Antreneze din greu "În total, fac aproximativ 30 de ore de formare pe săptămână", spune Clarke. "În săptămânile grele încerc să ating 14-16 ore de ciclism. Am un bloc de două săptămâni grele și apoi o săptămână mai ușoară. Faceți intervale "Noi o facem pe bicicletă, în special în curse", spune Clarke. "Când m-am antrenat pentru Champs [2006], am găsit un traseu de antrenament similar cu cele două dealuri grele de pe teren. Am mers tare pe dealuri și m-am trezit pe plat. Când a venit la cursa, m-am simțit mai bine decât oricine altcineva și am scăpat pe bicicletă. Construiți rezistența la ciclism "Cel mai bun mod de a face acest lucru este să ieșiți pe drumuri lungi", spune Clarke. - Trebuie să fie destul de greu să fii obosit când ajungi până la capăt.
Faceți sesiuni mai scurte de antrenament în săptămâna dinaintea unei curse "Reduceți kilometri și aruncați puțină intensitate", spune Clarke. "Nu puteți obține nici un instalator săptămâna dinaintea unei curse. Poți să te obosești mai mult. S-ar putea să fac trei intervale de biciclete de trei minute, cu trei zile înainte de o cursă. Accelerați-vă tranzițiile "Împingeți pantofii pentru biciclete pe pedale înainte de cursa, astfel încât să puteți aluneca direct în ele atunci când ajungeți la etapa ciclului", spune Clarke. "La celălalt capăt, practică să coborâți bicicleta în timp ce încă se mișcă.
Nu are bicicleta cu arme drepte "Asigurați-vă că nu ajungeți prea departe cu brațele", spune Clarke. "Dacă călăriți cu brațe drepte, veți începe să rotiți, ceea ce este ineficient".
Du-te larg în colțuri "Du-te larg, tăiați la cea mai scurtă linie și ieșiți pe larg", spune Clarke. În acest fel vă puteți menține viteza. Ridicați genunchiul interior și puneți greutatea pe ghidonul interior. Frâneți înainte, mai degrabă decât în colț, pentru a evita crăparea. " Mergeți tare pe dealuri "Unii oameni preferă să stea, alții preferă să stea", spune Clarke. "Depinde de atlet, dar este mai bine să păstrăm o cadență cât mai mare posibil. Este important să vă îndoiți coatele și să transferați toată greutatea pe picioare, astfel încât să nu vă bateți în jur.
Salvați niște sucuri pentru a alerga "Nu cicliști prea tare în ultimele 5K pentru că vei fi absolut mort", spune Clarke. "Scoate-ți picioarele și întinde-te pe bicicletă".
Fă-ți un glonț al cursei noastre, câștigând trei sfaturi de funcționare.
Will Clarke
Vârstă: 24 Din: Cambridge Realizări: 2006 Câștigător, Campionate mondiale și europene sub-23 de triatlon. 2006 al doilea, Triathlon Royal Windsor.
