Există doar atât de multă satisfacție încât puteți ieși dintr-un loc în sus. În cele din urmă, chiar și cei mai buni piratani vor căuta ceva nou, ceva mai dificil, pentru a se asigura că miezul lor este testat corespunzător cu fiecare antrenament. Pentru acei oameni, poate cel mai bun loc pentru a se întoarce este jackknife, manevra întregului corp sigur de a lăsa dvs. abs într-o lume de rănire.
Beneficiile
Pe măsură ce mizeria voastră dureroasă va mărturisi fără îndoială, cricul este un adevărat test pentru abs. Spatele dvs. inferior beneficiază, de asemenea, de manevra și ar trebui să vă aflați mai flexibil în timp ce treceți de săptămâni de înjunghiere. Și într-o zi s-ar putea chiar să vă puteți menține picioarele pe toată durata exercițiilor - poziția optimă.
Cum să o facă
Începeți-vă cămăruța, întinzându-vă la pământ, cu brațele întinse în spatele capului. Păstrați-vă brațele și picioarele ridicate puțin de pe sol pe toată mișcarea. Această mișcare este una simplă de înțeles, dacă nu de a face. Acordați-vă abdomenul și împăturiți-l în două, aducându-vă brațele și picioarele împreună pentru a vă întâlni deasupra midriff-ului, înainte de a le relaxa în poziția de plecare.
Obiectivul dvs. este de a vă menține membrele pe cât posibil pe tot parcursul jocului, dar numai cele mai flexibile vor putea să mențină picioarele drepte, deci nu vă îngrijorați dacă se îndoaie puțin. Încercați să construiți jackknife într-o sesiune de circuite pentru a vă asigura că core-ul dvs. nu coboară ușor.
Jackknife-ul este o duritate, deci nu dispera dacă se dovedește prea greu să faci mai mult de două repetări de la început. O variație mai ușoară, care acționează aceleași mușchi cu mai puțină solicitare pe partea inferioară a spatelui, este situsul modificat V-sit.
Din nou, începeți să stați pe spate cu picioarele ridicate, dar vă păstrați brațele de partea voastră de data aceasta. Apoi, îndoiți genunchii și trageți-i spre piept, așezați-vă în același timp, ținându-vă brațele drepte, astfel încât mâinile să ajungă la picioarele voastre. Apoi, întoarceți-vă încet și reveniți la pământ.
