Dieta de 5: 2 este una dintre cele mai cunoscute diete intermitente. Vă solicită să restricționați consumul de alimente la 500 de calorii (600 pentru bărbați) în două zile pe săptămână. Nu este convins că 500 se va întinde atât de departe? S-ar putea să fii surprins. Uitați-vă la următorul plan de masă de trei săptămâni și decideți singur.
RECOMANDAT: Dieta 5: 2 pe proces
Saptamana 1
O zi rapidă
Mic dejun: O mandarină. Porumb (ovaz de 40g) și afine (145g).
Cină: Pui de prăjit (o filetă de pui, o mână de zahăr, 100g de varză, 2 morcovi, ghimbir, coriandru, usturoi, sos de soia)
Ziua 2 rapidă
Mic dejun: Iaurt (oală mică fără grăsimi naturale), afine (70g) și șuncă (40g)
Cină: Salata Feta Niçoise (1 ou, salata verde, cateva fasole verde, 100 g castravete tocate, 90 g feta, 6 masline negre)
Săptămâna 2
Ziua 3 rapidă
Mic dejun: 1 ou fiert și jumătate de grepfrut
Cină: Veggie chili (1 ciupercă mare, roșii tocate, jumătate de boabe de rinichi, usturoi, jumătate de chili roșii tocate), cu orez brun (80g gătit)
Ziua 4 rapidă
Mic dejun: Somon afumat, cracar și brânză ușoară
Cină: Salată de creveți salată (o mână de creveți gătite, castraveți rase și morcov, semințe de susan)
Săptămâna 3
Ziua 5 rapidă
Mic dejun: Afumat somon (50g) și 2 ouă amestecate
Cină: Salată de legume prăjită (10 roșii de cireșe, ½ cupă, ½ vinete, 1 piper roșu). Două mandarine
Fast Six Day
Mic dejun: Strawberry smoothie (1 banană 100g, iaurt natural fără iaurt 150g, căpșuni mari de 50g)
Cină: File de biscuiți afumat (200g), 1 ou fiert, 100g broccoli aburit
Mai multe mese cu calorii reduse
Dacă sunteți iubitor de dieta 5: 2, continuați să citiți pentru a afla câteva dintre mesele noastre preferate cu conținut scăzut de calorii Cartea rapidă de dieta rapidă, de Mimi Spencer și de dr. Sarah Schenker (£ 14.99, Short Books).
Mic dejun mic caloric
Ouă fiartă fierbinte (1) cu specie de sparanghel = 90 de calorii
Pepene verde cu o ciorchă de smochină și parma de paiete = 185 de calorii
Iaurt, prune (2 bucăți), migdale (1 lingură de fulgi) și 2 tsps nectar agave = 264 calorii
Gratar ciuperci portobello, tomotoes cireșe, spanac și ou paoched = 124 calorii
Prajitura omeleta (2 oua, 30g creveti, 1/2 dovlecel) = 207 calorii
Micul dejun caloric
Ratatouille cu paine pâine de secară = 173 calorii
Sfecla de sfecla cu o lingura de crema fraiche = 116 calorii
Crab alb și salată de anghinare = 226 calorii
Ton Fagioli (ton conservat, fasole conservată, ceapă roșie, suc de lămâie, roșii, pătrunjel) = 286 calorii
Ciuperci umplute cu mozzarella, pecorino și spanac = 159 calorii
Micul dejun caloric
Elicopter afumat cu spanac rău și un ouă măcinat = 211 de calorii
File de somon cu pesto și legume cu panglică = 327 calorii
Turcia burgeri cu salsa de roșii și porumb pe cob = 333 calorii
Carne de porc din carne de porc din sos de roșii cu șuncă aburit = 264 calorii
2 ouletă de ouă cu brânză Emmental, roșii și rachetă = 300 de calorii
Acest articol a apărut pentru prima dată în Women's Fitness
