Vrei să intri în cea mai bună formă a vieții tale, dar de unde ar trebui să începi? Totul depinde de scopul vostru final. Vrei să adaugi mușchi, să devii mai puternic sau să pierzi grăsime? Doar odată ce ați stabilit forța motivantă, vă puteți mișca în mod eficient spre țintă. Iată ce trebuie să faceți. Stabiliți obiectivul Nu știți exact ce doriți să obțineți este cea mai rapidă cale spre eșec, deci este vital să stați jos și să identificați obiectivele pe care le aveți în detaliu. "De asemenea, este important să vă identificați obiectivul, deoarece acesta va determina tipul de formare pe care trebuie să o faceți și cât de des", spune trainerul Nick Morgan (sportsintegrated.com). "Aceasta înseamnă că nu veți pierde timpul în sesiuni care nu vă ajută să ajungeți acolo unde vreți să fiți." Scrierea acestuia este de obicei utilă. După ce ați făcut acest lucru, plasați nota undeva proeminentă. "Acesta este un pas psihologic important si nu numai ca arata ca sunteti serioasa in atingerea lor, ci si capul in cel mai bun cadru al mintii", spune trainerul Gavin Walsh (gavinwalsh.co.uk). Fii ambițios, dar realist Adăugarea a 10 kg de mușchi slab în șase săptămâni nu se va întâmpla. Nici nu merge de la o cămașă XXL la un mediu în același spațiu de timp. Dar, așa cum nu ar trebui să setați bara prea mare, este la fel de rău să o setați prea puțin. Aveți nevoie de ținta dvs. pentru a fi ambițioasă și provocatoare; dacă este prea ușor, o veți realiza rapid, apoi veți pierde interesul pentru formare. "Obiectivele ar trebui să fie întotdeauna SMART - specifice pentru dvs., măsurabile, realizabile, realiste și cu o durată de timp", spune Morgan. "Există, de asemenea, importanța sănătății. Cu toții dorim rapid rezultate, dar schimbarea care se întâmplă rapid nu este întotdeauna sănătoasă sau durabilă. " Stabiliți obiective pe termen scurt Având un obiectiv pe termen lung este important, dar trebuie să stabiliți ce schimbări doriți să vedeți și progresul pe care trebuie să-l faceți în viitorul imediat și în perioadele care intervin. "Aceste etape nu numai că vor funcționa ca marcatori pentru a vă monitoriza progresul general, ci și pentru a acorda o atenție sporită și o motivație suplimentară pentru a vă menține pe drum", afirmă Walsh. "Dacă nu atingeți aceste ținte mai mici, atunci puteți să vă accesați antrenamentul și nutriția pentru a vedea dacă este nevoie de tweaking pentru a vă reîntoarce pe pistă". Dacă nu sunteți sigur care ar trebui să fie obiectivele pe termen scurt, atunci mergeți înapoi de la focalizarea principală. "Gândiți-vă la ce schimbări trebuie să faceți pentru a vă asigura că finalul este mai ușor de realizat", afirmă Morgan. "Dacă doriți să pierdeți o cantitate de greutate X în săptămâna Y, atunci să lucrați la ceea ce trebuie să vă aruncați la fiecare șapte zile pentru a ajunge acolo". Acceptați zilele proaste "Singura voință nu este întotdeauna suficientă pentru a vă aduce prin zile rele", spune Walsh. Deci, trebuie să accepți că ocazional vei aluneca. Dar luați acest lucru în considerare atunci când stabiliți obiectivele inițiale și săptămânale, factorizând într-o masă ieftină sau înșelătoare în planul dvs. de nutriție, astfel încât să aveți ceva de așteptat în timpul acestor sesiuni dure ". Și nu este nimic în neregulă cu odihna de o zi în plus. "Dacă sunteți într-adevăr luptă cu niveluri de energie sau de motivație, poate fi modul dvs. de a spune că are nevoie de mai multă odihnă", spune Morgan. "Odihnește-te, recuperează-te și ajuți-l, apoi lovi mai tare mâine. Pentru mai multe sfaturi de formare a experților, accesați revista. Aboneaza-te acum si te vom da cinci emisiuni pentru £ 5.
Obiectivele dintr-o privire
- Aflați ce doriți să realizați și scrieți-l undeva proeminent, astfel încât obiectivul dvs. să rămână în gândurile voastre.
- Asigurați-vă că obiectivul dvs. nu este nici prea greu, nici prea ușor - ar trebui să marcheze o schimbare reală, dar să fie realist posibil.
- Nu vă gândiți doar la obiectivul final - setați și obiectivele de-a lungul drumului.
- Fii pragmatic în ceea ce privește instruirea. Reglați, adaptați și păstrați ochii asupra premiului.
