Joe Warner (@JoeWarnerMF) este redactorul adjunct al Men's Fitness revistă. Misiunea lui este simpla: sa ajunga in forma modelului de acoperire in doar 12 saptamani.
Sunt nouă săptămâni în provocarea mea de a încerca să construiesc un corp vrednic de gracing Men's Fitness revistă. Asta înseamnă că am scris deja opt bloguri cu privire la progresul meu până acum. Și voi fi sincer: în această săptămână mă luptam să mă gândesc la ceva nou și interesant de scris. Așa că i-am întrebat pe urmașii mei despre ce vroiau să știe despre OCMB.
Răspunsul copleșit a fost pentru mai multe detalii despre dieta mea. Nu sunt surprins. Efectuând o mare schimbare a modului în care arăți cu hainele dvs. este în principal despre ceea ce mănânci. Poți să te exersezi ca o fiară, dar vechea zicală rămâne adevărată: nu poți să exersezi o dietă proastă.
Deci aici este ceea ce am mâncat ieri. Înfruntați-vă, e destul de sălbatic.
Mic dejun: Roșii felii de carne de vită cu broccoli
Băutură pre-antrenament: Workout Extreme Extreme (45g cu 400ml apă)
Gustare pentru antrenament: Apă cu BCAA (trei capsule după fiecare set)
Gustare post-antrenament: Creșterea proteinei (40 g proteine din zer, creatină, 75 g carbohidrați)
Masa de pranz: Turta felii cu legume mixte
Cină: Peste alb cu legume mixte
Gustare pre-pat: Un castron mic de terci cu scorțișoară
MentalitateMananca carnea si legumele pentru micul dejun are nevoie de timp nu doar pentru a-ti obtine capul, ci si pentru a te pregati. Dar dacă doriți să începeți o misiune de fitness - fie că pierdeți grăsime, construiți mușchi sau ambele - vă recomand să vă dați un mic dejun de cel puțin o săptămână. Știu că nu este la fel de convenabil sau de gustos ca un castron de Crunchy Nut Cornflakes, dar acest lucru însumează mentalitatea pe care trebuie să o adopți atunci când cauți modificări semnificative ale formei corpului: acum mâncați pentru mușchii, nu pentru gusturile voastre. Este greu să renunți la alimentele pe care le iubești, dar schimbările mari necesită anumite sacrificii.
Bine bine Perioada de antrenament pentru nutriție - care se referă la alimentele pe care le consumați înainte, în timpul și după sesiunea dvs. - este foarte important în promovarea condițiilor potrivite pentru a face schimbări maxime. De aceea am o băutură pre-antrenament care conține cafeină și beta-alanină, un tip de aminoacizi. Mi se pare că mă ajută cu adevărat să mă concentrez asupra sesiunii și oferă, de asemenea, o pompă musculară plăcută. De asemenea, vă face să vă bateți cu fața și mâinile un pic, o senzație care uneori se extinde până la sud ca și testiculele mele, pe care le consider un bonus nevalorificat.
Ramificare După fiecare set, am trei capsule BCAA. Acestea sunt trei tipuri de aminoacizi esențiali care ajută la prevenirea defecțiunilor musculare în timp ce promovează sinteza proteinelor. Rezultatul este mai mare, mușchii mai puternici, așa că necking 40 de pastile pe antrenament merită bine probleme. Am detaliat restul suplimentelor pe care le-am luat în fiecare săptămână în cutia neagră din dreapta acestei pagini - în această săptămână este Sfântul Vasile Suprem.
Un shake post-antrenament este esențial pentru a vă repara mușchii cât mai eficient posibil. La început Nick Mitchell, fondatorul companiei Performanță maximă și bărbatul de munte care mă ruga să mă rup, nu mi-a dat nici un carbohidrați post-antrenament pentru că am avut prea multă grăsime corporală. Acum am "înclinat" că a început să introducă carbohidrați în agitatie pentru a contribui la creșterea masei musculare.
Păstrează-l înclinat Restul zilei este construit în jurul proteinelor slabe și al legumelor, pentru a-mi da suficientă energie pentru a menține clădirea musculară, fără exces care va fi stocat ca grăsime. Mi se permite un castron mic de terci cu scortisoara inainte de culcare. Cred că acest lucru este de a preveni orice musculare fiind defalcate peste noapte, dar poate fi doar Mitchell văzând cât de departe mă poate împinge înainte de a mă sparge. Urăsc terci.
Așa că o avem. Este destul de plictisitor și nu foarte gustos, dar este un plan de dietă de care trebuie să rămân, dacă mă duc să ajung aproape oriunde pentru a acoperi forma modelului. Sper că au răspuns la multe din întrebările dvs., dar dacă mai e ceva ce vrei să știi doar să-mi spui: @JoeWarnerMF.
Pentru mai multe exerciții și sfaturi de instruire, obțineți Men's Fitness revistă. Aboneaza-te acum si te vom da cinci emisiuni pentru £ 5. Și nu uitați să verificați acest video din MF echipa de formare cu Mitchell și Charles Poliquin.
Suplimente de model de acoperire
Ca parte a provocării mele de transformare a modelului de acoperire, Nick Mitchell mă face să iau un sortiment de suplimente. Voi explica motivele din spatele unui altul în fiecare săptămână.
Ce? Sfântul Vasile Suprem
De ce? Aceste capsule sunt concepute pentru a vă limita răspunsul cortizol atunci când vă confruntați cu acele tulburări zilnice care vă pot face sângele fierbe. Având niveluri ridicate ale hormonului de stres care agravează sistemul dumneavoastră este foarte dăunător și poate duce la pierderea mai multor grăsimi în jurul corpului. Acest supliment va proteja organismul de efectele stresului fizic și chimic și va stimula energia dimineața și după-amiaza.
Gama completă de Performanța polițienilor suplimentele sunt disponibile la upfitness.co.uk/store.
