Doriți să vă completați, dar să scăpați în același timp? Nu vă temeți, am auzit să vă ajutăm.
Toți visezi să pierdem grăsimea fără a mânca mai puțin, dar dacă crezi că e imposibil, gândește-te din nou. De fapt, ideea de a vă perfecționa fizicul perfect fără calcularea calorimelor sau tăierea porțiunilor înapoi nu este la fel de îndepărtată cum sună.
Consumul de alimente potrivite la momentele potrivite valorifică puterile de topire a grăsimilor corpului, accelerarea metabolismului și întărirea celulelor grase pentru totdeauna. Iată cum să faceți acest lucru.
Dieta
Acest plan de masă ușor de urmărit va face corpul să ardă grăsime. În fiecare zi veți mânca cinci mese mici la intervale regulate pentru a vă regla nivelul de zahăr din sânge și pentru a reduce pofta. Echipați-vă planul de alimentație cu un antrenament HIIT de ardere a grăsimilor și ați putea pierde până la 3lb pe parcursul a șapte zile.
Veți simți și mai puțin umflat, cu o energie reînnoită și o piele mai clară. Pentru rezultate mai lungi, puteți urma dieta timp de până la o lună, amestecând ideile de masă prin experimentarea cu diferite tipuri de carbohidrați complexi cum ar fi orzul perlat, meiul și orezul brun și alternând proteinele animale sugerate aici cu surse de legume ca linte.
Ziua 1
Mic dejun: Ovăz de ovăz de 50g, obținut din lapte de 120ml de migdale, cu mătase rasă și scorțișoară 1tsp.
Dimineata gustare: 1 morcov și 2 bastoane de țelină servite cu ¼ oală de houmoous.
Masa de pranz: Salata de macrou cu 1 file de macrou, 50 g squash prăjită, 1 sfeclă roșie, o mână de frunze de salată, 5 roșii de cireșe și 4 nuci. Răciți cu ulei de in.
Gustare de după amiază: 2 turte de ovaz, cu 1 lingura de brânză de vaci cu conținut redus de grăsimi și roșii.
Cină: Pui amestecați-prăjiți cu 1 piept de pui, o jumătate de pachet de legume de prăjit, 1 chilli despicat, 1 lingură de sos de soia și o stoarcere de var. Serviți cu orez brun de 50g.
Ziua 2
Mic dejun: 2 oua fierte servite pe o felie de pâine prăjită prăjită.
Dimineata gustare: 1 măr tăiat și 4 nuci de Brazilia.
Masa de pranz: 1 cutie mică de supă de linte, servită cu o rolă mică pe toată partea laterală.
Gustare de după amiază: Coacăze. Aceste fructe de padure cu culori scumpe colorate cu zaharuri mici sunt ambalate cu fitonutrienti antioxidanti, care imbunatatesc functia corpului si a creierului. 1 oală mică de iaurt probiotic natural cu conținut scăzut de grăsimi, servită cu semințe mixte de 2 centimetri, cum ar fi dovleacul și floarea-soarelui.
Cină: Carne de pui cu 1 piept de pui, 1 ceapa mica, 1 cartofi de usturoi zdrobiti, 1 lingurita de praf curry, 1 lingura de curcuma, 1/4 lapte de nuca de cocos, garnisit cu coriandru si servit cu aproximativ 50g orz de perle.
Ziua 3
Mic dejun: O jumătate de cană de fasole cannellini, fiartă cu pudră de roșii, o jumătate de ceapă mică și un cățel de usturoi zdrobit pe o felie de pâine prăjită.
Dimineata gustare: Pudding de chia realizat cu semințe de chips de 3tbsp, acoperite cu 120ml lapte de ovăz. Sus cu scorțișoară 1tsp și fulgi de nucă de cocos 1tsp. Realizați-o seara înainte și păstrați-o în frigider gata de plecare!
Masa de pranz: 1 cartof dulce coapte cu 1 ton în apă (drenat), roșii tocate, castraveți și 1 lingură de brânză de vaci cu conținut redus de grăsimi.
Gustare de după amiază: Smoothie făcută cu o lingură de proteine din zer de bună calitate, o jumătate de banană mică, fructe de păstăi amestecate, cum ar fi afine și zmeură, semințe de inot 1tsp și 200ml lapte de nucă de cocos amestecat.
Cină: 50g de paste integrală servită cu 1 piept de pui feliat și pesto de busuioc proaspăt. Serviți cu salată verde.
Ziua 4
Mic dejun: Omeletă cu ouă cu spanac și ciuperci servită pe o felie de pâine prăjită întregi.
Dimineata gustare: 2 felii de ovăz, fiecare servit cu guacamol 2tsp.
Masa de pranz: Salată de Quinoa făcută cu quinoa de 50g, 6 creveți gătite, curățate, un suc generos de usturoi, sfeclă roșie și ardei prăjiți, condimentată cu o stoarcă de lămâie, 1 lingură de ulei de măsline și patrunjel tocat.
Gustare de după amiază: Kale chipsuri. Coaceți o jumătate de sac de cătină tocat în cuptor la o căldură scăzută (aproximativ 150 ° C) până la crocante. Se condimentează cu piper negru, boia de ardei și ½ sticlă Himalaya.
Cină: 2 prăjituri făcute cu 1 cartof dulce, 1 cutie de somon, 1 ardei iute și o mică mână de coriandru tăiat amestecat și în formă de patch-uri. Se prăjește tortul de pește în ulei de nucă de cocos până la aur.
Consultați cele 23 de sfaturi legate de greutatea experților Cum să pierdeți greutatea Greutate rapidă cu control porție
Ziua 5
Mic dejun: 2 clatite de hrișcă, făcute cu 50g făină de hrișcă, 1 ou și 150ml lapte degresat, amestecate împreună și învelite într-o tavă încălzită cu puțin unt. Serviți cu 3 linguri de afine, 1 lingură de cremă fraîcată cu conținut scăzut de grăsime și o mică picătură de sirop de arțar.
Dimineata gustare: Jumătate de grapefruit servit cu o oală mică de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime și o miere de miere.
Masa de pranz: 1 sandwich de pui cu avocado și roșii, servit pe pâine de secară.
Gustare de după amiază: 6 migdale și 2 smochine proaspete.
Cină: 2 burgeri de fasole mexicane fabricate cu 1 cos de boabe de rinichi roșii sparte, 1 ceapă mică tocată, 1 cățel de usturoi zdrobit, 1 lingură de chimen, 1 lingură de ardei iute și 1 ou. Se amestecă ingredientele împreună, se formează în paturi și se înmoaie ușor în făină de ovaz înainte de a fi prajite până la aur. Serviți cu pene de cartof dulce și broccoli cu aburi.
Ziua 6
Mic dejun: 2 ouă fierte cu 1 tomată feliată servită pe 1 felie de pâine prăjită întregi.
Dimineata gustare: 2 paste de ovaz, fiecare fiind acoperit cu 1 felie de somon afumat si 2 rosii de cires.
Masa de pranz: 2 mini-prăjituri întregi, umplute cu 1 cutie de sardine amestecate cu 1/2 ceapă roșie și 1 ardei iute, cu o răchită.
Gustare de după amiază: 1 ceașcă de supă miso și 2 ovăzuri.
Cină: Turta chilli con carne cu 100g curcan tocat, scortisoara 1tsp, paprika 1tsp, 1 ceapa mica, 1 cartof de usturoi tocata, ½ cos de rosii tocate si coriandru. Serviți pe quinoa de 50g.
Ziua 7
Mic dejun: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsime naturală, servit cu fructe de padure de 3tbsp și 2tbsp de semințe de floarea-soarelui.
Dimineata gustare: 6 nuci și 2 prune.
Masa de pranz: Frunzele de cartofi dulci și de fasole făcute cu ½ tona de fasole amestecată, 1 ceapă roșie mică, 1 cartof măcinat de usturoi, 1/2 ardei gras, 1 cartof dulce, o mână de spanac, o scorțișoară de ½ lingură și o pulpă de ardei iute.
Gustare de după amiază: Morcovi și crudite de castraveți servit cu 3tbsp brânză de vaci cu conținut redus de grăsimi.
Cină: 1 file de somon aburit, servit cu o mare cantitate de ceapă, usturoi, broccoli, spanac și ciuperci.
Top Slimming Foods
Ardeiul conține un compus numit capsaicină, care ajută la accelerarea metabolismului mult timp după ce ați terminat masa.
Căpșunile obțin cele mai bune note pentru conținutul lor antioxidant. Mănâncă pe acest fruct suculent pentru o dulce tortură atunci când pofta de zahăr greșește.
Kale este înghesuiți cu fibre și substanțe nutritive de susținere a ficatului, cu pierdere în greutate. Acest verde închis este unul dintre cei mai sănătoși membri ai familiei cruciferoase.
5 Sugestii la îndemână
Aveți nevoie de o mână de ajutor? Încercați aceste sfaturi pentru a vă face mai ușoară strategia slabă
- Asigurați-vă că mâncați la intervale regulate. Nu trebuie să lăsați mai mult de trei ore între fiecare masă.
- Oferiți digestiei un impuls cu un masaj de două ori pe zi. Folosind mișcări circulare ușoare, masațiți de sub gâtul tău până la sub buricul tău în sensul acelor de ceasornic.
- Încercați să împroșcați un minim de două litri de apă pe zi.
- Îndepărtați ceaiurile pe bază de plante, cum ar fi fenicul, urzica și menta pe parcursul zilei, pentru a reduce durerea de foame.
- Tăiați alcoolul pentru toate cele șapte zile pentru a vedea cele mai bune rezultate. Acest lucru va da ficatului o șansă reală de a-și curăța actul.
Acest articol a apărut pentru prima dată în Women's Fitness
