poate fi aplicată oricărei dependențe, ajutându-vă să vă opriți obiceiurile dăunătoare o dată pentru totdeauna.
1. Recunoașteți
Când simțiți că pofta veniți, concentrați-vă asupra ei și recunoașteți-o pentru ceea ce este, fie că este vorba de constrângerea de a ataca frigiderul, de a verifica șansele jocului Man City vs Chelsea sau de a vedea dacă postul dvs. de la Instagram a atins 50 de persoane.
2. Acceptați
Lăsați pofta să fie acolo. Nu-l ignorați, nu vă distrați sau încercați să faceți ceva în legătură cu asta. Aceasta este experiența dvs. Găsiți o modalitate de a recunoaște acceptarea dvs. - acesta ar putea fi un cuvânt sau o frază ("consimt", "aici mergem") sau un simplu cap din cap.
3. Investigați
Pentru a prinde valul dorit, trebuie să îl studiați cu atenție, investigând-o pe măsură ce se construiește. Faceți acest lucru întrebând: "Ce simt acum corpul meu?" Nu te uita. Vedeți ce este cel mai vizibil. Lasă-i să vină la tine.
4. Notă
Luați notă de această experiență. Țineți-l simplu: gândire, senzație de creștere, neliniște în stomac. Urmați-l până când dispare. Această etapă este, de asemenea, cunoscută sub numele de "non-identificare", deoarece atunci când devenim conștienți de un obiect, nu mai identificăm cu el atât de mult.
Mintea dorinta: de la tigari la telefoanele inteligente de a iubi - de ce ne-am gasit si cum putem rupe obiceiurile rele de Judson Brewer este afară acum, RRP £ 16.99 (Yale University Press). Cumpărați pe amazon.co.uk
Consultați cele Trei exerciții de înțelegere pentru a încerca pe drumul spre lucru6 Moduri de a rupe obiceiurile rele și a câștiga la viață
