Fiind unul dintre cei mai buni antrenori personali de la Londra, Bradley Simmonds nu este străin să spargă o sudoare, dar chiar și pentru un bărbat ultra-potrivit ca el, luarea maratonului de la Londra reprezintă o provocare mamut. Pentru o privire interioară asupra modului în care un expert de fitness abordează șocurile și coborâșurile de formare în maraton, Antrenor prins cu Simmonds în ultimele săptămâni înainte de ziua cea mare.
Un post partajat de bradleysimmonds (@bradleysimmonds) pe
Ai mai purtat un maraton înainte?
Acesta este primul meu maraton. Ca să fiu sincer, un maraton a fost ceva ce nu credeam că o voi face. Distanta mare nu este ceva la care am fost vreodata foarte bun, dar mi sa oferit sansa de a face maratonul de la Londra si mi-am dat seama ca a fost o provocare pe care am vrut cu adevarat sa o fac.
Ați urmat un plan strict de instruire?
Vreau să mă distrez, așa că antrenamentul meu a fost destul de strict. Am făcut 5 până la 10 kilometri în săptămână, alături de sprinturi pe un treadmill, iar în week-end mă duc mai departe. În primele câteva săptămâni am făcut zece kilometri și apoi am început să adaug tot mai multe mile în fiecare săptămână până la 15-20 de mile.
RECOMANDAT: Planul de pregătire pentru maraton
Cum v-ați schimbat dieta pentru a susține funcționarea suplimentară?
Am adăugat cu siguranță mult mai complexe carbohidrați la dieta mea, alături de proteine pentru a ajuta organismul să se recupereze. Cu alergare, în special pe distanțe lungi, aveți nevoie de energie de lungă durată, astfel încât aveți nevoie de carbohidrați complexi. Înainte, antrenamentul meu era destul de intens, așa că nu aveam nevoie de asta.
La ce alimente te duci pentru încărcare cu carburi?
Nu aș spune că am carb-încărcare - mai mănânc în continuare mese foarte echilibrate cu proteine și legume. Voi adăuga doar câteva carbohidrați decât de obicei.
Mă duc pentru orez brun, quinoa sau cartof dulce. Încerc să stau departe de carbohidrații simpli - paste albe, pâine albă - doar pentru că dau niște izbucniri scurte de energie, mai degrabă decât energia de lungă durată pe care o obții de la carbohidrații complexi.
Care a fost cea mai dificilă parte a antrenamentului?
Recuperarea. Corpul meu nu este obișnuit să ruleze pe distanțe lungi. Pentru mine partea cea mai grea a fost în stare să se recupereze rapid și să meargă pentru o altă fugă.
Pe măsură ce m-am îmbogățit, m-am obișnuit cu asta, dar pentru a începe cu ea, aproape că am lovit un zid de cărămidă. Am simtit-o cu adevarat in flexorurile de sold, glutele mei si bratele mele.
Unde sunt locurile tale preferate pentru a alerga în Londra?
Îmi place să-l amestec. Pentru rularea mea mai scurtă alerg la nivel local. Pentru a face un 10K am alerga trei parcuri în zona mea locală, Ealing. Când îmi fac 5K și 10K, e bine să fii pe plat.
Pentru călătoriile mele de zece kilometri mă duc la Richmond Park. De la casa mea la Richmond Park, în jurul ei și înapoi este de zece mile în total. Este foarte deluros și necesită mult mai multă putere. Cu siguranță mă ajută la rezistența mea, ceea ce va face mult mai ușor jocul plat. Ce ziceți? "Cu cât te antrenezi mai tare, cu atât lupta mai ușoară." Dacă te duci de două ori pe Richmond Park, care este de 14 mile în sus, vei găsi 20 de mile pe plat.
Este, de asemenea, uimitoare care rulează în jurul Richmond Park din cauza sălbatice și peisaj, și aerul nu este atât de poluat.
Mi-a plăcut, de asemenea, să alerg pe râul Tamisa. Mă duc de la Chiswick până la Westminster. În ultimele câteva mile voi începe curse de autobuze. Asta e concursul meu competitiv. Știu la maratonul de la Londra o să văd pe cineva înaintea mea și o să vreau să trec peste ei. Atunci o să văd pe altcineva înaintea mea și voi vrea să trec peste ei. Asta mă va face să mă duc.
Ați folosit un purtător pentru a vă susține antrenamentul? Și dacă așa a ajutat?
Noul ceas TAG Connected este uimitor. Dispune de o mulțime de aplicații diferite pentru a ajuta la distanța mea și este foarte confortabil, ceea ce este foarte important atunci când alergi. Nu vrei ceva greu sau enervant. Este foarte ușor și ușor de purtat și arată bine, care întotdeauna ajută tinuta!
RECOMANDAT: Cele mai bune trackers și aplicații pentru fitness pentru pregătirea pentru maraton
Aveți un timp de țintire în minte pentru maraton?
Cu siguranță vreau să trec sub patru ore. Mă împing să câștig 3 ore 30 minute - de asta mă antrenez din greu. Dacă mă duc sub patru ore, voi fi fericit, dar voi fi încântat cu 3 ore și 30 de minute.
Esti un convertit la distanta de fuga acum?
Categoric. Am văzut o mare diferență - procentul de grăsime corporală a scăzut masiv - și mă simt mult mai bine când îmi fac boxul acum. Traseul pe distanțe lungi mi-a ajutat cu siguranță cardio-ul.
Probabil că nu voi continua să fac 16 mile, dar cu siguranță voi continua cu cele 10 kilograme pentru a-mi menține procentul scăzut de grăsimi corporale.
TAG Heuer Connected Modular 45 este disponibil la The Watch Gallery
Obține Men's Fitness 28 Zile de Pierdere în Greutate MagBook, cu un plan de instruire de la Bradley Simmonds
