Lone Survivor: sfaturi de antrenament Mark Wahlberg

Cuprins:

Lone Survivor: sfaturi de antrenament Mark Wahlberg
Lone Survivor: sfaturi de antrenament Mark Wahlberg

Video: Lone Survivor: sfaturi de antrenament Mark Wahlberg

Video: Lone Survivor: sfaturi de antrenament Mark Wahlberg
Video: Cum pot bărbații să crească nivelul de testosteron 2024, Martie
Anonim

După ce sa pompat în proporții uriașe pentru a juca un criminal în culturism Dureri și câștiguri, Mark Wahlberg a trebuit să se tunde înapoi pentru a juca un Navy SEAL Unic supravietuitor - Thriller-ul stabilit de Afganistan de Peter Berg, care povestește povestea vieții unui grup de marinari, care în curând se întorc de la vânători la vânători în timpul unei misiuni de a doborî un lider taliban notoriu.

Dăruind complet mașinile de izolare, Wahlberg a angajat antrenor de lungă durată și Brian Nguyen - membru-cheie al anturajului actorului de 42 de ani de când a lucrat cu el la drama americană Invincible din 2006 - să-l pregătească pentru bootcampul riguros marin despre care era să se îmbarce. MF prins cu Nguyen pentru a afla cum a folosit formarea funcțională pentru a obține lupta Wahlberg …

Cum a pregătit Mark pentru rolul său în Lone Survivor?

Marcajul avea doar patru săptămâni între finisare Dureri și câștiguri și începând de la Unic supravietuitor. L-am reluat până la o greutate de 84 kg de la 210 kg [95 kg] prin tăierea antrenamentului de greutate și prin schimbarea dietăi de la consumul de alimente grele la alimentație curată. După ce a apăsat pe bancă și a făcut ghemuituri grele pentru el Dureri și câștiguri, am avut de asemenea să-i restabilim mobilitatea umărului și șoldului pe măsură ce scădea în greutate.

De îndată ce a ajuns la Unic supravietuitor stabilit în New Mexico, a mers direct în antrenamentul marin, care a implicat o mulțime de muncă funcțională - alergând în sus și în jos pe dealuri cu un pistol și un rucsac greu - deci dacă nu avea această mobilitate ar fi fost un dezastru.

Ce a implicat formarea dvs.?

Am încercat să o menținem funcțională. Dacă vă petreceți tot timpul impingând și trăgând greutăți grele ca Mark Dureri și câștiguri, trupul tău va ieși din sincronizare și asta sa întâmplat - răni vechi, dăunători cum ar fi durerea spatelui și a umărului s-au întors. Așa că am făcut rânduri inversate pe TRX și pe alte exerciții de stabilitate a umărului, cum ar fi turneele de tip turcești, și am făcut o mulțime de mișcări de podea de tip spider-man și lunges pentru a-și îmbunătăți mobilitatea șoldului.

Am continuat să facem lucruri asemănătoare cu squaturile din față, dar ne-am mutat mai mult spre variante de kettlebell, cum ar fi squats, pentru că Mark are niște mâini îngrozitoare de a face atât de multe boxe - într-adevăr îl compromită. De asemenea, am încorporat slams și salturi cu corzi de luptă în formarea sa de putere.

Mark este bun la adoptarea noilor tendințe de fitness?

Oh, fără îndoială. Casa lui nou-nouță se construiește acum și tocmai am terminat sală de gimnastică - în sală de gimnastică el are un scaun în stare proaspătă Keizer, are un fantastic nou cratiță cu kettlebell și TRX-uri atârnând de sus pentru pregătirea suspensiei. Formarea Power Plate este, de asemenea, un lucru imens pentru el - el face flexibilitate în lucrul la el timp de 10-15 minute în fiecare dimineață pentru a lucra la flexibilitatea sa. Se va așeza acolo și va intra într-o ghemuită adâncă pentru a-și deschide șoldurile, apoi se va duce în niște bascule de bază, împingere și lunete inverse.

Acum el va trece prin catalogul Perform Better acum și va fi, "Hei, avem unul dintre aceștia?" Întotdeauna încercăm lucruri noi, dar întotdeauna trebuie să ne asigurăm că antrenamentele noastre sunt distractive. Există și un element de competiție, mai ales cu anturajul său - dacă fac 10 trageri, trebuie să facă 12! Când a fost pregătit pentru pregătirea marină Unic supravietuitor, a trebuit să facă o mulțime de mișcări ascunse cum ar fi burpees, pe care el îl urăște absolut, dar el a folosit această margine competitivă pentru a trece prin ea.

Mark are un alt rol important în Transformers: Age of Extinction. Ai schimbat ceva despre pregătirea lui pentru asta?

Mark făcea mai multe complexe cu kettlebell-urile care intrau în Transformers pentru că era mereu în mișcare, așa că trebuia să se potrivească cu antrenamentul său ori de câte ori avea o pauză de jumătate de oră pe set. De exemplu, el ar face 30 de secunde de leagăn cu o singură braț cu fiecare braț, apoi 30 de secunde fiecare de squats calcă, alternând presa-up-uri, leagăne cu două brațe și lunges filetate. Le-ar face totul înapoi, așa că ar fi trebuit trei minute de muncă dreaptă și o odihnă de o jumătate de oră și am face asta de cinci sau șase ori. Asta te șterge complet și este o provocare constantă - nu se va îndepărta niciodată de acel complex fără să se simtă rănit!

Unic supravietuitor este disponibil pe Blu-ray și DVD pe data de 9 iunie, mulțumită Universal Pictures UK. Brian Nguyen este directorul de fitness și proprietarul Brik Fitness - verificați brikfitness.com pentru mai multe detalii.

Recomandat: