Dacă faceți doar un exercițiu de sarcină

Cuprins:

Dacă faceți doar un exercițiu de sarcină
Dacă faceți doar un exercițiu de sarcină

Video: Dacă faceți doar un exercițiu de sarcină

Video: Dacă faceți doar un exercițiu de sarcină
Video: EXERCITII PENTRU TOATE TRIMESTRELE DE SARCINA 2024, Martie
Anonim

Este posibil să nu puteți vedea acest lucru și poate credeți că o puteți simți, dar podeaua dvs. pelviană este cea mai importantă parte a corpului care trebuie să lucreze în timpul sarcinii. Află de ce…

Deci este un exercițiu pe care știi că trebuie să o faci. Și știi că e ușor de făcut. Dar este posibil să vă petreceți călătoria cu trenul de dimineață privindu-vă în afara ferestrei, decât concentrându-vă asupra exercițiilor dvs. pe podea pelviană.

Dar acum gravidă, nu există nici o scuză. Nu există nici o răsplată mai bună - o naștere mai ușoară. Sunteți gata să aflați mai multe?

Care e podeaua ta pelviană?

Ei bine, pur și simplu, este un mușchi. Un mușchi foarte important, care vă permite să vă controlați vezica urinară, intestinul și uterul - practic, vă oprește să aveți mici accidente și vă țineți copilul nenăscut în loc - și este o parte vitală a nașterii.

De ce trebuie să lucrezi

Având o podea pelviană slabă, este mai greu să stoarceți mușchii (sfincteri) în partea inferioară a vezicii pentru a opri răsturnarea. Un indiciu comun că aveți o podea pelviană slabă este dacă un pic scapă puțin când strănutați sau exerciți.

Pe de altă parte, exersarea podelei pelvine vă ajută să faceți lucrurile în favoarea dvs.

Nu este vorba doar de timpul când dai naștere, dacă ai un fund pelvin slab, constată că lipsa controlului asupra vezicii urinare continuă după ce ai dat naștere.

Podeaua ta pelviană afectează și mușchii vaginali, ceea ce duce la faptul că sexul este mai puțin satisfăcător pentru dumneavoastră.

Pe de altă parte, exersarea podelei pelvine vă ajută să faceți lucrurile în favoarea dvs.

O podea pelviană puternică este egală cu o naștere mai ușoară!

Cu toții ne dorim ca nașterea mai ușoară posibil și să vă faceți griji cu exercițiile pe podea pelviană în mod regulat în timpul sarcinii este cea mai bună șansă de a realiza acest lucru. Având o podea pelviană puternică vă poate ajuta să scurtați a doua etapă a travaliului (atunci când împingeți copilul afară). "Făcând aceste exerciții în mod regulat în timpul sarcinii poate ajuta la menținerea unei sarcini sănătoase și să susțină o naștere naturală pozitivă", spune Teresa Walsh, educatoare la nașterea moașă la Spitalul Portland din Londra. Greutatea copilului pe care o purtați în timpul sarcinii poate fi dificilă, dar este mai ușoară dacă aveți o fundație pelviană puternică - mușchiul vă va ajuta să susțineți această greutate suplimentară.

După naștere, poate ajuta și la vindecarea zonei dintre anus și vagin (perineu) prin creșterea circulației sângelui.

Un alt beneficiu? Femeile cu mușchii pelviști mai puternici se crede că au mai multe șanse de a avea orgasme în timpul sexului. Beneficii pe toate, atunci.

găsiți mușchii pelviștilor

Imaginați-vă că încercați să vă împiedicați să treceți de vânt și să încercați să opriți fluxul de urină în mijlocul fluxului de apă în același timp. Sentimentul este stoarcerea și ridicarea, tragerea în sus și în jurul pasajele din față și din spate.

Să facem față, exercițiile de plante pelvine nu sunt pline de farmec, dar sunt atât de ușor de făcut și nimeni nu va ști vreodată ce faceți. Nu este nevoie de echipament Gym.

Recomandat: