Această sesiune de suprasetări focalizată pe picioare nu numai că vă va ajuta să construiți picioare mai mari și mai puternice, dar și să vă îmbogățiți metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii, ceea ce vă va ajuta să îndepărtați rapid burta de grăsime.
Pentru superseturi, completați toate repetările exercițiului A apoi deplasați-vă direct pe exercițiul B fără a vă odihni.
Superset 1
seturi 4 pe fiecare parte rips 10-12 (finală setată la epuizare) Odihnă 2 minute între superseturi
1A Barbat squat
1B Dumbbell Bulgară divizat squat
Superset 2
seturi 4 pe fiecare parte rips 10-12 (finală setată la epuizare) Odihnă 2 minute între superseturi
2A Deadliftul României
2B Bucle cu o singură piciorură
3 Plimbare cu dumbbell plimbare
seturi 2 rips Catre esec Odihnă 1 minut între seturi
Stați înalt cu o gantere în fiecare mână. Ținând pieptul și miezul fixat, faceți un pas mare înainte, apoi mai jos până când ambii genunchi sunt îndoiți la 90 °. Împingeți piciorul din față și aduceți celălalt picior în așa fel încât să conducă. Păstrați alternativ pentru a vă deplasa înainte.
Cardio: Mașină de veselat
Distanţă 4.000 m
- Scopul este de a menține un ritm constant.
- Împingeți-vă cu picioarele înainte de a trage mânerul în abdomen.
- Păstrați-vă spatele direct pe tot parcursul.
