Fotografie: Ian Corless
Maraton a bifat lista de provocări de fitness? Apoi, fi inspirat de aceste ultras epice și abordați unul cu sfaturile experților de la Ian Corless.
"Arena în care au loc ultras este atât de fascinantă", spune Ian Corless, autorul Rularea dincolo, o nouă carte inspirată care explorează cursele off-road pe distanțe lungi. "Există ceva primitiv în a acoperi distanțe uriașe pe jos. Îmi place asta. Îmi place, de asemenea, că ultras poate oferi o oportunitate pentru oricine să ia parte. Viteza este întotdeauna mai lentă, cu siguranță pentru cei din spate, decât pentru cursele mai scurte."
E adevarat. Dar nu vă lăsați păcăliți să credeți că sunt ușor - nu sunt. Ele merită, totuși, efortul pentru că ajungeți la yomp prin peisaje incredibile ca în cele trei curse de mai jos, toate detaliate în cartea lui Corless.
| Dragonul înapoi | Traseul de gheață Tarentaise | Matterhorn Ultraks | |
| Unde | Țara Galilor | Franţa | Elveţia |
| Distanţă | 300 km | 65 km | 48 km |
| Ascensiunea totală | 16,000m | 5000 m | 3,600m |
| Cel mai rapid timp | Jim Mann 40:08:03 | Francois D'Haen 08:16:35 | Kílian Jornet 04:43:06 |
Dragon's Back Race
Fotografie: Ian Corless
Unde Țara Galilor Distanţă 300 km Ascensiunea totală 16,000m Cel mai rapid timp Jim Mann 40:08:03
Prima ediție a cursei Dragon's Back din 1992 a lovit teama atât în rândul participanților, cât și în privitorilor. Începând din nordul Țării Galilor la Castelul Conwy, concurenții au călătorit pe colinele muntoase cele mai dure din Țara Galilor de mai multe zile și au terminat în sud, la Castelul Carreg Cennen. O călătorie singular, uluitoare, de 300 km, cu 16.000 m câștig vertical, toate în timp ce navigați pe traseu folosind o busolă și o hartă. Cursa a fost dincolo de provocare - pedepsind astfel că a avut loc doar o singură dată. A devenit infamă, iar simpla menționare a numelui său a făcut cel mai experimentat tracțiune ultra alergător.
Asta este, până în 2012, când Shane Ohly, un alergător cu experiență la munte, a rupt o pauză de 20 de ani și a reînviat evenimentul, rămânând la forma originală. Renumitul alergător de munte Steve Birkinshaw a câștigat evenimentul din 2012, în timp ce campionul 1992, Helene Whitaker, sa întors și a câștigat premiul pentru femei, plasând al patrulea titlu global. Gardianul numit-o, "una dintre cele mai provocatoare curse din lume … Ea umple chiar și cei mai grei alergători cu uimire".
În perioada dintre prima și a doua curse, sportul de ultra-alergare sa schimbat. Mai mult, mai riguros, mai vertical, mai gnarlier - folosiți cuvântul "cel mai greu" pentru a descrie o cursă, iar alergătorii ar fi acum în flăcări să se înscrie. Reputația odată intimidantă a cursei Dragon's Back a devenit o carte de vizită.
Fotografie: Ian Corless
La capătul abrupt
Ziua 1 este una dintre cele mai bune zile pe care le-ar putea întâlni vreodată în cursul montanilor britanici. Traseul său de 49 km cuprinde toate vârfurile 3.000 - 15, de peste 3.000 de picioare (914 m), pe un traseu total de 3.823 m câștig vertical, precum și creasta de margine cuțită expusă de Crib Goch.
Ar fi o mare cursa independentă și, de fapt, o va face, sub forma V3K, o cursă Skyrunning din Regatul Unit, care se va desfășura în mare parte pe același traseu. Cu toate acestea, participanții la V3K rulează o zi, se odihnesc și apoi se întorc acasă. Nu există niciun fel de moliciune pe Dragon's Back. Urmează patru zile lungi, torturoase, care îi pun pe cel mai dificil concurent întrebări legate de sanatatea lui.
Cursa nu este doar una dintre cele mai dificile provocări din Marea Britanie, este una dintre cele mai dificile din întreaga lume. Țara Galilor ar putea să nu aibă vârfuri care să crească la mii de metri înălțime ca Alpi sau Pirinei, dar ceea ce face munții Gelsh atât de greu este rollercoaster neîncetat de înălțimi și minime, combinate cu teren imprevizibil și adesea bogat.
Vremea este un factor imens și abilitatea alergătorilor de a naviga pe cel mai rapid și mai logic traseu este un element cheie al cursei. Traseul este adesea off-piste, departe de traseele îngrijite de, de exemplu, Ultra Trail du Mont-Blanc din Franța.
Zile multiple de alpinism neobosit și coborâre, teren accidentat, auto-navigare, lipsă de somn, vizibilitate redusă și distanțe zilnice de 50 km sau mai mult … La un moment dat fiecare alergător se întreabă: "Pot să fac asta?"
Fotografie: Ian Corless
Femei de munte
Doar 30 de persoane au completat ediția 2012. Când au fost reluate trei ani mai târziu, 300 au fost aplicate, însă doar 144 au fost acceptate din cauza unor criterii stricte de intrare, dintre care 128 au făcut startul. În cele din urmă, numai 65 au terminat călătoria, o rată de eșec de 50%.
În cursa originală, Whitaker a arătat bărbaților un lucru sau două, iar 2015 a avut potențialul de a se repeta, așa cum Jasmin Paris a condus pentru o mare parte a cursei. Ea a plasat în cele din urmă locul doi, urmată îndeaproape de Beth Pascall pe locul patru și Lizzie Wraith (a șasea).
Cursa victoriei a fost făcută lui Jim Mann, dar femeile cărora Ohly au adus un omagiu la premiile de după eveniment: În ciuda așa-numitelor avantaje pe care le au bărbații, doamnelor le-a triumfat încă o dată pe Dragon's Back Race și cred că este genial.“
Este fascinant să vezi cum se schimbă racerii de la o zi la alta. Cursa este plină de înălțimi și minime, și nu numai în sensul montan. Unii au descoperit o forță crescută din proces, realizând că mintea este de fapt instrumentul de anduranță suprem și nu picioarele sau plămânii. Pentru alții, mintea lor a devenit epuizată de concentrarea completă necesară pentru a naviga pe calea cea mai rapidă spre linie.
Competitorul Mike Evans își descrie experiența în mod viu. Ce călătorie.Tăiați din lume, fără medii sociale, fără dușuri, trăind doar în sălbăticie cu un grup de entuziaști egali. Este imposibil să se explice cât de dur, cât de provocator din punct de vedere mental și fizic a fost, dar și de cât de spiritual a fost.
Dragon's Back Race are acum o reputatie ca una dintre cursele de facut - si Ohly sa angajat sa-l reia in fiecare an, deci nu exista jocuri de ghicit despre cum va fi urmatorul.
Pentru mai multe informații vizitați berghausdragonsbackrace.com
Traseul de gheață Tarentaise
Fotografie: Ian Corless
Unde Franţa Distanţă 65 km Ascensiunea totală 5000 m Cel mai rapid timp Francois D'Haen 08:16:35
Începând și încheind la frumoasa retragere montană din Val d'Isère în Alpii francezi, traseul de gheață Tarentaise personifică în multe privințe ceea ce Kílian Jornet - probabil cel mai cunoscut skyrunner din lume - a urmărit pe tot parcursul carierei.
În cazul în care alpinismul este de mare viteză alpinism, skyrunning este alpinism de mare viteză, eliminarea orice aglomerație care ar putea împiedica să vă mișcați într-un ritm. Aceasta este o cursă care implică traversarea ghețarilor și a summiturilor ascendente și descendente, cum ar fi cele de 3.386 m Aiguille Pers, și ia în unele dintre cele mai iconice peisaj montan găsite oriunde în lume.
Deși această regiune este strâns asociată cu Tour de France și traseul include cea mai înaltă trecere montană asfaltată la Col de l'Iseran (2770m), care a fost inclusă de mai multe ori în tur, nu există biciclete care să fie văzute pe traseul de gheață.
În schimb există corzi, scări și markeri de cale pentru ai ajuta pe concurenți - dar cu mai mult de 60 km de traseu de cursă de peste 2000 m altitudine, cel mai înalt punct de 3.653 m la Grande Motte, alte vârfuri de peste 3.000 m și în jur de 5.000 m de urcare coborâre cu totul, puteți garanta că nu toți cei care se aliniază la start vor vedea finisajul.
Vremea furtunii
Este o cursă atât de dură, de fapt, că evenimentul inaugural nu a avut loc nici măcar. Ea urma să fie pusă în scenă în 2011, însă vremea nefavorabilă a lăsat organizatorii să nu mai aibă de ales decât să anuleze - a fost condusă doar cursa mai sigură de 32 km "Altispeed", câștigată de Damien Vouillamoz în doar 3 ore și jumătate.
Ediția din 2012 a fost anticipată cu nerăbdare după ce versiunea prescurtată a determinat multe apetituri ale concurenților, iar în ciuda preocupărilor meteorologice inițiale, cursa a continuat. François D'Haene și Anne Valéro au fost câștigătorii, cu ore de 8 ore 16min 35sec și 11hr 20min 13sec.
În ciuda cerințelor tehnice ale cursei, terenului provocator, altitudinii mari, zăpezii, gheții și dificultăților extreme, cursa a continuat să atragă o mulțime de alergători. Este ușor de înțeles de ce - de a urca Grand Motte, de exemplu, de la altitudinile mai joase într-o singură împingere, este o experiență pură, încărcată cu adrenalină. La summit, provocarea se schimbă, deoarece, cu ajutorul unor crampoane ușoare, participanții traversează un ghețar, cu pericolul extrem de ascuns pe ambele părți.
Francezul francez Fabien Antolinos, de două ori câștigător al uneia dintre cele mai prestigioase curse din Franța, Grand Trail des Templiers, articulează atracțiile specifice ale evenimentului. "Traseul de gheață Tarentaise este o cursă de fericire pură. Să călătorești în munți înalți în pantofi de alergare și nu în cizme, trecând de la summit la vârf într-un mod deseori sălbatic și organic … este magic. Cea mai mare traseu din Europa oferă o provocare oricărui alergător, mai ales când se deplasează cât mai repede posibil și cu mai puțin oxigen din cauza altitudinii ".
Sparge gheata
În funcție de an și condițiile, cursa poate oferi diferite provocări legate de teren și controlul climatului. Pantele superioare ale Grand Motte vor fi aproape sigur acoperite de zăpadă, dar vârfurile și văile inferioare pot fi clare - sau pot fi înghețate. Acesta a fost cazul în 2013, când zăpada adâncă și gheața au făcut căile trecătoare, iar pentru mulți a exemplificat o adevărată cursă montană.
În contrast, ediția din 2015 a văzut doar zăpadă și gheață minime, creând o cursă foarte diferită, cu doar un fir de continuitate: frumusețe incredibilă, vederi și peisaje.
În 2015, cursa a avut onoarea de a găzdui Campionatele Mondiale Skyrunning, ceea ce înseamnă că alergătorii au călătorit din întreaga lume pentru a alerga, a urca și a traversa pantele alpine, traseele și munții din Valea Tarentaise. Luis Alberto Hernando din Spania și Emelie Forsberg din Suedia au fost încoronați campioni în categoriile de sex masculin și feminin.
Datorită unei dispute cu Val d'Isère, traseul Ice Trail Tarentaise din 2016 a fost rulat pe un curs diferit, pe care unii spun că este chiar mai greu.
Un lucru este sigur: provocarea extremă care a făcut ca această regiune să devină un loc de joacă pentru adrenaline, va continua să inspire Skyrunners să participe la una dintre cele mai mari rase ultra.
Pentru mai multe informații vizitați icetrailtarentaise.fr
Matterhorn Ultraks
Fotografie: Ian Corless
Unde Elveţia Distanţă 48 km Ascensiunea totală 3,600m Cel mai rapid timp Kílian Jornet 04:43:06
Situat la 1.600m deasupra nivelului mării, stațiunea montană Zermatt este un oraș de contraste. Turistii se inunda intr-un tramvai pe strazi, fac fotografii si cumpara fotografii din Matterhorn care se inalta deasupra, in timp ce printre ei se numara si alpinistii capabili cu pachete, frânghii, crampoane si axe de gheata. Este, de asemenea, începutul și sfârșitul cursei Matterhorn Ultraks, o cursă de 48 km, cu o viteză de 48 km, cu câștig pozitiv și negativ de 3.600 m.
Cursa oferă spațiu sălbatic, expansiv și urcușuri amețitoare, în timp ce vârful singular al Matterhorn oferă un fundal mereu prezent, grămând cerul deasupra alergătorilor cu frumusețea sa maiestuoasă.
Ultraks este renumit pentru kilometrele sale de deschidere: de la început se îndreaptă imediat spre cer, spre Sunnegga la 2,260m și apoi până la 2000m beore până la cel mai înalt punct al cursei, Gornergrat, la 3,130m. Această întindere brutală de 14 km este, probabil, cea mai grea deschidere a oricărei rase oriunde și acele etape de deschidere pot fi decisive pentru a determina cine traversează linia de sosire mai întâi.
Megan Kimmel din SUA a fugit din greu în 2015, stabilind ritmul împotriva unui câmp de clasă mondială. "Ori de câte ori obțineți ritmul în sus, în jos sau în plat, corpul este pus brusc într-una din celelalte acțiuni", spune ea. "Este destul de abruptă să vă îngrămădească într-o plimbare pe o mulțime de dealuri, și are biți echitabili de coborâre tehnică".
O picătură de 1.000 m de la Gornergrat este ruptă printr-o urcare mică la Riffelalp, urmată de 1880 m Furi la 24 km. Două urcuțe scurte ascuțite vin după el, primul la Schwarzsee la 2.583m și apoi, după o scădere critică până la 2.200m, o altă urcare de 500m plus.
După cum notează Kimmel, acestea pot fi momente de definire în cursă, deoarece eforturile din prima secțiune brutală pot lăsa picioarele în dificultate. "Am condus confortabil cursa de 30 de kilometri," își amintește ea. "Când spun confortabil, vreau să spun că mi sa părut destul de greu în sens rasial. M-am mutat cu terenul pe dealuri și am reținut coborâșurile, pentru că era o cursă lungă, cu multe tranziții ".
Apoi, dintr-o dată, era "doar goală. Nu puteam bea suficient pentru a-mi satisface setea și nu puteam să-mi iau gelele în gât. Cele trei mari urcări de 600 de metri nu se termină niciodată … Disconfortul meu era adânc așezat și mintea mea se oprea repede. Conducerea mea a fost suficientă pentru a întârzia să fie trecută până la aproximativ 38 de kilometri, dar tot timpul între 30 și 38 de kilometri - ceea ce este probabil o oră pe acest curs - mă întrebam cum m-aș simți atât de mizerabil câștigând o cursă ".
Terminare frică
Cu aproximativ 13 km, alergătorii încep descendența treptată către Trift. Dupa un final de 200 de metri, o picatura rapida si furioasa de aproape 1.000 de metri pe o distanta de 6 km conduce pachetul pana la linia de sosire din Zermatt si multimile asamblate. Dar etapele finale din 2015 nu au adus nici o ușurare lui Kimmel, care cu câteva săptămâni mai devreme a câștigat Dolomiți SkyRace. După ce a condus cursa pentru mai mult de trei sferturi de curs, ea a fost depășită de pachetul de lovituri și a terminat cu un DNF (victoria sa dus la câștigătorul anului trecut, Stevie Kremer).
Ultraks este o lecție esențială în cerințele cerului. Nu trebuie doar să accelerați pe urmele brutale, ci un adevărat cap pentru coborâri rapide. În plus, cursele sunt adesea o călătorie psihologică, la fel de mult ca și experiența fizică, iar Kimmel spune că aceasta a dovedit-o că a făcut-o să se rătăcească. "Am fost epuizat - sunt sigur că aveam nevoie de mai multă apă și de calorii - dar cred că într-adevăr nu am fost pregătită mental".
Este un exemplu de provocare extremă care se confruntă cu fiecare alergător de pe linia de start. Din fericire, Kimmel a fost mai bine pregatit in 2016 si a castigat cursa in 5 ore 25min 15sec.
Pentru mai multe informații vizitați ultraks.com
Sfaturi de rulare ultramaraton
În mod corespunzător motivat? Apoi folosiți sfaturile lui Ian Corless pentru a începe mult timp.
Fii bland cu tine insuti
Dacă este primul dvs. ultra, faceți lucrurile la fel de ușor și plăcut cât mai mult posibil. "Alegeți o cursă într-o locație excelentă, care are o reputație pentru o bună organizare", spune Corless. "Alegeți o distanță care vă va testa, dar nu este atât de scară încât să devină intimidantă. De exemplu, dacă ați desfășurat un maraton, o cursă de 50 km sau 50 de mile ar fi un pas logic. În cele din urmă, încorporați o vacanță sau cel puțin un timp de nefuncționare în călătoria dvs. de curse."
Singura cale este în sus…
Nu contează unde și cât timp este rasa dvs., puteți fi sigur de un singur lucru: va implica unele înclinări abrupte. "Alpinismul este o abilitate și să o faci bine are nevoie de practică", spune Corless. "În primul rând, scăpați și faceți pași mici folosind mâinile pe genunchi pentru a ajuta la creșterea impulsului. Alternativa este utilizarea polilor (asigurați-vă că nu sunt prea lungi). Ambele tehnici necesită practică și care tehnică este preferabilă depinde de individ. Sfatul meu este să înveți ambele tehnici, deoarece unele rase nu permit polilor."
Aceasta înseamnă că vă îndreptați picioarele în formare. "Folosiți repetițiile dealului - și multe dintre ele", spune Corless. "În plus, lucrează la forța piciorului și forța nucleului. În special, mușchii dvs. de ahilă și de vițel preiau o mare presiune la alpinism. De asemenea, partea inferioară a spatelui dvs. poate simți cu adevărat presiunea urcărilor lungi susținute. În Europa, cursele necesită adesea mai mult de o oră de alpinism la un moment dat. Dacă nu locuiți în apropierea dealurilor care pot replica acest lucru, utilizați o mașină pas în sala de gimnastică și o banda de alergare setată pe o înclinație abruptă."
… cu excepția cazului în care este în jos
Rularea în coborâre sună ușor. Și este, într-o scădere blândă. Din păcate, aceștia sunt puțini și departe în lumea ultras. "Descendenții se referă la agilitate, la coordonarea picioarelor în ochi și la citirea terenului", spune Corless. "Un alergător ar trebui să caute 2-3 metri înainte și să-și planifice locul în care vor merge picioarele sale - în acest fel pot păstra un ritm bun. Dacă te uiți doar la piciorul tău, vei continua să frânezi.
Kitul și tehnica potrivită sunt chiar mai importante pe coborâri. Aveți pantofii potriviți pentru teren - protecția și aderența adecvată sunt esențiale atunci când rulați în jos. În ceea ce privește tehnica, înclinați-vă înainte și eliberați-vă. În cele din urmă, amintiți-vă că cei mai buni descendenți sunt capabili să-și schimbe creierul și să nu se gândească la frică.
Adu durerea
Adevărul brutal este că dacă urăști ideea de suferință, ultra-alergatul probabil nu este pentru tine. "Există o mare poveste în ultra alergând că atunci când cineva spune:" Mă simt bine! ", Răspunsul este:" Nu vă faceți griji, nu va dura mult! "Dacă conduceți distanțe lungi, un lucru este garantat: vor avea puncte slabe ", spune Corless. "Acesta este un lucru care face ca oamenii să fie extrem de atrăgători - este vorba de modul în care reușești. Cei mai buni alergatori ultra sunt adesea la fel de puternici în minte ca și ei fizic, dacă nu mai puternici. Mai presus de toate, trebuie să fii încăpățânat și să continui."
Deci, ce trucuri folosesc ultra alergătorii? "Un sfat bun este de a sparge o cursa in segmente, cum ar fi statia de ajutor pentru a ajuta statia, sau kilometrul pana la marcatorul de kilometri. Dacă te uiți la imaginea de ansamblu poate fi descurajantă, dar, să zicem, 100 km defalcate în zece secțiuni de 10 km este mai puțin. De asemenea, aveți un plan A, dar aveți și planuri B și C. Cu cât sunteți mai bine pregătiți, cu atât aveți mai multe posibilități de a vă descurca și cu atât este mai probabil să terminați."
Relaxați-vă și recuperați
Multe ultras au loc în mai multe zile, deci recuperarea la sfârșitul unei zile este esențială. "Trebuie să mănânci și să bei, asigurându-vă că obțineți niște proteine pentru reparații și carbohidrați de bună calitate pentru a restabili energia", spune Corless. "După câteva ore puteți mânca o masă echilibrată. Cu hidratare, beți când sunteți însetat, dar veți avea nevoie de mult lichid după orice fugă, mai ales într-un climat fierbinte."
Recuperarea este mai mult decât să mănânci și să bei, totuși. Luați un pui de somn și ridicați picioarele pentru a promova o recuperare mai rapidă. Deși dovezile privind efectele kitului de compresie nu sunt încă 100%, mulți cred că folosesc unelte de compresie. Și deși maximizarea odihnei este crucială, deci planificați pentru a doua zi înainte de a vă culca. Aveți grijă de livrările și kitul și, dacă este nevoie, să vă dați la picioare, astfel încât să nu vă grăbiți dimineața. Intrați într-un ritm și o rutină și veți găsi că zilele vor merge mult mai bine."
Running Dincolo de Ian Corless (20 de lire sterline, Aurum Press) este acum afară. Cumpărați pe amazon.co.uk.
