Cu un an în urmă, Joe Launchbury, Anglia, a fost incert atunci când va juca următorul său meci la orice nivel, să nu mai vorbim de Cupa Mondială de Rugby din 2015. Dar, după o intervenție chirurgicală și patru luni de dezintoxicare a pacientului, sa întors în clasamentul internațional, jucând primul său meci, deoarece o problemă nervoasă declanșată de un disc înfipt în gâtul lui la pus pe margine.
Blocul de 24 de ani a făcut o întoarcere rapidă la Rose Red, în ciuda unei înfrângeri în cel de-al doilea meci de pre-turneu de warm-up din Anglia. Acum, el se concentrează pe a face o revenire câștigătoare în partea cu jocul de deschidere a turneului acasă rapid se apropie. Aici el schițează modul în care înălțimile și minusculele de formare l-au transformat într-unul dintre cele mai potrivite și cele mai mobile din al doilea rând înainte în rugby la nivel mondial.
Mai mulți oameni vor urmări Cupa Mondială în acest an decât oricând. Există mai multe moduri de vizionare a acestuia la televizor și online. Lucrez cu Samsung pentru a vă ajuta să aduceți rugby la o audiență cât mai mare posibil și să obțineți cât mai mulți oameni implicați și să vă bucurați de ea și acest lucru nu poate fi decât un lucru bun pentru sportul englez.
Formarea pentru Cupa Mondială este unică. Spre deosebire de cele șase națiuni, am fost împreună pentru o perioadă foarte lungă de condiționare și pentru a ajunge în cea mai bună formă posibilă - atât de multă atenție a fost pusă pe fitness. Dar am avut, de asemenea, o șansă să lucrăm la toți ceilalți factori care merg în a face o echipă de succes. Facem o mulțime de activități de calificare, contactăm munca și munca în echipă și totul ne îmbunătățește în calitate de jucători de rugby.
Cu cât ne apropiem mai mult de un meci, cu atât intensificăm puterea. La începutul unei săptămâni de meci avem mai mult accent pe forță și greutăți de ridicare, dar pe măsură ce săptămânalul merge, formarea devine mai performantă. Trecem la mai multe exerciții de viteză și agilitate. Apoi devenim mai concentrat în sala de gimnastică pentru a ne pregăti pentru ceea ce vine în weekend.
Încerc să evit banda de alergare cu orice preț. Îmi place să fiu destul de greu, dar asta înseamnă că sunt mai bine adaptat exercițiilor cu impact redus pentru a-mi proteja articulațiile. Pentru o expunere rapidă la cardio, mașinile Wattbike și mașinile de pescuit sunt genitive. Eu fac o mulțime de greutăți normale se deplasează - banc de presă pentru pieptul meu, rânduri pentru spate meu și prese de presiune diverse. Se bazează în jurul consolidării grupurilor musculare majore pe care trebuie să le îndepliniți.
Membrele mele lungi fac unele exerciții foarte dure. Exercițiile de hamstring nordice sunt destul de greu - când cineva ține gleznele când îngenunchezi și te lași să cadi înainte, folosind hamstrings pentru a rezista gravitației. Cu membrele mele lungi - și greutatea mea mare - nu sunt foarte potrivită pentru ele, dar sunt vitale pentru consolidarea și protejarea acelor mușchi.
Ceea ce mâncați după un meci este mult mai important decât ceea ce mănânci înainte. În ziua după un joc, mănânc și beau mult mai mult decât într-o zi obișnuită pentru a umple ceea ce am pierdut. Într-o zi de meci eu nu mănânc deloc. De asemenea, mă asigur că primesc cât mai mult somn posibil în cele două zile după aceea. Recuperarea este o astfel de parte masivă a jocului și vă asigurați că obțineți acest drept atunci când jocurile vin îngroșate și rapide sunt vitale.
Menținerea pregătirii preseasonale scurte și stabile vă va face să reveniți pentru mai mult. O mulțime de oameni intră și fac o sesiune lungă mare și o dată și primesc rău DOMS [întârziere a durerii musculare la debut]. Apoi s-ar putea să nu se mai întoarcă sau să nu se întoarcă timp de câteva săptămâni. Puteți face o mulțime de făcut într-un timp scurt, astfel încât un antrenament bun de 20 sau 30 de minute este mai mult decât suficient.
Exercițiile fizice sunt cea mai bună modalitate de a intra în formă. Încercarea de a ridica cât de greu este posibil pentru repetările joase are locul ei, dar tocmai veți ajunge în jurul locului în care nu faceți prea mult în timp ce vă recuperați. Dacă sunteți începător, nu vă va duce nimeni nicăieri. A face o mulțime de exerciții de greutate corporală - presă-up, lunges și squats - pentru replici de mare este mai distractiv și mult mai eficient.
Samsung este partener oficial al echipei RFU și Angliei de Rugby. În calitate de ambasador al mărcii, Joe Launchbury va fi prezent în lansarea campaniei Samsung School of Rugby în septembrie. Pentru a ține la curent vizitați SamsungSport pe Twitter și pe Facebook.
