Este important să obțineți valoare din fiecare antrenament pe care îl întreprindeți. Dacă petreceți o oră în jurul valorii de la sală de gimnastică, rătăcirea dintre mașini și greutăți stă la puțină exercițiu real, este puțin probabil să vedeți multe rezultate pozitive.
Pentru a vă asigura că antrenamentele sunt eficiente, este întotdeauna util să obțineți sfatul unui instructor personal. Este chiar mai bine să le luăm împreună un număr de 1400 de persoane pentru un studiu care să dezvăluie cele cinci exerciții cele mai eficiente din toate timpurile, așa cum a făcut grupul de gimnastică bugetară din Marea Britanie.
Deci, vă rugăm să vă rog … În nici o ordine particulară, acestea sunt cele cinci cele mai eficiente exerciții pentru un antrenament total.
Ghemuit
"Uitați de cardio - dacă căutați să ardeți grăsime, să vă alăturați", spune Allyn Condon, fost Olimpian, care este acum director general la The Gym Bristol și cine nu suntem de acord? Acest exercițiu este deosebit de bun pentru picioare și miez.
RECOMANDAT: Încercați provocarea Squat de 30 de zile pentru a elimina grăsimea și a construi musculatura funcțională
Îndreptare
"Un alt exercițiu extraordinar pentru arderea grăsimilor corporale și îmbunătățirea rezistenței generale și a condiționării", spune Condon, care a concurat la Jocurile Olimpice de vară (4x100m releu) și Winter (bobsleigh). Există versatilitate pentru dvs.
Fandare
"Descoperirea oferă o mișcare funcțională excelentă și poate fi finalizată în mai multe direcții pentru a lovi acei mușchi greu de țintit", spune Condon. "Este un exercițiu extraordinar pentru pasionații de sport care doresc să adauge o mușcătură suplimentară în jocul lor".
Apasa sus
Un clasic all-time al genului de exerciții. Nașul de exerciții fizice. Sau așa cum spune Condon, "cel mai bun dintre cei mai buni pentru a-ți dezvolta pieptul".
RECOMANDAT: încercați provocarea de 30 de zile de presă
Bench press
"O necesitate pentru oricine se antrenează, fie începător, fie avansat", spune Condon. "Schimbă-l prin alternarea între gantere, mașină de rezistență și barbell pentru a maximiza beneficiile."
Puneți toate cele cinci dintre aceste exerciții împreună și aveți un antrenament care este garantat să facă afacerea. La urma urmei, 1.400 de formatori personali nu pot fi în neregulă. Și dacă aparatele cardio sunt mai multe, sondajul recomandă lovirea mașinii de vânătoare, 47% dintre formatori punând-o la numărul unu, înainte de banda de alergare (25%), trainer (12%), pas cu pas (8) %) și biciclete (2%).
