1. Scoateți și restabiliți
Dacă este tentată, este greu să faci alegeri bune: într-un studiu de la Universitatea Cornell din SUA, lucrătorii de birou au mâncat de patru ori mai multe dulciuri atunci când au fost mutate din containere opace, la doi metri distanță, până la containerele rămase pe birouri. Dacă este posibil, luați complet alimentele din casă - dar dacă aceasta nu este o opțiune, mutați-le pe un raft sau un recipient în care nu trebuie să le priviți.
2. Break Your Loops
Creierul tău iubește obiceiurile pentru că salvează sarcina cognitivă și de multe ori e bine. Periajul dinților de două ori pe zi? Bun. Luand un Twix la 11am in fiecare zi? Nu atat de mult. Obiceiurile, potrivit cercetării MIT, urmează un model în trei etape: tac, rutină, recompensă. Identificați indicativul (de exemplu, vineri seara), rutina (scufundarea a trei pini) și recompensa pe care o obțineți (care ar putea fi ușurarea plictiselii, relaxarea sau altceva) - apoi încercați să schimbați rutina. Ați putea obține același efect de la petrecerea în societate cu băutură zero? De la lovirea sala de sport? Mergeți cu parapanta? OK, poate nu în fiecare vineri.
3. Modificați limba
"Nu ar trebui / nu trebuie / nu pot" este limba persoanelor care se vor întoarce la magazinul de biscuiți până în a doua săptămână de lovitură de sănătate. Într-un studiu recent realizat de Colegiul Boston, două grupuri de adulți au fost instruiți să folosească "Nu" sau "Nu pot" atunci când vorbim despre sărind peste sala de gimnastică sau gogoși rezistenți. Grupul "nu" a fost de opt ori mai susceptibil de a respecta rezoluțiile lor. Re-încadrarea gândului - chiar și pentru tine - pune puterea înapoi în mâinile și capul tău și îți amintește că alegerea este chiar a ta.
4. Găsiți mulțimea "Out"
Într-un experiment semnal din anii 1950, psihologul Solomon Asch ia cerut subiecților de testare să identifice care dintre o pereche de linii a fost mai lungă, dar înconjurați în secret cu actorii plantați dând răspunsul greșit. Constrângerea de la egal la egal a fost suficientă pentru a îndemna voluntarii să meargă împreună cu mulțimea evident greșită, dar un singur disident a dat de obicei curajul să le schimbe. Lecția? Găsiți una sau două "outliers" - exemple bune, care nu vă vorbește, curate și sănătoase - în grupurile dvs. sociale, pentru a vă reaminti că schimbarea obiceiurilor este posibilă.
Consultați cele 23 de sfaturi legate de greutatea experților Simple și eficiente sfaturi privind dieta Hrănirea sănătoasă a făcut simplă
5. Convingeți-vă credințele
Nu, nu trebuie să vă răzgândiți de pedeapsa cu moartea sau de reprezentarea proporțională. Dar ia zece minute pentru a scrie orice convingeri de sine-limita pe care le ai, cum ar fi "Nu poti avea un timp bun fara alcool" sau "Viata nu ar fi la fel fara tort". "Imaginați-vă că sunteți un avocat și este datoria dvs. să distrugeți aceste argumente", spune Andy Ramage, fondatorul OneYearNoBeer.com. "A fost o vreme când ei nu erau adevărați? Te-ai distrat fără acele lucruri? "În cele din urmă, hotărăște dacă te ajută sau te rănește … și scapă pe cele de care ai nevoie.
6. Schimbați-vă inima
Cercetările recente sugerează că variabilitatea ritmului cardiac este un indicator cheie al capacității dvs. de a face față stresului. Cu cât este mai mare HRV-ul (decalajele dintre bătăile inimii), cu atât este mai mare capacitatea de a încetini acest lucru în timpul evenimentelor stresante și a ispitei. Veștile bune? Puteți afecta pozitiv HRV-ul prin exerciții fizice, somn, dietă și atenție, astfel încât fiecare componentă a stilului dumneavoastră de viață sănătos va (sperăm) să ușureze celelalte.
