1 Spanac
Culorile verzi cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, conțin o mulțime de fibre, vitamina K și acid folic. Folate reduce riscul de boli cardiovasculare, inclusiv accidente vasculare cerebrale, iar cercetătorii americani cred, de asemenea, că pot reduce riscul de apariție a cancerului pancreatic.
2 boabe Goji
În greutate, aceste boabe chinezești - vândute sub formă uscată în majoritatea supermarketurilor - conțin 500 de ori mai multă vitamină C decât portocalele. Sunt, de asemenea, pline de antioxidanți, inclusiv germaniu, care este dovedit clinic că luptă împotriva cancerului.
3 Somon
Grasimile omega 3 gasite in somon pot reduce riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral. Ele sunt, de asemenea, considerate a fi benefice în combaterea cancerului, la fel ca și seleniul, un mineral conținut în peștele roz.
4 Porridge
Aproape toti oamenii care traiesc pentru a fi 100 mânca un mic dejun consistent în fiecare zi, potrivit unui studiu american. Ovăzul este bogat în vitamine B care mărește energia, vă ajută să vă mențineți starea de fitness și să aveți avenantramida, un antioxidant renumit pentru proprietățile sale de sănătate a inimii.
5 supă Miso
Boabele de soia fermentate in miso ar putea ajuta la reducerea riscului de deces din cauza cancerului, inimii si a bolii hepatice, au descoperit cercetatorii japonezi, pentru ca au intrerupt alimentarea cu sange a celulelor canceroase si le-au infometat cu nutrienti.
6 Migdale
Migdalele reduc riscul bolilor de inima, spun cercetatorii americani, deoarece sunt inghesuiti cu grasimi mononesaturate care ajuta la scaderea nivelului colesterolului LDL (proasta), crescand in acelasi timp nivelurile de colesterol HDL (bun). Nivelele lor ridicate de vitamina E, calciu și magneziu ajută de asemenea.
7 ciuperci
Antioxidanții seleniu și riboflavina în ciuperci pot ajuta la lupta împotriva cancerului și pot stimula imunitatea. Acestea conțin betaglucani, despre care cercetătorii americani spun că ajută sistemul să recunoască și să distrugă celulele bolnave.
8 tomate
Lipsopenul antioxidant este cunoscut pentru scăderea riscului de cancer de prostată și boli de inimă. Când cercetătorii de la Harvard au adăugat o doză de ulei de măsline la o felie de tomate, au descoperit că subiecții au absorbit tripla cantitatea de licopen.
9 Banane
Potasiul din banane poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, spun cercetătorii indieni. Soiurile verzi conțin, de asemenea, amidon rezistent, care poate reduce riscul multor cancere, în special în colon.
10 Acai
Acai, pronunțată "a-sigh-ee", este un boabe brazilian care încetinește îmbătrânirea pielii, a creierului și a inimii. Un raport al Universității din Florida a constatat, de asemenea, că antioxidanții săi au distrus celulele canceroase umane.
11 Ciocolată
Flavonoidele din ciocolată ajută la extinderea vaselor de sânge, reducând riscul atacurilor de inimă și bolile legate de circulația slabă. Cu cât este mai mare conținutul de cacao, cu atât veți obține mai multe flavonoide.
12 semințe de flax
Adăugați aceste greutăți cu fibre și omega 3 la cereale, smântână sau salate pentru a vă ajuta să mențineți o bătăi cardiace regulate și să opriți blocajele din arterele dumneavoastră.
