Fit-din nou Jamie Roberts se întoarce la începutul secolului XV în locul lui Brian O'Driscoll pentru ultimul test Lions împotriva Australiei în această sâmbătă. MF prins cu centrul din Welsh pentru a vedea cum trenurile să combine mușchiul greu cu puterea de răsturnare.
Cât de mândru ești să fii ales pentru Lions?
Lions este scopul final al unui jucător profesionist de rugby. Încerci să câștigi trofee pentru clubul tău și țara ta, dar pentru a fi selectat într-un meci de test Lions este punctul culminant. Am jucat în două dintre meciurile de test Lions din Africa de Sud în 2009, ceea ce a fost incredibil. Deci, acesta este un alt moment mândru pentru mine, familia mea, prietenii mei și colegii mei.
Au studiile dvs. medicale să vă ajute formarea?
Fără îndoială, atât în ceea ce privește înțelegerea fiziologiei mele, cât și tratarea rănilor și a dezintoxicării. Am avut trei reconstrucții majore comune, iar cunoștințele mele despre medicină au fost de mare ajutor. Cu cât înțelegeți mai mult formarea dvs., cu atât mai mult veți ieși din ea.
Care sunt cele mai importante calități fizice pe care ar trebui să le aibă un centru?
Rugby are de gând să meargă înainte și asta adesea înseamnă să fugi într-un zid de cărămidă. Organele noastre trebuie să fie pregătite pentru orice. Ca centru fac o mulțime de alergare cu mingea și purtând, deci trebuie să fiți puternici, rapizi și agili, dar aveți nevoie și de "repetabilitate". Nu poți să dai mingea de trei ori, apoi oprește lovirea loviturilor.
Cât de specifică este pregătirea dvs.?
Mă antrenez în sala de sport de trei ori pe săptămână. În mod normal, implică o sesiune de împingere care se concentrează pe umeri și piept, o sesiune de tragere cu lucruri precum rânduri și bărci, și o sesiune specială de exerciții care lucrează cu hamstrings, flexori de șold, glute sau miez. Acesti muschi imbunatatesc economia in curs de functionare, astfel incat sa obtineti mai putin obositi. Oamenii presupun că noi doar ridicăm greutățile, dar facem o mulțime de condiționări specifice ale mușchilor cheie.
Ce formă de formare a avut cel mai mare impact?
Am lucrat foarte mult la tehnica mea de sprinting - mișcarea ascuțită a genunchiului, ridicarea piciorului bun, flexorurile șoldului puternic și hamstrings - și care a ajutat cu adevărat. De asemenea, fac o mulțime de lucrări reactive de vițel.
Țara Galilor este renumită pentru pregătirea inovatoare. Care aspect v-a ajutat cel mai mult?
Sesiunile noastre de formare pentru crioterapie. Ne-am antrenat greu, apoi am folosit crioterapia pentru a recupera, ceea ce înseamnă că am vasoconstrictionat vasele de sânge periferice la -50˚C. Apoi faceți cardio timp de 20 de minute pentru a vă vasodilate, ceea ce vă permite să eliminați reziduurile. Înseamnă că ne putem antrena mai mult timp. Trecerea prin iad împreună este bună pentru moralul echipei.
Care este rutina dvs. obișnuită?
Fac majoritatea antrenamentelor mele la 7-7.30 când sunt proaspăt. Nu trec niciodată pe un stomac gol sau mă simt groaznic.
Care este secretul adăugării în vrac?
Este vorba de dietă. Oamenii se înghesuie zilnic, lovind sala de gimnastică în fiecare zi, dar uită de mâncare. Dacă nu mâncați cantitățile și substanțele nutritive potrivite, nu veți obține niciodată o creștere corespunzătoare. Am început să mănânc mult când aveam 15 sau 16 ani, dar cele mai mari câștiguri ale mele aveau 18-21 de ani. Înainte de asta eram un băț.
Orice alte sfaturi?
Ne concentrăm asupra câștigurilor mici dar esențiale pe care le puteți face în afara formării: mâncați bine, dormi bine, întindeți și hidratați, ceea ce este vital deoarece creșterea musculară se bazează pe hidratarea celulelor musculare.
Care sunt principalele surse de proteine?
Carne proaspătă, de înaltă calitate de la măcelar: pui, friptură, carne, șuncă și curcan. Sunt un mare fan al biltong-ului, al tonului de pește și al sashimi-ului.
Luați suplimente?
Înainte de jocuri folosesc un supliment de cofeină și beau Red Bull. A fost bine și pentru revizuirea noaptea târzie.
Urmăriți anumite tendințe specifice de condiționare?
Toată lumea are o opinie și nu există nici o cale corectă sau greșită. Nu citesc jurnalele de rezistență, dar metodele se filtrează prin antrenorii noștri. Sfatul meu este să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs., să-l reglați bine și să-l ciocănați acasă.
Vă mulțumim pentru SIX3NINE în Covent Garden, Londra. Pentru a rezerva o sesiune cu echipa de instructori de specialitate SIX3NINE, vizitați site-ul six3nine.com
