Joe Beer Interviu

Joe Beer Interviu
Joe Beer Interviu

Video: Joe Beer Interviu

Video: Joe Beer Interviu
Video: British Olympic sprinter Adam Gemili stars in special Champions Day film 2024, Martie
Anonim

Având în vedere cât de mult este nevoie de formarea Ironman și de alte rase pe distanțe lungi, nutriția este trecută cu vederea?

Nu cred că e trebuit să fie trecute cu vederea - problema este că de multe ori nu este practicată suficient. Odată ce ajungi până la jumătatea și jumătatea distanței Ironman, spune ceva mai mult de șase ore, începi să funcționezi ca un animal diferit, deoarece te bazezi pe carbohidrați și fluide regulate. Dar intestinul nu poate fi atat de tolerant cat a fost in primele etape ale evenimentului.

Sala dvs. de fitness este factorul decisiv pentru distanțe mai scurte, iar nutriția este mai puțin importantă în timpul evenimentului, dar cu distanțe tip Ironman este vital să acordați o atenție deosebită nutriției și practicii pe măsură ce vă instruiți. Nu poți să faci doar așa cum te duci în ziua cursei și aici mulți oameni nu merg bine.

Cum reacționează organismul în mod diferit față de nutriția cursă în timpul unui eveniment de lungă distanță?

Este diferit pentru fiecare individ și depinde de câte ori fiecare individ a fost în această situație înainte. Auzantul a învățat să asculte de fapt corpul lor și nu doar să presupună că pot face același lucru pentru un eveniment de zece ore ca și cum ar fi un eveniment de o oră? Fiecare sportiv este bine până la un anumit număr de ore - să spunem, de la patru la șapte - și apoi încep să se estompeze rapid dacă nu-și ia dreptul de combustibil. Poate fi ceva la fel de simplu ca pierderile de sodiu. Dacă nu pot să-și determine cum să ingereze amestecul potrivit de lichid, sodiu și carbohidrați, timpul lor de terminare va eșua întotdeauna în a reflecta starea lor de fitness.

Chiar și sportivii de elită Ironman ajung într-un punct în care nu știu cum va reacționa corpul lor - de obicei în a doua jumătate a maratonului. Veți auzi pe cineva care a făcut-o timp de zece ani și începe să vorbească despre faptul că are probleme de răceală și declinul performanței. Dacă concurezi în mod regulat - cu siguranță în Ironman, dar chiar și pe distanțe mici - recomand să clădesc sănătatea intestinului cu suplimente de colostru.

Poate un antrenor să ajute cu alimentația sau este complet în favoarea individului?

Am înființat oameni cu un plan de nutriție personalizat și îl testăm în sesiuni de pregătire. Știm ce produse vor fi oferite la eveniment și asta înseamnă că sportivii pot practica să le ia la bord în timpul antrenamentelor. Elite Ironman sportivii ca Scott Neyedli trebuie să fie preciși în planurile lor, dar Scott trebuie să facă trucuri pentru a răspunde reacției organismului și scenariului de curse. Unii vor purta provizii personale în timpul cursei și vor lua pungi în locurile desemnate pe curs pentru a fi alimentate corect. Dar este esențial să experimentăm în timpul antrenamentului, nu în timpul cursei.

Ce îi propuneți sportivilor să ia în timpul unui Ironman?

În cadrul antrenamentului, utilizăm ca punct de pornire obiectivul standard al sportivului de anduranță de anduranță: un gram pe kilogram de greutate corporală pe oră de exercițiu. Atâta timp cât aveți acest lucru în mintea dvs., aveți posibilitatea să tweak lichid pe baza experiențelor de formare și a nivelului perceput de hidratare. Apa singură nu este suficientă pentru a finaliza provocarea de 10.000 de calorii, care este Ironman. Trebuie să luați în mod regulat carbohidrați la bord - formarea intestinului și a creierului pentru a lucra împreună este un obiectiv cheie pentru sesiunile lungi de antrenament pe bicicletă și care rulează. Și întotdeauna îmi place sportivii să stabilească un plan de hrănire a zilei de cursă. Ajustați consumul de alimente pentru a fi la cel mai bun nivel - unii pot tolera doar 50 de grame de carbohidrați pe oră, în timp ce alții pot absorbi peste 100 de grame sau 400 de calorii pe oră.

Am auzit că unii oameni mănâncă bucăți de Big Mac în timpul ciclului ciclului de curse Ironman. Este adevărat și este benefic?

Înțeleg total logica. Un tratament alcătuit din grăsimi și proteine - atâta timp cât este încercat și testat - este minunat să vă dau acel stimulent psihologic, deoarece este o hrană reală, spre deosebire de un alt gel sau băutură dulce. Cheia pentru a cursa mai repede este de a digera carbohidrați în timp ce lucrați la un procent relativ ridicat de maximum, astfel încât un pic de proteine și grăsimi este bine pentru a vă ajuta să realizați acest lucru. Cu toate acestea, mă îndoiesc că cineva ar putea să-i completeze pe Ironman pe orice tip de burger. După ce am lucrat cu sportivi de elită și peste 200 de amatori sportivi Ironman peste 20 de ani, am învățat că un pic de mâncare este bine în timpul cursei, dacă au nevoie de ceva pentru a susține stomacul - dar nu burgeri. Carbohidrații absorbiți cu ușurință sunt rege!

Când sunt momentele ideale pentru a lua mâncare și băutură în timpul unui Ironman?

Chiar înainte de începerea înotului sau în timpul încălzirii, unele băuturi pe bază de carbohidrați vor ajuta la scăderea nivelului glucozei din sânge pentru o înotare de 50 până la 120 de minute. De asemenea, poate ajuta gâtul uscat să devină din cauza nervilor. Dacă intenționați să consumați substanțe solide, cei mai mulți triatlatori de la Ironman încearcă să facă acest lucru în prima jumătate a secțiunii de biciclete de 180 km. Fiți însă avertizați - cursele pot provoca nervi, astfel încât, dacă vă mâncați prea mult, va trebui să sari și să fugi la Portaloos. Ceea ce vrea organismul în timpul unei curse este carbohidrații cu fibre slabe absorbite cu ușurință, nu sandvișuri gourmet sau fructe exotice.

La sfârșitul unui Ironman, esti incredibil de foame sau nu ai poftă de mâncare?

Primul lucru pe care majoritatea oamenilor îl doresc este să-l facă pe hamburgerul ăsta - sau orice fel de mâncare pe care și-l refuză pentru câteva luni pentru a-și menține greutatea. Știu după orice eveniment care durează mai mult de cinci ore, vreau doar fast food! Cele mai multe dintre alimentele pe care le obțineți post-race pofte pentru sunt bogate în sodiu, care este un electrolit pierzi o mare parte din timpul evenimentului. Un triatlon nu este o mașină - ei sunt oameni și trebuie să-și hrănească creierul cu alimente fericite după un eveniment.Aceasta îi motivează să dorească din nou să facă această provocare. Dacă este vorba despre negarea dietei, chiar și după toate caloriile pe care un Ironman le ia pentru a finaliza, atunci atletul va fi nefericit și va arde pe termen lung.

Pentru mai multe informații vizitați Site-ul lui Joe Beer

Urmăriți Joe Beer pe Twitter: @coachjoebeer

Recomandat: