Cum funcționează gâtul Gatul face parte din coloana vertebrală, deci funcționează într-o manieră foarte asemănătoare partea din spate. Se compune din aceleași structuri ca și partea inferioară a coloanei vertebrale: discuri, oase vertebrale, articulații fațete, fascie și așa mai departe. Ele sunt totuși mai mici și au o formă diferită. Nervii care ies prin mici găuri între fiecare vertebră din gât transporta informații senzoriale și motor la vârful degetelor și cap. Dacă devin iritate sau deteriorate, ele pot provoca durere, senzație redusă, cătușe și ace sau slăbiciune în brațe și cap. Acesta este motivul pentru care migrenele și durerile de cap pot fi adesea atenuate prin tratarea gâtului. Dacă suferiți de durere, ace și antene severe sau prelungite, slăbiciune sau amorțeală la nivelul gâtului / brațelor / mâinilor / capului, trebuie să vă vedeți un fizioterapeut sau un medic pentru a vă asigura că nu faceți niciun alt prejudiciu ÎNAINTE de a urma vreun sfat sau mai jos. Cauze frecvente ale durerii la nivelul gâtului Poziția gâtului în ședințe și formare Cea mai obișnuită cauză a durerii de gât pe care o văd este aceea de a ține gâtul într-o poziție incorectă atunci când ședința și antrenamentul. Efectul gravitației asupra capului este că se mișcă în jos și înainte, departe de corp. Ca urmare, capul trebuie rotit în sus pentru a privi în față. Aceasta pune o combinație de forțe de forfecare și comprimare prin structurile gâtului, provocând daune, dureri și, eventual, slăbiciune. Acest lucru este agravat de tulpina de antrenament, în timpul căreia capul se deplasează adesea mai departe și este înclinat. Dacă ați petrecut ani de zile ținând capul într-o poziție incorectă, este adesea imposibil să o corectați fără ajutor - iar auto-corectarea poate face mai rău. Un fizioterapeut vă poate duce prin corecția posturii de mai jos. Cum să corectați postura gâtului
- Lie pe spate cu o pernă mică sub capul tău. Puneți ușor mâna peste gâtul vostru. Acești muschi pe care îi puteți simți cu mâna trebuie să rămână complet relaxați, deoarece mușchii pe care trebuie să îi folosiți sunt adânc în gât și nu pot fi palpați. Alungați ușor spatele gâtului și înghițiți ușor bărbia. Dacă simțiți că mușchii se tensionează sub mâna dvs., nu utilizați mușchii corecți, deci opriți-vă imediat. Ar trebui să utilizați mai puțin de 20% din efortul maxim și tot ce trebuie să simțiți este o ușoară creștere a tensiunii adânci în gât și absolut fără durere. Nu continuați dacă aveți dureri, ace și ace sau alte simptome.
- Acum faceți același lucru așezat în sus. Începeți-vă să vedeți dacă puteți menține noua poziție timp de două minute de cel puțin patru ori pe zi - de fapt, o faceți ori de câte ori obțineți o șansă până când devine subconștientul dvs. normal.
- Când faceți antrenament, încercați întotdeauna să vă păstrați alungit spatele gâtului și bărbia foarte ușor prinsă.
Poziționarea incorectă a umerilor și instruirea Gâtul împarte multe mușchi cu umărul și, prin urmare, poziția umărului are un efect direct asupra gâtului.
Cum să poziția corectă a umărului
- Cea mai obișnuită poziție incorectă este că lama umărului este ținută prea departe în față și în jos, ceea ce determină o presiune excesivă asupra gâtului. Dar tragerea ei înapoi nu o va rezolva și o poate face mai rău. Trebuie să ridicați ușor umerii în sus și apoi foarte ușor înapoi și în jos într-o mișcare de răsucire exterioară. Apoi trebuie să antrenezi umărul pentru a te ține în această poziție pe măsură ce te antrenezi.
- Pentru a antrena mușchii care țineți umărul în această poziție, se află pe stomac cu bărbia înăbușită și cu brațele în lateral la 90˚. Mutați umerii spre urechi și apoi mutați lamele umărului spre coloana vertebrală. Ridicați încheieturile și apoi coatele, menținându-vă lamele umerilor, apoi scăpați totul. Nu faceți acest lucru dacă aveți vreo durere.
Rigiditatea toracică a coloanei vertebrale Dacă coloana vertebrală toracică - partea din spate chiar sub gât - este rigidă, adesea excesul de mișcare a gâtului provoacă tulpină și leziuni. Prin urmare, mobilizarea coloanei vertebrale toracice este esențială în tratarea durerii gâtului. Extensia toracică Rolați un prosop mare, astfel încât acesta să formeze o formă de cârnați pe care să o puteți așeza sub cap și pe tot parcursul coloanei vertebrale până la fund. Pur și simplu se așază pe prosop ca asta, cu genunchii și șoldurile îndoite și picioarele tăiate pe podea. Asigurați-vă că bărbia este ascunsă ușor și palmele mâinilor sunt orientate în sus. Asa se intampla de cinci pana zece minute in fiecare zi.
Lucy Macdonald este o fizioterapeut privată cu o clinică în Londra, de asemenea face vizite la domiciliu în zona Londrei și Surrey. Pentru mai multe informații mergeți la lucymacdonald.co.uk Pentru mai multe sfaturi de la experți din partea de sus a jocului de fitness, obțineți revista. Aboneaza-te acum si te vom da cinci emisiuni pentru £ 5. Puteți descărca o versiune digitală a magului aici. Imaginea a fost folosită datorită shutterstock-ului
