Când încerci să faci schimbări în corpul tău, este tentant să schimbi totul dintr-o dată - să întorci comutatorul și să mergi direct de la mese de trei ori pe săptămână, iar pizza să rămână la micul dejun pentru a consuma legume aburite de la Tupperware la prânz și să te simți trist când te uiți la brioșă. Aceasta este o modalitate de a face acest lucru, dar nu este neapărat cea mai bună cale. Știința sugerează că schimbarea pe scară largă a obiceiurilor este dificil de întreținut și dacă - probabil când - veți reveni, veți împacheta grăsimea.
Din fericire, există o cale mai bună. Prin efectuarea de modificări mai mici la alimentația zilnică, cercetările indică faptul că veți putea să vă mențineți noile obiceiuri cu un efort minim. Apoi, pe măsură ce rezultă rezultatele, puteți face mai multe mini-schimbări pentru a ajuta procesul de-a lungul. Faceți una sau două din următoarele mini-modificări în fiecare săptămână și într-o lună, veți fi schimbat dieta fără să observați.
Apă când te trezești
Hidratarea imediat ce vă trezi este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru corpul dumneavoastră. Metabolismul devine funcțional, îmbunătățește puterile cognitive și mărește nivelul de energie.
De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți grăsimea: într-un studiu din 2009 în care voluntarii au continuat dietele cu consum redus de calorii timp de 12 săptămâni, un grup care a băut 500 ml de apă înainte de fiecare masă a pierdut în medie 4,4% nu a pierdut doar 1,1%.
Există, de asemenea, un studiu care a constatat că consumul de jumătate de litru de apă face voluntari să utilizeze cu 24% mai multe calorii timp de 60 de minute după consumul de apă - cercetătorii au ajuns la concluzia că acest lucru se datorează modificărilor aduse fluidele corporale care au necesitat organismul să cheltuiască energia pentru a recupera.
Proteină cu mic dejun
Desigur, vă place toastul și cerealele. Toată lumea iubește toastul și cerealele. Dacă tăiați-le este prea mult ca să vă înfruntați, gândiți-le să includeți: adăugați proteine sub formă de ou sau două fierte fierte, un shake de proteine sau o lingură de zer de zer amestecat cu ovăz.
Proteina are un efect termogen ușor, atunci când este digerat - deci ajută la arderea grăsimilor - și, de asemenea, mărește sentimentul de plenitudine, scăzând șansele de a fi gata pentru un croissant până când ajungi la birou.
Un măr înainte de gustare
Noua dvs. regulă? Vi se permite orice vrei - un biscuiți digestiv, Chunky Kit-Kat, burete de burete Victoria - atâta timp cât mănânci primul măr. De obicei, mâncați pentru că sunteți plictisiți, scăpați de energie sau având o scufundare de zahăr din sânge … și un măr fixează toate cele trei. Fă-o Granny Smith, pentru că sunt deosebit de bogate în pectină și există dovezi că această formă de fibre nedigestibile îți îmbunătățește bacteria intestinală, ajutându-te să te simți plin pentru mai mult timp și să-ți reduci nivelul de foame.
Mănâncă mai multe condimente
Ei fac mai mult decât să adauge gust (deși în sine ar trebui să reducă dependența de zahăr). Curcumina găsită în turmeric reduce formarea de țesut adipos, iar capsaicina - compusul care dă piperului cayenne căldura - mobilizează grăsimile pentru corpul dumneavoastră de a utiliza. Chiar dacă tot ce mănânci este ouăle, merită să mănânci puțin piper, deoarece conține o substanță numită piperină, care blochează formarea de noi celule grase.
Beți cafeaua negră
Este un gust dobândit și ar trebui să-l dobândești. În afară de a salva sute de calorii pe tariful obișnuit de frappuccino, veți economisi bani. Merită să investești într-un cafenea și să-ți faci propriul lucru, dar dacă ai nevoie de ceva care să-ți scape gustul de gust de birou, arunca o scorțișoară de scorțișoară, care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și face ca corpul tău să stocheze mai puțin calorii ca grăsime.
Modificați modul în care stocați resturile
Probabil folosiți deja un amestec de recipiente de stocare din folie și plastic, cum ar fi Tupperware, deci reglați foarte bine sistemul. Orice altceva "bun" (legume, salate, chestii bogate în proteine) merge în ambalaje transparente, în timp ce alimentele "proaste" (prăjituri, prăjituri, tort de ziua de vară) nu se văd în spatele frigiderului. Veți avea mai multe șanse de a vedea de pe ambalajul alimentat cu vitamine și mai puțin probabil să gustați chestiile rele.
Acum, aflați cum să faceți un mic dejun mai bun
Și găsiți mai multe modalități de a utiliza #swapforgood cu funcția BRITA fill & go Active
| Cumpărați un produs de umplere BRITA și mergeți activ acum pentru doar 7,99 RON (în mod normal, 12,99 RON) |
|
