Joe Warner (@JoeWarnerMF) este redactorul adjunct al Men's Fitness revistă. Misiunea lui este simplă: să vadă cât de aproape poate ajunge la forma de acoperire în doar 12 săptămâni. Săptămâna a doua Există trei țevi de aerisire de argint care se execută în paralel în mijloc. Una dintre ele are o mică lingură de vopsea albă pe ea. În colț este o cutie neagră mică, din care apare un cablu negru gros. Presupun că asta trebuie să alimenteze luminile. Este corect să spun că cunosc plafonul Ultimul spectacol al lui Nick Mitchell sala de fitness din Mayfair din Londra destul de bine. Asta pentru că la sfârșitul fiecăruia dintre superseturile pe care mi le pune, singura mea gândire este să mă întind imediat pe spate pentru a încerca să-mi opresc arsurile și să-mi iau aerul în plămâni. Am făcut acum două săptămâni întregi de antrenamente nick. Mă pregătesc luni, miercuri, vineri și sâmbătă, alternând între sesiunile superioare și inferioare. Exercițiile rămân aceleași, dar nick mărește greutatea fiecărei sesiuni, forțându-mi mușchii să se adapteze la stimulii adiționali, astfel încât vor continua să crească. "Una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când încerci să construiești muschi este să ridici aceeași săptămână de greutate în săptămâna afară" nick explică în timp ce plâng - între gură pentru respirație - despre el adăugând în mod constant plăci la bar. "Dacă nu vă cereți mușchilor să facă ceva ce nu au făcut înainte, atunci nu au niciun stimulent să crească". Functioneaza. În două săptămâni mi-am scăzut procentul de grăsime corporală de la 16,5% la 12,8%, adăugând câteva kilograme de masă musculară slabă. Nu a fost ușor. Nick Mitchell mă înfruntă în fiecare sesiune, în timp ce rămân planul său de nutriție are un nivel enorm de organizare și voință. Două calități care s-ar lupta pentru a face lista celor 100 de lucruri la care sunt cel mai bine. Chestia enervantă nick este că el nu este doar unul dintre cei mai buni instructori din Marea Britanie, el este, de asemenea, în jos-la-pământ și un tip frumos să boot, dar timp de patru ore pe săptămână îl urăsc absolut. Îmi pare rău cum știe exact că mi-a împins butoanele pentru a-mi scoate un extra, chiar dacă cred că am dat tot ce am. Uneori nu mai vreau să fac decât să-i spun să facă una, dar nu pot, pentru că mă culc pe podea și mă uit la tavan. N-am antrenat niciodată așa de greu. Nici măcar pe aproape. Dar mă simt bine. Desigur, nu când mă antrenez, dar câteva ore după aceea. Iată antrenamentele pe care le-am urmărit în primele două săptămâni. Organul superior (luni și vineri) 1A Apăsați bancul înclinat Setează 4 repetări 8 1B Grosimea de prindere groasă Setează 4 repetări 8 (sau eșec, oricare dintre acestea survine mai întâi - este eșec) 2A Rack trage Setează 4 repetiții 10 2B Triceps dip Setează 4 repetări 8 (sau la eșec) 3A Trageți înaltă Setează 3 repetări 8 3B capcana 3 ridica Setează 3 repetări 12 4A Ridicarea picioarelor suspendate Setează 4 repetări 254B Plank Setează 4 Timpul 30-45sec Corp inferior (miercuri și sâmbătă) 1A Squat Setează 6 repetări 8 1B curl Setează 4 repetări 6 2A trageți cu tracțiune (50kg) Seturi 3 Distanța 30m 2B Pantofi de cățărare Seturi 3 Distanța 20m 2C Ridicarea carnei Setează 3 repetări 20 Vrei să știi despre suplimente JoeIa să-și transforme corpul? Uită-te la dreapta. A ratat prima parte din Joe“s blog? Citește aici. Pentru mai multe sfaturi de antrenament și exerciții, accesați revista. Aboneaza-te acum si te vom da cinci emisiuni pentru £ 5.
Suplimente de model de acoperire
Ca parte a provocării mele de transformare a modelului de acoperire, Nick Mitchell mă face să iau un sortiment de suplimente. Voi explica beneficiile din spatele unui altul în fiecare săptămână. BCAA Excellence 2.0 Ce? Acești BCAA, sau aminoacizi cu catenă ramificată pentru a le da numele lor, iau în timpul antrenamentelor grele. Fiecare capsulă conține raportul ideal anabolic (construirea mușchilor) al celor trei aminoacizi leucină, izoleucină și valină. De ce? Luarea acestora în timpul antrenamentului dvs. are numeroase beneficii, inclusiv prevenirea defecțiunilor musculare și a durerii post-antrenament și creșterea nivelului de recuperare a mușchilor post-antrenament și a nivelului de testosteron. Nick mi-a luat trei capsule cu apă după fiecare set, care funcționează între 50 și 60 pe sesiune. Gama completă de Performanța polițienilor suplimentele sunt disponibile la upfitness.co.uk/store
