Joe Warner (@JoeWarnerMF) este redactorul adjunct al Men's Fitnessrevistă. Misiunea lui este simpla: sa ajunga in forma modelului de acoperire in doar 12 saptamani. "Le-am putut folosi pentru a-mi curăța țeava." De ce călăriți un struț? "Am văzut picioare mai largi pe o masă. Am auzit toate glumele despre dimensiunile picioarelor mele. Indiferent dacă e vorba de genetică sau de ani petrecuți pe distanțe lungi, nu am avut niciodată picioare mari. Mă iau de la A la B - înapoi în zilele mele de funcționare, destul de repede - dar nu am avut niciodată ace de mândrie. Este norocoasa ca nu am devenit niciodata cantareata intr-o trupa indie pentru ca m-as lupta sa imi completez o pereche de blugi slabi. Am acceptat faptul ca nu voi avea niciodata picioarele portbagajului unui jucator de rugby, dar am învățat că trebuie să-i învăț din greu cu încărcături grele pentru a oferi misiunii mele de acoperire cea mai bună șansă de a reuși. "O mulțime de bărbați neglijează complet formarea picioarelor lor, deoarece sunt interesați doar să obțină brațe mari un piept impresionant și un pachet de șase ", spune Nick Mitchell, fondatorul companiei Performanță maximă și mentorul meu muscular în provocarea mea de 12 săptămâni. "Dar instruirea picioarelor este o componentă esențială a oricărui program de antrenament dacă doriți să construiți mușchiul superior al corpului și să ardeți excesul de grăsime din corp." Acest lucru se datorează faptului că mușchii care alcătuiesc corpul inferior - în special glutele, quad-urile și hamstrings - sunt cel mai mare lucru pe care îl aveți, astfel încât să le acționați cu adevărat forțează eliberarea testosteronului și a altor hormoni de creștere în fluxul sanguin, care promovează clădirea mușchilor peste tot, nu doar picioarele. Acești hormoni îi instruiesc, de asemenea, corpul să ardă mai mult grăsime, deci rezultatul este mai puternic, mai puțin ferm. Squat petrecereNu am fost niciodată un mare fan al squats, în principal pentru că nu am reușit niciodată să ridic grele. M-am simțit ca un pic de fraudă, în timp ce mă luptam să fac chiar cinci sau șase sute de greutăți corporale. Acum, după zece săptămâni de sesiuni de picioare cu Mitchell, Mă uit înapoi la acele antrenamente "ușoare" cu amintiri plăcute. De ce? Pentru că asta e antrenamentul picioarelor pe care mi-a făcut-o săptămâna aceasta. Am făcut toate astea în ordine, fără odihnă. (8 repetari) Hamstring curl (8 repetari) Dumbbell lunge (35 de metri) Tragere de sanie ponderata (35 metri) Inapoi squat (12 repetari) Se odihneasca timp de trei pana la minute, apoi se repeta de patru ori. Setează apelul Utilizați aceeași greutate pentru scaunele din față și spate, astfel încât nu există probleme în jurul valorii de plăcuțe de greutate. Asta e bine dacă nu îți place faff, dar e rău dacă îți place să ai ocazia să încerci să-ți recapeți respirația. Chiar și după primul set mi s-au ars picioarele și plămânii și trei minute nu este suficient timp pentru recuperare, deci fiecare set devine mult mai greu. Dar este o sesiune excelentă de a vă declanșa metabolismul pentru a arde grăsimea în timp ce lucrați la mușchi, astfel încât acestea să crească înapoi. Pentru a fi sincer, sunt mai interesat să ard ultimele câteva bucăți de grăsime în jurul stomacului meu decât să încerc să-mi îngroș stinghii picioare. Nu-mi pun capul în nisip: știu că trebuie să lucrez mai mult la quad-uri, șerpi și glute, dar este un proces care va dura mai multe luni pentru a face o diferență reală. Dar am doar două săptămâni până la fotografia mea după și după succesul OCMB se va baza pe dacă pot sau nu pot obține acest pachet de șase pachete. Deci este capul în jos, cu ochii la premiu și nu, nu voi curăța țeava.Pentru mai multe exerciții și sfaturi de instruire, obțineți Men's Fitness revistă. Aboneaza-te acum si te vom da cinci emisiuni pentru £ 5. Și nu uitați să verificați acest video din MF echipa de formare cu Mitchell și Charles Poliquin.
Suplimente de model de acoperire
Ca parte a provocării mele de transformare a modelului de acoperire, Nick Mitchell mă face să iau un sortiment de suplimente. Voi explica motivele din spatele unui altul în fiecare săptămână. Ce? QuadriCarbWhy? Această pulbere este sursa ideală de carbohidrați post-antrenament, care conțin zaharuri cu eliberare rapidă, inclusiv maltodextrină, dextroză, fructoză și D-riboză. Acest lucru va spike nivelurile de insulină pentru a împinge nutrienți în celulele dvs. musculare scăzut și kick-start procesul de recuperare.
