Biroul este un teren de reproducere pentru obiceiurile alimentare proaste. Un sondaj recent realizat de compania americană CareerBuilder, de 3000 de angajați cu normă întreagă, a constatat că 80% au tendința de a deruta gustări la locul de muncă și 55% se consideră supraponderali. Unul din trei stresul de vina pentru bingeing la locul de muncă, 53% gustare, deoarece ei stau la biroul lor toată ziua, și 45% spun că sunt prea obosit de la locul de muncă pentru a exercita. Utilizați aceste soluții simple, ultimele patru sunt de la nutriționistul Sophie Enever, pentru a evita tentația de a gusta mâncărurile bogate în grăsimi și cele cu conținut ridicat de zahăr întâlnite frecvent în birou, care vor deraia eforturile dumneavoastră de mai bine corp.
1. Întârziere mănâncă gogoasa
S-ar putea părea prea simplu pentru a fi eficient, dar vă spun (în mod ideal nu afară cu voce tare) că nu veți avea acea gustare dulce acum, dar va fi mai târziu în această zi adesea suficient pentru a vă potoli pofta, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul personalității și psihologiei sociale. Această abordare înseamnă că nu te refuză din punct de vedere tehnic, deși șansele sunt că nu vei mai fi deranjat mai târziu și astfel eviți gustările cu totul.
2. Ucideți pofta cu apă
Sentimentul de foame poate fi adesea ca creierul tău să interpreteze greșit o sete, data viitoare când ești tentat de tigaia de biscuiți să ai un pahar de apă rece pentru a-ți vedea pofta. Cercetarea publicată în European Journal of Nutriție a constatat că 500ml de apă este suficient pentru a vă întinde stomacul și a trimite semnale pentru a vă spune că sunteți plin. Studiul a constatat, de asemenea, că oamenii care beau jumătate de litru de apă înainte de masă consumă cu 22% mai puține calorii decât cei care nu au.
3. Fii inteligent pe social media
Indiferent dacă încercați să pierdeți în greutate sau să mâncați mai sănătoasă mai des, o strategie rezonabilă este să părăsiți mediile sociale. Simpla vizionare a alimentelor poate stimula pofta si foamea si chiar poate mari marimea portiunii atunci cand va asteptati sa mancati, potrivit unui studiu publicat in Jurnalul Internațional al Obezității. Limitați-vă expunerea la stomac-rumbling alimente pics prin nefolosirea tuturor acelor conturi care iubesc avocado pe Instagram și alte medii sociale.
4. Începeți ziua cu un stomac plin
Prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea, iar micul dejun vă va face să vă simțiți plin toată dimineața și să vă luați gustări departe de mintea voastră. Desigur, aceasta funcționează numai dacă începeți să mâncați un mic dejun mai bun. "Depuneți castronul de cereale zaharoase pentru un mic dejun pe bază de proteine de calitate", spune Enever. "Ouăle sunt o alegere excelentă și unele studii au arătat că consumarea primului lucru poate ajuta la prevenirea gustărilor nesănătoase mai târziu în cursul zilei".
RECOMANDAT: Micul dejun sănătos merită să te pregătești pentru
5. sortați sertarul pentru gustări
"Nu trebuie să vă înfometați la locul de muncă, dar trebuie să gustați mai des," spune Enever. "Păstrați o bucată de snacks-uri sănătoase în sertarul dvs. de birou, astfel încât să nu fiți prinși în cazul în care foame greve." Schimbă chipsuri cu nuci amestecate sau popcorn (nu doar genul înecat în zahăr sau unt), și un ciocolată sau dulciuri cu unt de unt și orez prăjituri pentru a stimula aportul de grăsimi de calitate și de proteine organismul tau are nevoie pentru a construi musculare și arde grăsime.
6. Aveți întotdeauna un plan de rezervă
"Dacă vă luptați cu adevărat să vă împotrivi ispitelor dulci, tratați-vă dieta ca un plan de exerciții bine structurat", spune Enever. "Planificați ceea ce mâncați zilnic în avans și asigurați-vă timp la începutul săptămânii pentru a ridica consumabile pe drumul spre lucru". Gândiți-vă la iaurtul grecesc, la fructele întregi, la vasele de carne de vită și vasele de porridge pentru un amestec bun de proteine, carbohidrați cu eliberare lentă, vitamine și minerale.
7. Faceți fiecare număr de calorii
"Feriți-vă de calorii goale", spune Enever. Băuturile fiziologice pot contribui în mod semnificativ la aportul de calorii, dar sunt inutile din punct de vedere nutrițional, deoarece, în general, ele adaugă doar zahăr la dieta dvs. și nu multe substanțe nutritive esențiale. De asemenea, ei nu te țin foarte mulțumiți și pot să-ți trimită glicemia și pofta de mâncare pe o plimbare cu rollercoaster. "Dacă nu îți place apa curată, adaugă niște citrice sau castraveți pentru un gust mai răcoros.
