Dr. Stacy Sims a dezvoltat pentru prima oară combinații de hidratare sportivă în bucătăria ei pentru a-și susține propriul antrenament. De atunci a petrecut un deceniu lucrand cu sportivi pentru a-si imbunatati performantele. Ea spune că forța și puterea în sala de sport pot fi afectate negativ de hidratarea slabă.
Fiind însetat ar trebui să vă alunece clopotele de alarmă. Este un semn că ați pierdut 2% din apa corpului, ceea ce poate însemna 2,5% din greutatea corporală, 11% din puterea dvs. aerobă și 45% din capacitatea dumneavoastră de a face exerciții anaerobe intense.
Având niveluri scăzute de apă în sânge, rezultă un volum scăzut de sânge și o circulație slabă, ceea ce înseamnă că oboseala musculară este mai rapidă. Deshidratarea afectează și sistemul nervos central, încetinind semnalizarea neuromusculară și timpul de reacție, astfel încât puterea dvs. scade. Și te afectează capacitatea de a transpira, astfel încât pielea și temperaturile de bază să crească. Odată ce trec la 39˚C, proteinele contractile ale mușchilor pot fi deteriorate, ceea ce vă reduce puterea.
Nu reușesc
Există două mari greșeli pe care le fac oamenii cu hidratarea lor. Primul este să bei multă apă curată. Mulți clienți îmi spun că beau doi litri pe zi, dar plouă mereu și sunt încă însetate. Aceasta deoarece apa curată nu se hidratează eficient. Nu există apă simplă în organism - este o soluție de electroliți, glucoză și aminoacizi. Dacă beți volume mari, corpul dvs. produce urină mai diluată pentru a scăpa de exces.
Al doilea este să se bazeze pe băuturi tipice pentru sport. Acestea au, de obicei, o osmolalitate greșită - echilibrul de apă și electroliți - pentru a promova absorbția fluidelor. De fapt, cele mai multe promovează pierderea de lichide din organism.
Soluție limpede
Scopul este de a menține volumul de sânge pentru un flux sanguin muscular adecvat. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat înainte de antrenament consumând alimente cu un conținut ridicat de apă [vezi caseta] și sorbiți o băutură funcțională de hidratare între seturi pentru a întârzia oboseala.
Alege o băutură care are 3-4g de carbohidrați la 100ml. Ar trebui să includă glucoză și zaharoză (două tipuri de zahăr sunt mai bune decât unul pentru absorbția fluidelor), dar nu și fructoză, ceea ce vă poate supăra stomacul. Este, de asemenea, o idee bună să adăugați sodiu și potasiu deoarece acestea oferă suport pentru exerciții de intensitate ridicată.
Dar cea mai simplă remediere imediată este de a adăuga o picătură de sare de masă - aproximativ un șaisprezece de 1tsp - la fiecare 500ml de apă pentru a stimula absorbția. E mai bine în băutura ta decât pe jetoane.
