Intermitent de post - a pus la încercare

Cuprins:

Intermitent de post - a pus la încercare
Intermitent de post - a pus la încercare

Video: Intermitent de post - a pus la încercare

Video: Intermitent de post - a pus la încercare
Video: This Protein Shake Recipe Will GUARANTEE MAX GAINS! 2024, Martie
Anonim

Ma trezesc la 8am si beau 500ml de apa. Asta-i tot ce voi avea înainte să ajung la muncă și să dau înapoi un alt litru, de data asta cu o grămadă de verdeață de super-alimente amestecate și o ceașcă de abur de ceai verde ca un chaser. Mai mult ceai la 11am. Doar după ce am trecut prin sesiunea de gimnastică de prânz, cu o asistență minimă de la 10g de BCAA, pentru a opri pierderea masei musculare, voi avea prima mea masă a zilei, o plăcuță uriașă de proteine și legume care este și prima mea alimente solide în 16 ore.

Până de curând, aș fi depus acest plan de alimentație alături de dietele de cayenne-piper și de sirop pe care le-ai citit în celebrități - sigur că mi-aș încetini metabolismul într-un crawl, mi-aș forța corpul în modul de foame, mi-aș distruge forța și mă înnebunești. Toată lumea știe că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și că mesele frecvente, mici, sunt cheia pentru a stoca incendiile metabolice și pentru a menține pierderea de grăsimi pe drumul cel bun, nu? Ei bine … nu neapărat.

O serie de nume mari din lumea nutriției au ajuns la ideea că postul intermitent, departe de a fi nonsens hippie, poate fi de fapt benefic. Ei sugerează că pot schimba modul în care vă gândiți să mâncați, să vă ajutați să vă controlați foamea și să vă dați acea ură finală spre un procentaj de o singură cifră. Există dovezi din studiile pe animale care ar putea ajuta la reducerea tensiunii arteriale, la creșterea nivelului de reparații celulare și chiar la creșterea duratei de viață.

Pe pantă, cu siguranță nu este pentru toată lumea. Persoanele care au avut tulburări de alimentație, de exemplu, ar trebui să se îndrepte bine. Mulți instructori o consideră încă un pic de gimmick. Cine are dreptate? Ceaiul meu verde este o parte din încercarea mea de a afla.

În primul rând, aici sunt cele mai populare practici de repaus folosite astăzi. Citiți mai departe pentru a afla cum am ajuns când am devenit cobai de repaus al MF pentru luna.

FAST # 1

Procesul de 24 de ore Dr John Berardi recomandă să înceapă la ora 10, mănâncă ultima dvs. masă chiar înainte de acel moment. Beți apă și ceai verde la intervale de timp în ziua următoare și luați 10 g de BCAA. La ora 22:00, mâncați o gustare mică fără carbohidrați înainte de culcare înainte de a vă întoarce la mâncarea normală a doua zi. Mai multe informații johnberardi.com

FAST # 2

16/8 Uneori cunoscut sub numele de "Leangains" după termenul a fost popularizat de către autorul Martin Berkhan, acest lucru înseamnă pur și simplu limitarea fereastra dvs. manca la opt ore pe zi. Majoritatea oamenilor merg fără hrană între orele 21:00 și 13:00, tren la prânz și apoi mănâncă două-trei mese mari în următoarele opt ore. Nu pentru începători. Mai multe informații leangains.com

FAST # 3

Periodic Exact la fel ca și procesul de 24 de ore, cu excepția cazului în care nu începeți la ora 10:00 - pur și simplu faceți acest lucru folosind orice interval care vă convine, cum ar fi de la micul dejun până la micul dejun. Berardi face asta când călătorește și nu poate găsi carne și legume de calitate. Mai multe informații johnberardi.com

FAST # 4

20/4 Popularizat de Ori Hofmekler ca Dieta Warrior, deoarece se presupune că el va simula hrănirea modelelor centurionilor romani și a soldaților spartani. Poate cel mai ușor de urmat, deși s-ar putea să vă fie foame toată ziua - și este greu să mănânci "curat" atunci când bateți înapoi 2.000 de calorii într-o singură ședință. Mai multe informații warriordiet.com

Recomandat: