Înălțați dealurile
"Este vorba de putere-greutate, sau de wați / kg, aici. Este adesea mai bine să stați în șa fierbând o cadență bună - concentrați-vă asupra unui accident rotund al pedalei, trăgând cu clemele și schimbând uneltele cu gradientul. Trageți de bare și ieșiți din șa, când devine foarte abrupt."
De ce funcționează "Dacă țineți impulsul în sus, veți fi în vârf înainte să știți. Schimbările de poziție vă permit să vă odihniți diferite grupuri musculare - veți îmbunătăți întreaga călătorie."
Fii tare acasă
"Forța de antrenament de pe bicicletă poate să plătească dividende - bătăliile bulgărești, băiatul și împărțirea sunt ușor de făcut la domiciliu. De asemenea, trebuie să lucrați la stabilitatea de bază pe parcursul anului."
De ce funcționează "Direcționarea secțiunii medii și a picioarelor vă va menține puternic pe bicicletă și vă poate ajuta să preveniți rănirile. Odată ce sunteți încrezător pe bicicletă și sunteți mulțumit de poziția dvs. de echitatie, puteți trece la repetări cu locuri de muncă "supra-focalizate"."
… Și în șa
"Pentru antrenamentul de forță pe bicicletă, alegeți un deal cu un gradient constant, care în mod normal vă va dura un minut pentru a urca. Puneți-o pe scaun, într-o treaptă mare, la 50-60rpm, și nu vă faceți griji despre viteză, dar concentrați-vă asupra accidentului. Păstrați-vă corpul stâncos-constant, astfel încât toată forța vine de la picioarele și glutes. Rotiți înapoi și repetați de două ori."
De ce funcționează "Adăugat la sesiunile dvs. o dată pe săptămână, aceasta va adăuga rezistență musculară la picioarele dumneavoastră".
Călăriți zile înapoi
"Dacă vă antrenați pentru un eveniment de mai multe zile, cum ar fi Londra-Paris, construiți cu o mulțime de călătorii: o navetă de 75-90 de minute zboară într-o călătorie plină de week-end. Încercați să rotiți pedalele la 85-95 rpm pentru a vă suporta picioarele - și amintiți-vă întotdeauna să rehidrați și să alimentați."
De ce funcționează "La turneele de mai multe zile, totul are un efect de lovitură - nu vreți să epuizați complet rezervorul. O pierdere de 2% a lichidului ar putea însemna o scădere de 20% a performanței pe termen lung."
Vedeți cele legate de Ciclism Home WorkoutUK Ciclism evenimente pentru 2018The 23 cele mai bune Ciclism Apps
Urmăriți-vă recuperarea
De îndată ce ieșiți de pe bicicletă, luați o combinație de proteine și carbohidrați, apoi continuați 30 de minute mai târziu, cu o masă completă. Ridicarea picioarelor după un duș poate ajuta la scurgerea unui acid lactic, dar șosetele de comprimare sau mânecile de vițel vor face de asemenea locul de muncă dacă aveți o mașină lungă după pedalarea.
De ce funcționează Fereastra post-sesiune este un moment vital pentru alimentarea cu combustibil, in special pentru evenimentele de mai multe zile - si un flux mai bun de sange va ajuta doar.
Investiți într-o unelte
"Frânele cu discuri sunt o provocare la înființare, dar te vor opri chiar și în ploaie, iar acele pantofi foarte rigizi îți vor da un plus de câteva wați. În ceea ce privește un cadru, bricheta ar putea părea mai bine - dar ar trebui să vă îndreptați spre un amestec rapid, ușor și confortabil."
De ce funcționează "Nu veți fi trase într-un marionet mare care va accelera fiecare lumină roșie, deci veți avea o medie de 40% mai mult pe bicicletă decât un pro - ceea ce înseamnă că este crucial să setați o poziție confortabilă de echitatie".
