Buzunarele nu sunt gândite de mulți oameni atunci când plănuiesc un mic dejun sănătos, dar acești oameni doar nu iau ingredientele potrivite. Această rețetă de la Waitrose folosește date, ovăz și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru a face brioșele care cântăresc la doar 210 de calorii pe secundă - confortabil în conformitate cu Public Health Anglia de 400 de calorii recomandare pentru micul dejun. Până în prezent, puteți avea două dintre aceste brioșe pentru micul dejun, dacă doriți. Și veți dori, deci mergeți mai departe și aveți două - puteți bate 20 de calorii de pe masa de prânz, dacă sunteți un stickler pentru cotele de calorii.
Ingrediente (serveste 12)
- 90g date date, tăiate
- 100 g fulgi de ovăz mediu
- 250 ml iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
- 75 ml ulei de arahide
- 2 oua, bate usor
- 80 g zahar moale deschis
- 150g făină netedă
- 1 scorțișoară de miere
- 1tsp pulbere de copt
- Bicarbonat de bicarbonat de sodiu
A se vedea legate de cinci No-Fuss High-Protein Mic dejun Rețete Fast Fast, sănătoase și delicioase Mic WrapsLow-Calorii Gustări: Cele mai sanatoase Picks
Metodă
- Preîncălziți cuptorul la 180 ° C și trasați un tinsel de brioșă cu 12 găuri, cu cutii de brioșă pentru hârtie. Așezați datele tăiate într-un castron cu 4 linguri de apă clocotită. Într-un castron separat mare combinați fulgi de ovăz și iaurt. Lăsați-vă deoparte timp de zece minute.
- Bateți uleiul, ouăle și zahărul în castron cu amestecul de ovaz, apoi amestecați în datele îmbibate.
- Se amestecă făina, scorțișoară, praful de copt și bicarbonatul de sodă. Se amestecă bine o sare de sare și se trece prin amestecul umed până se combină.
- Se toarna în cazurile de brioșă pregătite și se coace timp de 18-20 minute sau până când un bivol introdus în centrul brioșelului iese curat. Se răcește pe un suport din sârmă. Brichetele se vor păstra pentru câteva zile dacă sunt depozitate într-un container etanș, sau pot fi înghețate.
Informații nutriționale
Energie 210 calorii Gras 8,1 g din care saturați 1,5g carbohidraților 29.4g din care zaharuri 13,1 g Proteină 4,8g Sare 0,4g Fibră 1,4g
Rețetă și imagine prin curtoazia waitrose.com
