Proteine bogate în alimente bogate în proteine

Proteine bogate în alimente bogate în proteine
Proteine bogate în alimente bogate în proteine

Video: Proteine bogate în alimente bogate în proteine

Video: Proteine bogate în alimente bogate în proteine
Video: CE SUPLIMENTE SA IEI ? Care Sunt Necesare? Varsta-Bani-Timp (Unboxing) 2024, Martie
Anonim

Majoritatea persoanelor interesate de fitness știu că trebuie să mănânce o dietă bogată în proteine pentru a ajuta la recuperarea și repararea mușchilor. De asemenea, știu că o dietă bogată în proteine este, de obicei, mai costisitoare decât consumul unei diete standard cu conținut ridicat de carbohidrați. Dar mâncarea pentru putere și fitness nu trebuie să coste Pământul - cumpărătorul savvy poate face niște alegeri sensibile pentru a reduce factura săptămânală a proteinelor. Iată cinci surse excelente de proteine ieftine.

Ficat Preț aproximativ 17p pe 100g, 100g conține proteine 21g (mai puțin de 1p pe gram)

Ficatul de oxi este printre cele mai ieftine surse de proteine disponibile și, ca cele mai multe organe comestibile, este, de asemenea, printre cele mai nutritive alimente bogate în nutrienți. Dar, deoarece ficatul este principalul organ de detoxifiere a mamiferelor, acesta poate conține toxinele la care animalul a fost expus, iar ficatul de la animale mai mari, mai vechi, neecologice este potențial mai toxic. Cel mai bun pariu este ficatul de pui sau de miel - organic dacă este posibil. Ficatul conține cantități masive de vitamină A, b12, fier și întreaga gamă de vitamine B, precum și proteine.

Midii Preț aproximativ 50p pe 100g (congelat), 100g conține proteine 11,9g (aproximativ 4p pe gram)

Aceasta este cea mai scumpa sursa de proteine aici - dar la 4p, un gram de musli sunt inca valoroase, mai ales ca ele contin, de asemenea, niveluri ridicate de minerale precum zincul, seleniul, fierul si vitaminele B12 si C. omega 3 grăsimi. Celălalt avantaj este că sunt serios delicioase. Încercați să le gătiți în vin, usturoi și ardei iute. Sfat - dacă nu se deschid atunci când le gătiți, nu le deschideți.

Quark Prețul aproximativ 34p pe 100g, 100g conține 13,6g proteine (2½p pe gram)

Această brânză cremă bogată în proteine este o sursă bună de vitamine și calciu. Puteți, de asemenea, să-l utilizați pentru a îngroșa sosurile - de fapt, puteți chiar să-l aruncați în sosul de vin și sos de usturoi pentru ca midii să obțină atât o textura cremoasă cât și o dublă proteină.

Vită Preț aproximativ 30p pe 100g (congelat), 100g conține 20g de proteine (1½p pe gram)

Nu este o sursă de proteine surprinzătoare, deși nu este citată de obicei ca una mai ieftină - dar carnea de vită congelată poate fi cumpărată ieftin în vrac și este la fel de bogată în proteine ca friptura proaspătă. Carnea de vită conține, de asemenea, nivele bune de fier, vitamine B și alte minerale utile, cum ar fi zincul.

Linte Preț aproximativ 18p pe 100g, 100g conține 25,8g proteine (0,7p pe gram)

Puteți obține linte pentru acest preț ridicol de mic, dacă cumpărați în vrac - și acestea se păstrează de-a lungul vremurilor. Dar chiar dacă cumpărați pachete mici, vin în jur de 25p pe 100g, deci sunt încă o sursă remarcabil de ieftină de proteine. Acestea conțin, de asemenea, vitamina B6, fier, magneziu și acid folic, plus o mulțime de fibre naturale.

Zer Prețul aproximativ 2,20 £ pe 100g, 100g conține 75g de proteine, în funcție de mărci (3p pe gram)

Mâncarea reală ar trebui să vină mai întâi, dar dacă este prea scumpă sau impracticabilă, este posibil să nu aveți nicăieri să păstrați o proaspătă gustare pe bază de ficat sau musei până la antrenament - zerul este o sursă convenabilă și destul de ieftină. Puteți să-l adăugați cu ușurință în piureuri, clătite și terci. De asemenea, are niveluri ridicate de cisteină, care ajută organismul să producă antioxidanți care protejează celulele, cum ar fi glutationul.

Ambasadorul de marcă Kinetica Sports Matt Lovell este un terapeut nutrițional cu un interes deosebit în performanțele sportive de elită. Vizitați kineticasports.com

Recomandat: