În mod tradițional, problema de a merge complet fără kit-uri este în spatele tău. Fără nimic de a trage, este dificil să angajezi mușchii mai mari ai spatelui, provocând dezechilibre musculare și agravându-ți deja deja-probabil-destul de serios de la cinci la cinci ani. Soluția? Blurpee.
Această variație beastă a burtei a fost creată de guru-ul productivității Tim Ferriss, autorul bestseller-ului New York Times. Organismul de 4 ore - un ghid autoproclamat despre cum să-ți "hackzi" corpul. Alte sfaturi din cartea includ sfaturi privind rămânerea productivă pe somn minim, construirea rapidă a mușchilor și stimularea testosteronului.
Această îmbunătățire a bastoanelor tradiționale folosește o platformă de plasare mai largă pentru a vă forța să vă trageți înainte în partea de salt a mișcării - activând lats (de aici "L" în nume), alături de aproape orice alte mușchi. Nu este ușor, dar, cum a spus aproape sigur Theodore Roosevelt, nimic nu merită vreodată.
Burpee are deja o reputație ca fiind unul dintre cele mai neplăcute exerciții pe care le puteți face și cu un motiv bun. Tranziția rapidă de la starea în picioare la ghemuire la un push-up la sărituri înseamnă diferite grupuri musculare sunt folosite, și cu această variație, puteți adăuga lats dvs. în zonele care sunt obtinerea un antrenament dificil.
Cum să o facă
- Intrați într-o poziție cu picioare largi, picioare la fel de largi încât pot merge confortabil.
- Puneți-vă mâinile pe podea și sățiți picioarele înapoi, apoi aruncați într-o presiune strictă (pieptul atinge podeaua, coapsele nu fac).
- În partea de sus a mișcării, folosiți-vă brațele pentru a "trage" corpul înapoi spre mâini pe măsură ce vă sari în picioare.
- Săriți-vă și aterizați înapoi în poziția straddle.
- Repetați după cum este necesar / tolerabil. Faceți cât mai multe repetări în cinci minute.
