Tren în interior și în aer liber "Ok, deci în timpul iernii va trebui să te antrenezi într-o piscină", spune Brownlee. "Dar când se încălzește, ar trebui să practici în apă deschisă, astfel încât să știi ce să te aștepți în timpul unei curse. Vrei să faci o sesiune de viteză și o sesiune de distanță pe săptămână. Ia niște coaching "Este o idee bună, indiferent de nivelul dvs.", spune Brownlee. "Chiar dacă faci o mulțime de antrenamente pe cont propriu, ar putea fi aspecte tehnice esențiale că ai în neregulă."
Încălziți-vă bine înainte de eveniment "Fac două sau trei sprinturi de aproximativ 20 de lovituri și mergem pentru o scurtă jogging chiar înainte de o cursă", spune Brownlee. "Continuați să vă mișcați până când cursa începe, astfel încât mușchii să se încălzească".
Asigurați-vă că aveți suficient în rezervor "Am un mic dejun bun în ziua cursei - ceva care este plin de energie cu eliberare lentă, cum ar fi cerealele sau terciul," spune Brownlee. "Voi avea un bara de energie chiar inaintea cursei, care va aduce o lovitura rapida de combustibil." Fii pregatit pentru unii barbati "Primele 200 de metri de inot sunt cu adevarat frenetice", spune Brownlee. "Oamenii vor încerca să treacă peste voi, prinsându-vă umerii, trăgând costumul în jos sau îndoindu-vă în față. Dacă sunteți nou la triatlon și sunteți mai preocupat de finisare decât de câștigarea unei curse, aș recomanda să începeți în afara pachetului. Astfel vei evita cele mai grave lucruri.
Slipstream pentru a economisi energie "Veți dori să economisiți energie pentru următoarele două etape, așa că, în mod ideal, doriți să găsiți pe cineva care este puțin mai rapid decât dumneavoastră și să intrați în fluxul de alunecare", spune Brownlee. "Dacă înoțiți pe picioare, ei sparg apa, astfel încât nu este mai puțină rezistență să vă încetiniți sau să vă obosiți. Este, de asemenea, important să extindeți ruta astfel încât să știți unde mergeți - doriți să luați linia cea mai rapidă și cea mai dreaptă dintre geamanduri. Împărțiți-vă respirația In mod normal, oamenii respira o data la doua pana la cinci lovituri, spune Brownlee. "Dacă respirați în fiecare lovitură, vă va opri să construiți tipul de viteză care generează două sau trei curse într-un rând. Dacă vă aflați într-o grămadă, cineva vă poate opri să vă ridicați capul din apă atunci când intenționați, astfel încât trebuie să vă puteți rupe modelul de respirație. Ar trebui să practicați respirația la intervale aleatorii în timpul antrenamentului - căutați orice accident vascular cerebral nouă sau zece pentru a vă aduce rulmenții. Doar asigurați-vă că este o parte continuă a accidentului dvs. sau vă va încetini. Utilizați brațele mai mult decât picioarele "Armele ar trebui să facă cea mai mare parte a muncii, astfel încât să aveți putere în picioare pentru etapele următoare", spune Brownlee. "Trebuie să vă apropiați de mâna dvs. de conducere în timp ce ridicați celălalt cot, astfel încât să trageți apa înapoi cu o mișcare de mișcare. Cea mai puternică lovitură a accidentului ar trebui să se întâmple când brațul tău trece sub umăr până când iese din șold. Trageți-l afară din apă într-o manieră relaxată, pentru a putea recupera un pic pentru următorul accident vascular cerebral. Loviți-vă de șolduri și păstrați piciorul drept, astfel încât întregul membru generează putere. Obțineți costumele potrivite? "Aveți nevoie de unul care este plin de viață și oferă o mulțime de libertate de mișcare în jurul zonei umărului", spune Brownlee.
Acum, verificați primele noastre sfaturi de ciclism.
Alistair Brownlee
Vârstă: 20 Din: Horsforth, Leeds Realizări: 2006 Câștigător, Campionatele Mondiale la Triatlonul Mondial. 2006 Câștigător, Campionate naționale de juniori la triatlon. 2007 Campionatele a 2-a, Junior World Triathlon Championships.
